如何锻炼背部线条(如何锻炼肩背部肌肉)
如何锻炼背部线条？下面这些动作可以帮助你练出迷人的背部线条。如果你想拥有一个漂亮的背部线条，不妨试试这些动作吧。每天坚持做，你会发现自己的的身体变得更加健康，也会让你的背部线条看起来更加美丽。那么，今天我们就来看看这些动作的具体做法吧。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，将手柄拉至 *** 前，然后将双腿伸直，并且向上抬起，直到大腿与地面平行为止。
1、什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？
我有个好办法，亲测有效，适合没有时间专门去锻炼的人，我一般就是中午吃完饭，在公司做20分钟，找到一面空墙壁即可，其他什么也不需要。
这个 *** 就是靠墙站立，对于改善弯腰驼背，让背部挺拔很有效果。我最早和办公室一个姐姐学的，她身材很好，站得很直，很有精神，已经快50岁了，仪态很好，不弯腰驼背，不耸肩，不探头。
具体的动作是：
背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，然后小腿开始使劲往墙上靠。
弯腰成60度，先让上半身离开墙壁，深深吸一口气或者用手按着小肚子，这样，从臀部到腰部到背部、肩膀依次贴紧墙壁，最后后脑勺也贴紧墙壁。
周围认识的人都夸我的一位好友身材好。
五、六十岁的人，比大多数年轻小伙的身材都要好。
带上口罩，小朋友总是叫他叔叔或大哥哥。带着孙子出门，都把他当成年轻的爸爸。
那身板无论从前面还是后面看，都是笔直挺拔。可谓玉树临风。
我这位“近水楼台”当然知道这棵“白杨树”的窍门:
走路从来都是昂首挺 *** 、收腹提臀，平视前方。连平时站坐都保持如松如钟之态。
平时常炼马步、深蹲、靠墙站。还坚持做形体保健 *** ，坚持打太极，炼单、双杠，做腹卧撑、仰卧起坐和引体向上。那背肌 *** 肌已然有型成型。一身肌肉，结实健壮。居然还是位罕见的“男翘臀”，格外有魅力。
同时坚持保健养生，进行体重与身材的标准化管理。平时只吃七成饱，营养合理搭配。几十年体重、腰围保持在标准范围。在单位已做了大家穿衣买衣服公认的“服装模特”。
有这样一位好榜样，自己便成了受益者——也变成了众人心目中的好身材。
谢邀。
使腰背部挺直挺拔，这个呢，本身确实不是特别容易他其实是主要还不是锻炼，主要是靠自己平时的注意。咱们不说吗，就是坐如钟，站如松，就是你保持好你的身体的姿态，常年比较注意就能够保持的比较好，而不是不用特意的去做什么样的训练。但是呢，训练的确有好处，比如说很多人的颈椎，腰椎本来就不好，这收拾经常容易罗锅的状态，这个时候呢，采用一些腰背肌的练习，比如说五点支撑或者是小燕儿飞。都会对我们的腰背肌产生非常大的好处，如果每天坚持训练的话，可能经过一段时间，脊柱的疼痛的症状就会出现消失。 而且同时呢，你就可以保持比较好良好的姿态，这个主要看你自己的意识思想意识去控制。那你在各个时期，做各个动作的时候都能够保持身体挺直，这样对脊柱啊，保持良好的姿态就有最大的帮助。
我们的背部主要肌肉，背阔肌，斜方肌，三角肌等等，都是帮助伸展去干的，挺拔身姿的，还有拉伸 *** 肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨收紧，背肌收紧。说起来，体态挺拔，无非就是挺 *** ，抬头，展肩。但是对于常年体态不良的人，肌肉能力也比较差，就不太容易做到。
所以还是需要时刻养成良好的习惯，生活中，运动中，然后多参加体育运动。
俗话说得好，有趣的灵魂因人而异，漂亮的颜值百里挑一，但是出众的气质则是罕见得好比北极圈的大熊猫。走在街上，总是可以看到一些好看的小哥哥 *** 姐，但是气质出众的就没有几个了。就算颜值不算很高，但是气质比较好，也会让其出类拔萃。可见气质的重要性和珍贵性。
很多人都认为气质这种东西很难修炼，但其实并不难，我们可以通过健身来修炼气质，只要我们对于背部充分的锻炼，就可以让整个人显得非常有气质了。这3步练背，让你拥有线条优美的女神背。想要拥有出众气质的女性朋友们，请大家一同学习下吧。
第一步：消除脂肪
想要解决脂肪问题，我们得进行适当的有氧运动。有氧运动是身体在进行运动时，处于吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪，让我们拥有薄薄的美背。在这里我推荐大家进行这5项有氧运动，帮助我们消除背部脂肪。
①慢跑 建议1次20分钟
②健美舞 建议1次进行20分钟
③羽毛球 建议1次进行20分钟
④开合跳 建议1次进行4组，1组1分钟
⑤跳绳 建议1次进行4组，1组1分钟
ps：一次锻炼不宜超过40分钟
大家在进行有氧运动的时候，需要进行适当的热身运动，在开始运动。我们在进行运动的过程中，需要注意保持呼吸状态，呼吸和运动的规律协调一致。
第二步：优化线条
想要拥有气质，我们一定要通过适当的运动优化背部线条。我们可以通过瑜伽运动优化背部的肌肉，瑜伽运动具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以优化肌肉的线条。在这里我推荐大家进行这5项瑜伽运动，帮助我们拥有线条优美的背部。
①眼镜蛇式 建议1次进行4组，1组20个
②鱼式 建议1次进行5组，1组进行15个
③战士一式 建议1次进行4组，1组20个
④战士三式 建议1次进行3组，1组15个
⑤骆驼式 建议1次进行4组，1组进行20个
PS：一次选择2到3种进行锻炼吧！
大家在进行瑜伽运动的时候，需要采取1个原则，第1个原则是每一个动作都保持15秒以上；第2个原则是循序渐进地进行运动，由简到难参与瑜伽。
第三步：锻炼形体
想要拥有气质，我们还得锻炼形体。很多人的背部形态不好，弯腰驼背的显得非常没有气质呢。实际上，我们可以通过一些静态拉伸类的运动帮助自己锻炼形体。在这里我推荐大家进行这2项静态拉伸运动，帮助我们拥有线条优美的背部。
①靠墙站 建议1次进行15分钟
②坐姿提前屈 建议1次进行5组，1组15个
③臀桥 建议1次进行4组，1组20个
想要锻炼好形体，我们平常还需要保持良好的生活习惯。我们在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正确的站姿等等。
这就是我给大家准备的优化美背、锻炼形体、提升气质的方案啦，通过这3步，我们就一定可以修炼出线条优美的背部，让我们拥有良好的气质。
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