健身都打的什么激素啊(健身打的激素叫什么)
健身都打的什么激素啊？”这样的声音不绝于耳。其实，健身不是一件简单的事情，需要大量的时间和精力，如果只是为了减肥，那么就不要盲目的去健身了。今今天，就给大家介绍一位来自韩国的健身达人，她的名字叫金贤珠。一起来看看吧。金贤珠是一位韩国的健身达人，从小就喜欢健身，所以在18岁岁的时候就开始接触健身了。她的身材非常好，而且还拥有傲人的上围，让人羡慕不已。她不仅身材好，而且颜值也很高，是很多人心目中的女神。
记得我刚刚开始进健身房的时候，在沐浴间更衣，看到一个大佬从裤裆里掏出各种瓶瓶罐罐，黑的白的红的黄的，紫的绿的蓝的灰的，大的小的圆的扁的，好的坏的美的丑的，新的旧的各种款式 ，然后有的鼓捣鼓捣放在了一起，就那样直接吃了
这TM都是些啥！！大力水手的菠菜世界吗？
健身补剂
所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果
同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。
那为什么我们需要补剂呢？
很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实我只想说——
确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
目录
- 蛋白粉
- 肌酸
- 氮泵
- 左旋肉碱（蓝魔）
- BCAA支链氨基酸
- 谷氨酰胺
- 氮泵
蛋白粉
有的人听说蛋白粉多吃会伤肝肾，这点我不否认。
蛋白质经胃肠道消化吸收后，需经肝脏加工转化为 *** 自身物质供 *** 使用。同时，蛋白质代谢的产物氨、尿素等含氮物质需经肾脏排泄。如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担。
可是这是对普通人and肾脏有问题的人而言，如果你是正常人或者经常高强度训练，那吃多了只会有一种情况，打嗝/放臭屁
1、 *** 清蛋白粉
*** 清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅具有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与 *** 骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被 *** 吸收。
适用对象：健身小白，减脂或增肌人群
使用 ***：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水热水会成块状或脱脂牛奶冲食
分离 *** 清蛋白粉
*** 糖不耐受（喝牛奶会拉肚子）人群的首选！
分离 *** 清蛋白是在浓缩 *** 清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度 *** 清蛋白，纯度可达90%以上，蛋白质含量高， *** 糖、脂肪含量低，更容易消化吸收。所谓是 *** 清蛋白的浓缩加强版，但是价格贵！
2、增肌粉
增肌粉是增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。它里面含有大量的碳水化合物（热量），能满足基础代谢高、体型消瘦、需要增大肌肉面积的人群需求。
适用对象：体型消瘦，增肌人群（肥胖人群切记不能喝这个）
使用 *** ：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食
蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间，适合控制体重和减脂的人群使用。
而一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的甚至更高，蛋白质含量在25%-35%之间。很难增加体重的人群可以选择热量更高的增肌粉，增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉。只要合理训练，不必担心脂肪的增长。
体脂较高 *** 清蛋白是较好的选择
3、酪蛋白粉
大家一定很少听过这种蛋白吧。酪蛋白是缓释蛋白，能够持续释放营养元素。与 *** 清蛋白不同的是， *** 清蛋白是及时修复肌细胞，而酪蛋白是在睡眠时持续滋养，这是 *** 清蛋白的同胞兄弟，来自牛奶的另外一种蛋白。
相比 *** 清，酪蛋白能够更长时间稳定地释放氨基酸，饮用一次可以在体内维持7-8个小时，非常适合在睡觉前和两餐之间饮用。
在减脂期间，最好使用酪蛋白，而不是 *** 清蛋白。因为酪蛋白在肠胃中停留比较久，不会有饥饿感，给减肥提供足够体力。酪蛋白热量、脂肪和糖分更低，更适合减脂的朋友。
适用对象：增肌人群，体质偏胖人群
使用 *** ：睡前（切记训练后勿食用，蛋白结块会导致胃部不适哦）
4、正氮蛋白
*** 清蛋白粉的进化版。正氮蛋白粉是在纯度达90%以上的超纯 *** 清蛋白中加入天然促正氮因子，保证肌肉时刻处于合成速度>分解速度的正氮状态，促进肌肉的增长。同时可以为肌肉持续供痒。
适用对象：增肌塑形、健身瓶颈突破期人群
使用 *** ：训练后和早餐
时刻注意蛋白粉只是辅助的营养品
其实蛋白粉只是从牛奶中提炼出来的营养品罢了。蛋白粉能做到的就是，在你肌肉最需要补充的时候迅速冲上前线，帮助肌肉合成。
在这里打一个最实际的比方：比如你训练完后，身上的肌肉需要蛋白质来修复和增大，可能修复肌肉需要10个鸡蛋白的蛋白质或者一勺蛋白粉（举个例子）含蛋白质的量，它们效果都一样，你会选择哪个呢？你会选择耗费时间煮剥的鸡蛋（价格也高）呢？还是方便、便宜、更易吸收蛋白粉呢？
肌酸
先总结，免得你们看不下去
①增加肌肉量
②加强脑部对肌肉的控制
③ 让肌肉储存更多能量
④ 增强爆发力及肌力
它是一种氨基酸，肌酸大多储存于肌肉细胞中，它能帮助你提高力量，增大肌肉块儿头。简单来讲，肌酸可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。
肌酸的用法跟蛋白质相同，都是用水冲服，很多健身者在健身前会选择吃一些肌酸，这样可以提升肌肉力量，在后面的训练中让肌肉得到更多的有效 *** ，其次就是在训练后补充肌酸，这样则有助于肌肉的恢复和围度增长。
一般来说肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。
左旋肉碱
左旋肉碱的作用：
1、减少身体脂肪，降低体重。
2、降低血清总胆固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，预防心脏病。
3、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。
4、促进丙酮酸代谢供能，减少 *** 酸在肌肉细胞中的堆积。
5、增强心肌细胞氧化脂肪的能力，降低高强度运动时心脏的负担。
6、增强机体活力，缓解疲劳。
7、提高 *** 的免疫功能和肝功能。
8、预防运动时产生脂质过氧化物，保护肌纤维不受游离基团的伤害。
9、减慢 *** 的衰老过程。
简单的说左旋肉碱不是减肥药，而是提高身体代谢让你身体在运动的时候产生更多的热量
蓝魔
是一款用于健身塑形的减脂产品，目前是很受广大消费者喜爱的。
它的主要成分是咖啡因、黑胡椒提取物、红花油、印度人参提取物、石杉碱甲、茶氨酸等，效果是提高身体的基础代谢，促进脂肪转化成热量，没有抑制食欲的效果。
BCAA防止肌蛋白被分解
BCAA是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能 *** 生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。
BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
因为BCAA不能自己合成，所以只能从外界摄取.
氮泵不光只练肉 还得暴青筋
服用时间：运动前30分钟
氮泵说白了就是一氧化氮的前导物，能使血管平滑肌膨胀，促使更多的血液流向肌肉细胞，意思就是能给细胞带来更多的氧气，营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，增加能量供给和修复。
健身时使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家说的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不单单只有肉，还得有筋，它能满足你，但记住，不是吃了就青筋暴起，还要看你的皮脂高低。
注意：高血压以及心脏病人请勿使用。
咖啡因
研究显示：运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。
咖啡已经被证实可以促进 *** 的新陈代谢，而我们都知道新陈代谢越快，减肥效率越高，因为新陈代谢高的人可以更快的燃烧体内的脂肪，这样同样的运动强度可以取得更好的效果。
1.补充肌力，增强运动能量
咖啡中含有的咖啡因是一种柔和的兴奋剂，可以提高人的灵敏度，使人的注意力更加集中，短时间提升 *** 的精神状态和体能状态，健身前饮用可以使人更加专注在健身上，而且因为体能的提高，运动的时长和强度也可以得到适当的提高，自然会使健身效果提升。
2. *** 身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒
咖啡可以促进血液循环，提升心率，可以使 *** 更快进入有氧运动的状态，更好的消耗脂肪。
3.减缓运动过后肌肉疼痛
4.增强记忆，更有效率
5.改善血液循环，预防身体疾病
还有一些小东西
建议
1. 增肌
入门版：运动前后碳水 + 蛋白粉
进阶版 : 运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡
豪华版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡因 + 肌酸
土豪版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡因 + 肌酸 + BCAAs
2. 减脂
入门版：运动前碳水
进阶版：运动前后碳水 + 蛋白粉
豪华版：运动前后碳水 + 蛋白粉 + 氮泵 / 咖啡
注：时间合适的话，运动前后碳水也可以和正餐合并
哪怕上面讲的全没记住，还有一句终极建议一定要听：合适的补剂会让你的训练更有效，但首先你要运动了，它们才可能产生加成效果。不好好练，再好的补剂吃了也是白搭哟