举重在家怎么锻炼腿力(在家怎么锻炼腿和臀)

举重在家怎么锻炼腿力？一、站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上身挺直，收紧腹部，保持身体平衡。然后慢慢放下，重复10次。注意动作要缓慢，不要过过快。二、坐姿，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上身挺直，收紧腹部，保持身体平衡。然后慢慢放下，重复10次。注意动作要缓慢，不要过快。三、俯卧撑，双手握住哑铃，上身挺直，收紧腹部，保持身体平衡。然后慢慢放下，重复10次。注意动作要缓慢，不要过快。

深蹲这个动作很多人都练过，这个动作对前列腺会有一定的好处，特别是那些前列腺本身不太好的男性朋友们，更要经常做一些深蹲，这样才可以让身体素质变好。另外在做这个动作之前，要先做个放松运动，避免深蹲的时候受伤或是发生肌肉拉伤。

前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也称“纤维化”）引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种 *** 。在会阴、盆腔部位肌肉的“ *** ”作用下，前列腺腺体的血液循环得以了促进，从而大大降低成年男性出现前列腺出现僵死硬化、罹患各种前列腺疾病的机率。对于初次尝试的成年男性来说，好选择强度较轻的无重深蹲。

深蹲对男性的好处实在太多了，肿瘤网小编我每天都深蹲，那效果杠杠的。

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5、重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

深蹲这个动作很简单相信大家都知道怎么做，深蹲想要起到作用的话，每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。男性朋友们可以回家试试，效果真的很不错哟！！！