腿弯举练什么肌肉？腿弯举器械如何调整

腿弯举练什么肌肉？这个动作主要锻炼的是肱三头肌，因为它的作用是伸展手臂，所以我们可以选择哑铃来进行训练。在做这个动作的时候，我们需要保持身身体稳定，不要晃动，否则很容易伤到自己。这个动作的难度不大，只要我们掌握正确的呼吸 *** ，就能轻松做好。如果你觉得自己力量不够，也可以借助瑜伽砖，这样可以锻炼我们的核心力量，提高平衡能力。

一：坐姿腿弯举练什么肌肉

俯卧腿弯举是一个常用的腿部训练动作之一，对于发展大腿背侧肌肉非常有帮助，那下面就来详细谈谈。

我们都知道人的腿部训练的重要性，腿部占据了身体的一半，当然站在整个腿部训练的角度看，大腿训练尤为重要。但我们通常容易

俯卧腿弯举重点 *** 腘绳肌，其次可以锻炼到臀部肌群和小腿肌群。它在健身房用来训练大腿背侧肌群非常常见。

具体训练步骤：

1.面部朝下俯卧在练习器上，脚跟勾在圆形辅助垫上；

2.朝着臀部方向以膝盖为轴抬起脚跟，屈膝上举练习器到最大位置；

3.停留片刻，还原。

下面说说脚的姿势对这个动作的影响。脚尖向前（图a），针对整个腘绳肌训练；脚尖向内（图b），重点针对腘绳肌内侧；脚尖向外（图c），重点针对腘绳肌外侧。

如果你打算认真训练腘绳肌，可以考虑把俯卧腿弯举加入到腿部健身计划中。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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二：腿弯举练什么肌肉最好

孤立股四头肌，拿深蹲来讲，同样是深蹲为什么可以分为是练臀还是练腿？首先脚的站距，宽臀窄腿；动作幅度，全臀半腿；重心位置，后臀前腿（腿举）；运动轨迹，高杠深蹲，上下轨迹是腿，低杠深蹲更像硬拉，轨迹前后的，臀大肌发力比较多。总结一下想要深蹲股四头肌发力更多，推荐采用高杠，肩宽站距，半程深蹲，由于是半程可以上更大的重量、更高的次数以获得强烈的股四头肌泵感。

推举练股四，首先脚的位置尽可能放在踏板下方，推荐你做宽距、窄距的巨型组，宽距10次、窄距20再宽距10次为一组，做的时候记得控制好表情，不要借力。

最后，讲两个老派的训练方式，不一定适合所有人，感兴趣的话可以尝试，分别是颈前深蹲和软式深蹲，这里不详细说明了，觉得有用记得

三：腿弯举练什么肌肉动作

腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，粗返和差当然这是针岩棚饥对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。

俯卧撑对腹，背， *** 部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的保健效果。

一手中距离变化：

双手略宽（或窄），比肩膀，肘部打开与地面平行。

手和肩膀，如果不相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略高于肩的距离的 *** ，更偏重于锻炼手臂和肩部肌肉更广泛;相比肩的距离的 *** ，注重锻炼 *** 部肌肉和背部肌肉稍窄。

二，手法，脚法变化：休闲

技术可分为全掌的支持，拳头和手指支持三种形式的支持，从手指的方向，可里面分成期待，出3种住宿姿势。全掌的支持，拆知谈旅碰就是用全手掌撑;拳击支持是撑的拳头的形式;指撑，用手指第一关节的做法的支持。是指支持大所需的功率，难度是最高的。双脚并拢，可分为两种形式打开，您也可以用脚背或拱门分别停留。

三，精益的姿势变化：

高的位置俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这个位置很适合初学者，力量不大的人。姿势俯卧撑，脚和手的从业者都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低位俯卧撑，在实践中，医生的身体是脚高，手低，脚可以放在矮凳，床开始部撑地，手脚不在同一平面上。这个位置将是体重压在上肢，对体能的要求就越高。

四，锻炼猛乱频率变化：

可以结合速度，做一些练习，快的话，慢做几次;还定时计数，计算出单位时间的练习次数;你也可以简单地计算，从业人员不间断做俯卧撑，直到力竭。变化，以便更好地 *** 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼频率不容易感到疲劳。 练习俯卧撑要循序渐进，从易到难;才去充分 *** ，甩动，拉伸手臂，以防止肌肉僵硬做;练习俯卧撑要摸索适合自己的合理控制运动负荷的形式。