运动前中后如何补营养？运动前中后如何补液
运动前中后如何补营养。首先，运动前要吃什么？很多人认为运动前要吃一些高蛋白食物，这样可以增加肌肉的力量，提高运动表现。其实不然，运动前吃的东西应该是低热量的，比如水果、蔬菜、牛奶等。这样不仅可以补充身体所需的营养，还可以避免脂肪堆积。而且运动前适当吃一些水果，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。所以，减肥期间，女生尽量少吃这3种食物，不然体重可能会蹭蹭往上涨。
一：运动前中后如何补营养最好
身边有好多健身的朋友，她们每次训练都很认真，出好多汗。但是她们运动完了以后，为了减肥什么东西都不吃，再然后一年、两年都很努力的在训练，身材一年、二年还是没有变化。这是为什么呢？
蛋白质对与我们健身的人来说，它能直接修补被我们训练时破坏的肌肉细胞，如果你运动完不补充营养，那让你的肌肉如何修复。所以运动后这一餐最关键，必须要马上补充蛋白质和碳水（这时候碳水选高碳）。
一般我平时会补充蛋白粉加香蕉，这样携带方便。想要身材好翘臀，运动完营养和晚上睡眠是关键。
@头条健身@青云计划@悟空问答@她力量计划吧 ，@敏客超能团
二：运动前中后应该如何科学补水与补充营养
我们必须佩服那些每天去健身房的人。
艾尔和许多健身人士聊过，他们最苦恼的事情就是健身后吃什么，因为要大量消耗，健身后必须要补充些食物，才能更好的保持身体健康。虽然我们熟悉各种有助于为身体提供能量的锻炼前餐，但你知道你应该吃的锻炼后餐吗？最近，营养学家Lovneet Batra分享了一些锻炼后的饮食建议，人们可以在严格的锻炼后尽情享用，并且这些食物有助于我们在锻炼身体后恢复。
专家首先建议锻炼后先喝一碗茶，主菜吃100克炒豆腐，配以吃一茶匙的烤芝麻和亚麻籽。
给出的理由是：
1.基本上，锻炼后要吃的东西要有助于你恢复身体。
2.一般来说，锻炼后要摄入10到20克蛋白质，这取决于你的体重、锻炼持续时间和锻炼强度(豆腐)。
3.健康的脂肪有助于你的肌肉修复、恢复和生长(芝麻和亚麻籽)。
4.选择复合碳水化合物，帮助你的肌肉补充训练时丢失的糖原。
同时，营养学家表示：根据研究，这些食物要在45分钟内吃完，因为运动后碳水化合物的消耗延迟2小时可能会导致糖原合成率降低50%。
最后，Lovneet Batra认为补充流失的水分和电解质可以使身体快速恢复，帮助你最大限度地发挥锻炼的益处。坚持吃下去，不仅有益锻炼后恢复身体，更能保持完美身材。
三：运动前中后如何补水
运动前中后期如何补水 运动前中后期如何补水，进行运动锻炼适量的出汗，是可以帮助身体排毒、减肥、控制血压的，但是在运动的时候也要学会补水，下面分享运动前中后期如何补水，一起来看下吧。 运动前中后期如何补水1 1、运动前怎么喝水 有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。 尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要御坦48小时才能补充上体液丢失雀瞎的量。 2、运动中怎么喝水 运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。 我们在观看网球赛或者 *** 赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。 3、运动后怎么喝水 运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。 参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。 运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该