健身中晚餐吃什么好(健身期间晚餐吃什么比较好)

健身中晚餐吃什么好，我们一起来看看吧。下面这些食物，可以帮助我们减肥瘦身，还能增强免疫力。赶紧来看看吧。第一种是苹果，苹果是一种低热量的水果，，苹果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出体内毒素，帮助我们减肥瘦身。第二种是香蕉，香蕉中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养，还可以帮助我们润肠通便，排出体内毒素，让我们越吃越瘦。

晚上健身如何安排饮食健康科学

对于喜欢在晚上健身的人们来说，除了要在注意早午餐以外，还需要注意晚餐的饮食情况。下面我教你几种晚上健身如何安排饮食的 *** ，赶快学起来吧。晚上健身安排饮食的 *** ：吃什么晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪 *** 、与多种辅料搭配都能 *** 出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，备掘型是通便的食物。晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果减肥原因：散冲苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。晚上健身安排饮食的 *** ：怎么吃1.晚餐要尽早吃到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。2.晚餐要以素食为主晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。3.细嚼慢咽吃东西后，身体要感知“饱”的资讯需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。晚上健身安排饮食的 *** ：注意事项锻炼前在准备锻炼的之前的1-2个小时，可以吃一些高纤维食物，如饼干、优酪 *** 、葡萄仿猜乾，或是新鲜的水果，这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。同时在锻炼前不要忘记补充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。锻炼过后锻炼过后大约一个小时，身体极其需要养分，这段时间也是弥补营养的“黄金时段”，此时如果适当进食，将非常有利于身体恢复跟肌肉增加。但是因为锻炼过后身体比较容易各式饮料或是流质的食物，所以可以选著喝一些运动饮料或富含营养的汤。锻炼过后的两个小时如果还未进食正餐，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，例如一杯牛奶加两个水果。点选下页还有更多>>>健身后需要补充的营养物质

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

蛋白粉，牛肉

健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？

谢邀。

对于这个问题，

可以有一个比喻式的反问，

在所有的训练动作中，你觉得哪个最重要，哪个最不重要。

显然，作为资深的你不会放弃每一个训练动作。

同理，每一次进食，都是营养的一次摄入。

分先后，分主次么？

我觉得，

在健身人看来，

已经没有早餐，午餐，晚餐，这个概念了。

在心里烙下印记的是，

三餐或者加餐的营养素配比。

诸如:

我今天还缺多少蛋白？

我今天是低碳日还是高碳日？

我今天需不需要加30g脂肪？

我今天的主碳水到底是土豆还是玉米？

等等

虽然不是资深的健身爱好者，

但是一路走来，

已经基本养成了大致的饮食计划，

虽然还不够精确，

但是基本的膳食概念已经发生了翻天覆地的改变，

我能说，我已经把全家带进这个“坑”里了么？

哈哈，

个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：

早餐

我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。

早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。

训练前餐

训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。

可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。

训练后补剂餐

一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。

推荐摄入易吸收的蛋白质，比如 *** 清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。

以上_

希望对题主有帮助

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晚上健身如何安排饮食健康科学

对于喜欢在晚上健身的人们来说，除了要在注意早午餐以外，还需要注意晚餐的饮食情况。下面我教你几种晚上健身如何安排饮食的 *** ，赶快学起来吧。晚上健身安排饮食的 *** ：吃什么晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪 *** 、与多种辅料搭配都能 *** 出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，备掘型是通便的食物。晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果减肥原因：散冲苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。晚上健身安排饮食的 *** ：怎么吃1.晚餐要尽早吃到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。2.晚餐要以素食为主晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。3.细嚼慢咽吃东西后，身体要感知“饱”的资讯需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。晚上健身安排饮食的 *** ：注意事项锻炼前在准备锻炼的之前的1-2个小时，可以吃一些高纤维食物，如饼干、优酪 *** 、葡萄仿猜乾，或是新鲜的水果，这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。同时在锻炼前不要忘记补充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。锻炼过后锻炼过后大约一个小时，身体极其需要养分，这段时间也是弥补营养的“黄金时段”，此时如果适当进食，将非常有利于身体恢复跟肌肉增加。但是因为锻炼过后身体比较容易各式饮料或是流质的食物，所以可以选著喝一些运动饮料或富含营养的汤。锻炼过后的两个小时如果还未进食正餐，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，例如一杯牛奶加两个水果。点选下页还有更多>>>健身后需要补充的营养物质