运动后补充什么东西最好(运动吃些什么东西比较好)
运动后补充什么东西最好？这里有一些建议。首先，运动后不要吃太多食物。如果你在运动后立即吃东西，很容易导致胃部不适，甚至引起消化不良。此外，运动后不要立即洗澡，否则会影响身体的血液循环，不利于健康。其次，运动后不要马上睡觉。运动后， *** 的肌肉和关节都处于紧张状态，如果立即睡睡觉，会导致肌肉和关节过度疲劳，从而引起身体不适。最后，运动后不要吃冷饮。
人运动（跑步）完后需要补充什么？
1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 *** 热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。3、多食碱性食物多食李纤李碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、 *** 类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过 *** 消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故竖运食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。扩展资料：一、运动后不宜做的事情1、不宜在强烈阳光照射下锻炼阳光中强烈的紫外线会透过 *** 的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。 所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。2、运动后不宜大量喝冷饮夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃 *** 过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。3、运动后不宜大量喝水夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。4、运动后不宜过量吃甜食有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。5、运动后不宜立即冲凉有人认为运动后立即冲凉水澡，不仅可以有效去除身体 *** 垢，而且可以缓解疲劳，但是这样的做法其实是不对的。运动是 *** 的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的 *** ，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。二、运动健身的补水 *** 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡哪迟盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给 *** 带来损伤。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。三、运动健身不宜喝可乐一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运动成绩。所以，世界反兴奋剂组织透露任何存有咖啡因的药物或饮料，都将被禁止饮用，其中就包括可乐。不过，可乐中的咖啡因含量较低。对于普通人，只要不是大量饮用，对神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。但是，可乐除了含有咖啡因之外，还含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和 *** 感的同时，也会对我们的消化系统带来一些 *** ，特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。参考资料来源：人民网—运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力参考资料来源：人民网—运动前后吃什么好？补水不宜喝可乐
体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
在我们进行完体能训练完以后，一定需要注意自己的营养补充，也就是说，在练完了以后，我们要去学会给自己的身体一定的补给。而我们要知道在练完了以后，要进行补给的一般分为两种营养物质，一种是蛋白质，而另一种则是碳水化合物了。
接下来，咱们就简单的说一下为什么要在进行完体能训练以后，去补充蛋白质以及碳水化合物。
一，蛋白质
我们之所以要在进行完体能训练以后去补充的一定的蛋白质，一个很重要的原因，就是因为我们的肌肉在进行体能训练的过程中，会得到一个比较大的消耗。并且，肌肉在进行完体能训练以后，会对蛋白质有一个较大的需求，也就是这个时候肌肉对蛋白质的吸收效率是比较高的，我们需要知道；肌肉最主要的组成部分就是蛋白质了，如果肌肉得不到足够的蛋白质这种营养物质的补充的话，那么肌肉就可能得不到维持了，更别说得到增长了。长此以往下去还会导致肌肉流失，此时补充的蛋白质来源最适宜蛋白粉。
二，碳水化合物
我们之所以要在进行完体能训练以后去补充碳水化合物，一般来说有两个主要的原因，其一就是碳水化合物是我们的身体中最主要的能量来源。我们在进行体能训练过程中主要消耗的就是肌肉里储备的肌糖原，所以这时候我们就需要去补充它，也就是碳水化合物。
其二，肌肉如果想要得到较好的维持以及增长的话，运动结束以后需要的不仅仅只是蛋白质，还有碳水化合物。因为碳水化合物对于我们的肌肉来说，它就是打开肌肉吸收通道的钥匙，也就是说，如果没有碳水化合物，肌肉是不能较好的去吸收蛋白质的，此时碳水的来源最适宜葡萄糖粉或是香蕉
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关于这个问题首先你要知道蛋白质，碳水和脂肪是什么，蛋白质，碳水，脂肪是生命活动必需的三大营养要素，任何生物都离不开这三大营养要素，即便你不健身训练，也是每天都离不开的，只是健身训练，会需要的更多，因为在训练时身体会消耗大量的蛋白质，碳水和脂肪，如果训练期间这些营养补充不足，会严重影响训练，而且对身体还有很大危害，所以训练期间必须要保证这些营养的足够供给，在增肌期间，如果蛋白质摄入不足会对肌肉的增长和恢复有巨大的影响，而且还容易造成肌肉严重损伤，肌肉严重损伤后对身体有巨大的危害，我们都知道，所谓的增肌，就是经过训练轻度撕裂肌肉纤维，然后足够的蛋白质进行合成修护，使撕裂的肌肉纤维不断的变粗，如果不断的重复就是增肌的过程，所以如果在增肌蛋白质摄入不足，不仅肌肉恢复减速，而且如果肌肉纤维没有恢复，多次进行二次损伤，就会有可能造成肌肉纤维严重撕裂，当肌肉纤维严重撕裂时就会对身体造成严重的损害，例如运动型横肌纹溶解症，就是因为肌肉纤维严重被撕裂造成的，所以要增肌就必须要保证优质蛋白质的供给。
关于碳水对于训练也是非常重要的，蛋白质肌肉增长的能量，碳水训练的能量，在增肌期间如果你的碳水摄入不足，你会发现身体严重缺乏力量，有劲使不出，而且在训练中还容易出现头晕恶心，严重时甚至会出现呕吐，其实这都是碳水摄入不足原因所致，因为碳水就是身体的能量之源，我们身体需要碳水就像汽车需要汽油一样，碳水是运动的基础，如果碳水摄入不足会严重影响训练质量，而且还非常容易在训练中出现意外，因为在碳水不足时，身体会快速进入力竭状况，当身体进入力竭状态后，如果你无法控制器械就很容易造成训练意外，所以在增肌期间要控制好碳水的摄入，不能超量摄入，更不能低量摄入，有很多健身者在增肌期间，总是跟减脂期间一样摄入碳水，其实这是非常不科学的，减脂期间只要碳水满足身体的最低需求就可以，但是增肌则不是，增肌需要足够的碳水作为能量来完成高强度的训练。
关于碳水化合物其实就是糖类，其主要来源就是我们日常的主食，馒头，面条，大米，土豆都是碳水，其实现在人之所以肥胖增多，其实很多时候并不是我们吃的肉太多，而是我们将碳水化合物摄入过量了，无法消耗完，那部分多余没有被消耗的碳水，就会直接转化为脂肪储存在体内，已备某天你碳水摄入不足时使用，其实脂肪也是身体的能量，只是当身体还是把脂肪转化为能量时，就说明你已经有了很大的运动量，所以在减脂期间必须要控制好碳水的摄入量，如果碳水摄入高了，减脂就不会有好的效果，这一点对于减脂人群一定要注意。增肌则不能过低限制碳水的摄入，因为力量训练时会消耗大量的碳水。关于增肌蛋白质的摄入量，一般对于初级增肌蛋白质公斤体重摄入1.5克就足够了，如果训练量不是特别大一定不要超过2克，蛋白质摄入过高，同样也会影响健康，增加代谢压力，这一点增肌者也是要注意的，碳水的摄入量没有固定的一个数字，一般是蛋白质摄入总量的2-2.5倍就可以。
运动后可以喝红牛吗？
想要知道长跑前喝红牛对身体有没有影响，首先必须要知道红牛的配方。
关于红牛饮料。 先说下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是 *** 必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。
赛前半小时内不要喝
红牛饮料赛前半小时内最好不要再喝,之前可以喝点,但要少量,而且要小口喝。因为是长跑,赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态,但不能从实质上改变你的运动成绩。不过,可以通过锻炼改善运动成绩。
赛前15分钟前喝浓缩葡萄糖。
全封闭玻璃瓶装的葡萄糖，要敲开的，药店有。喝葡萄糖是有用的，我大学运动会喝能提高不少，保持你能量上的供给，不过你平时不运动的话，跑步使你身体处于无氧呼吸的状态，产生 *** 酸，所以喝的作用只能帮你提高5到6秒的成绩
归根到底，还是靠长期的体育锻炼达到的运动水平才是最为有效的。
运动完后吃什么食物
运动完后吃什么食物运动完后吃什么食物，运动完后身体消耗了一些体力，需要补充一些 *** 所需的营养物质，所以这时候吃什么是一门学问。接下来我为大家收集了一些关于运动完后吃什么食物的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！ 运动完后吃什么食物11、高纤食品。主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些团晌纳，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。 最快的 *** 就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗谨孝燕麦粥就做好了。2、富含维生素c的水果。剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。 我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。 运动完后吃什么食物2高蛋白饮品明显！蛋白质奶昔是最好的。如果你有成分，你可以在家里 *** 它们，或者你可以去某个地方买自己的。我对蛋白质奶昔的唯一建议就是让你真正看看摇晃中的成分和卡路里。如果你的蛋白质奶昔热量很高，一小时后你吃了食物，你可能会摄入过多的卡路里。并且，如果您对 *** 制品过敏（像我一样），确保您的蛋白质奶昔是非 *** 制品非常重要。我的首选是豌豆蛋白，因为它不含 *** 制品而且味道鲜美。杏仁杏仁对你很好; 特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且坚果含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。我不是说你离开健身房后应该只吃杏仁，但是如果你把坚果混合到锻炼后的食物中，你会感觉更饱。巧克力牛奶巧克力牛奶变得风靡一时！那是因为巧克力牛奶有你可能需要的一切。蛋白质，碳水化合物，钙，糖和其他成分，可以恢复你锻炼时可能失去的能量。而且，巧克力牛奶的味道非常好！蛋你为什么要在锻炼后吃鸡蛋？蛋白。锻炼后你的身体需要蛋白质，鸡蛋会为你提供蛋白质！您可能不知道的是，鸡蛋是唯一含有维生素D的'食物之一; 它负责你的免疫系统，帮助你的骨骼成长。烤鸡如果您有足够的时间在锻炼后咀嚼更多的一餐，请烤一些鸡肉。烧烤，不炒！鸡肉是一种含有碳水化合物的瘦蛋白质，可以让你在白天感觉饱满，没有任何腹胀。如果你想在你的菜中添加一些东西，可以买一些蔬菜。干酪不是每个人都喜欢干酪，但它是一种很棒的运动后食物。干酪塌没将为您的身体提供蛋白质和碳水化合物，同时也可以改善您的水分; 这在高强度训练后非常重要。您可以在奶酪上添加一些水果，以增添风味。优质蛋白。包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于 *** 来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。 养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。