大腿肌肉收缩怎么段练？大腿肌肉收缩吃什么药

大腿肌肉收缩怎么段练？首先我们要知道大腿肌肉的发力方式，一般来说，大腿肌肉主要分为三种，分别是直腿抬起、屈腿抬起和弓步抬起。这三种方式各有优缺缺点，如果你想要练出强壮的大腿肌肉，那么就要选择适合自己的训练方式。今天我们就来聊一聊，如何才能练出强壮的大腿肌肉？以下这3个动作，每天坚持做，不仅能练出强壮的大腿肌肉，还能练出漂亮的大腿曲线。

一：大腿肌肉收紧 怎么练

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向野配内收缩肌肉的训练，具体 *** 作步骤如下：1、图中就是这个夹腿机的样雀早子。2、自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。3、选择适合自己的重量。4、把夹腿机打开一个适合自己的位置，然后插入插销。5、双手握住手把，然后开始向内夹腿训练即可。注意事项：1、使用的重量顷脊雀尽量轻一些。2、刚开始锻炼不要大负荷，会拉伤肌肉。

二：大腿肌肉收缩是怎么回事

增强腿部力量，主要就是增强大腿股四头肌、腘绳肌及小腿后群肌肉力量。

股四头肌位于大腿前端，由四个头，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，主要作用是使小腿伸、大腿伸和屈；伸膝关节、屈髋关节，并能维持 *** 的直立姿势。

腘绳肌在大腿后侧，由股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌肉组成，作用能后伸髋关节以及屈曲膝关节。

小腿后群肌肉，通常的作用是屈曲膝关节，使足跖屈，并能内旋小腿。

增强股四头肌力量

杠铃负重深蹲

起始为双手扶持杠铃于颈后肩部，双脚与肩同宽站稳；然后背部和腰腹收紧，上身稍前倾，屈膝慢慢下蹲，直到腿平行于地为止；接着大腿发，腰背挺直，将体抬升至直立的起始位。稍停再还原反复如此动作。

哑铃相扑式深蹲

起始为两手握哑铃下垂于大腿前，双脚开立比肩稍宽，脚尖微外撇；然后向下深蹲，直至大腿与地面平行，再将身体重心移至脚跟处；接着用脚后跟发力，站起身回到起始位置。稍停再还原反复此动作。

坐姿机械腿举

坐在腿举器械上，双脚与肩同宽，背部紧贴靠垫，双脚并拢抵住器械上的横版；然后弯曲膝盖，尽可能将负重放低，直至膝盖接近肩膀位置；接着再将负重向上推，直到腿部完全伸展，如此反复动作。

坐姿腿屈伸

以坐姿在器械上，调整好合适的重量压力；然后腰背挺直，收紧腹肌，双腿肌肉紧绷，意念在股四头肌发力，用脚踝处将重物抬起，如此反复动作。

增强腘绳肌力量

哑铃箭步蹲

起始为两手握哑铃于身体两侧，双腿站稳，挺 *** 立腰；然后向前迈出一步，再弯曲膝关节下蹲，至大腿与地面平行，后腿膝盖下沉；接着手持哑铃站起，同时向后撤腿，注意重心并保持挺 *** ，撤回至起始位再换腿继续动作。

俯卧腿弯举

俯卧在器械上，调整好抗压重量，以膝关节为轴，反复作小腿弯举动作，过程中收紧大腿后侧肌肉，保持收缩。

反向哈克深蹲

面对哈克机，双脚与肩同宽站立，双手握紧把手，把脸靠近护垫；然后臀部开始后坐下蹲，至大腿与小腿夹角成90度，并保持核心紧绷；接着脚掌用力踩踏板，向上蹬起，直到完全伸展双腿，再反复此动作。

增强小腿后群肌肉力量

增强小腿后群肌肉力量主要是侧重锻炼腓肠肌、比目鱼肌等肌群，对跟腱力量也能提升。

坐姿杠铃提踵

采取坐姿双脚并拢，两腿伸直，用手将杠铃扶住搁在大腿上，上身挺直并保持稳定；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，抬升至最高点再下降还原，如此反复动作。

站姿哑铃提踵

站姿，两手握持哑铃于身体两侧自然下垂，上半身挺直，膝关节保持微弯曲，；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，抬升至最高点再下降还原，如此反复动作。

其实以上锻炼，多数是多关节动作，不会孤立 *** 于单独肌肉，特别是股四头肌和腘绳肌都会同时练到，只是侧重不一样。腿部肌肉都是较大肌肉群，锻炼必须要施于复合多动作，以较强的抗阻压力，才能对腿部肌肉有深刻的 *** 力，来提升力量。

三：大腿肌肉收缩吃什么药

肌肉萎缩的根本原因就是营养不良。补充蛋白粉，多种营养素片。来调养。

我觉得应该可以，第一 保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。 第二 合理活动，必要时行康复治疗 第三 注意对侧肢体代偿性加大运动量 第四 可配合局部针灸、电疗，预防肌肉进一步萎缩 祝你能恢复。