运动完吃些什么补身子？运动完吃些什么补身子呢
运动完吃些什么补身子。”说完，他又看了看我，眼神里满是关切。“你怎么了？”我有些不好意思地问道。“没什么，只是想起了一些事情。”他的声音有些低沉沉，说道，我知道你很累，所以我不打扰你休息了，你好好养伤，我先走了。说完，他转身离开了。
一：运动完吃些什么补身子最好
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡 *** 肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。3、水分身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。扩展资料：运动后不要马上大量饮水因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。运动后不要马上蹲坐休息在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。运动后不要马上洗澡运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人袜改在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。运动后不要马上吃饭人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理迅轿内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少亩好肆。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。运动后不要骤降体温人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。参考资料：人民网＿运动过后不能马上做的事有哪些？
二：运动完吃些什么补身子好
正常情况下，
应该先补充碳水，然后才是蛋白质。
碳水也就是我们经常吃的主食，比如米饭，馒头，土豆，牛奶等。
为什么要先补充碳水？
因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入血糖生成指数高的碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。
然后再摄入蛋白质，也就是题主说的蛋白粉。
这才是锻炼结束后最好的饮食顺序。
三：运动后吃什么补身体
运动是一种很好的减肥方式，但是如果我们在运动后不正确安排饮食，会影响到减肥效果。因此，在运动后正确安排饮食成为了减肥的关键之一。下面，就让我们来看看如何在运动后正确安排饮食，让减肥更快捷有效。
首先，注意及时补充水分。运动后身体会流失大量的水分，因此要及时补充水分。专家建议，在运动后应该马上补充水分，以充分补充身体内的水分，保持身体水分平衡。此外，建议选择含矿物质较多的运动饮料或者椰子水等来补充水分，以满足身体对水分和电解质的需求。
其次，注意控制热量摄入。虽然运动可以消耗身体内脂肪，但是如果运动后进食过多，会抵消部分消耗的热量，从而无法达到减肥的效果。因此，在运动后应该注意控制热量摄入，选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、鸡 *** 肉等，以满足身体所需营养成分的同时，减少了热量的摄入。
第三，根据运动强度和时长合理选择餐后时间。餐后时间是指我们在运动后多长时间进食。如果运动强度较大，时间较长，建议在运动后30分钟内进食，以补充身体能量和营养。如果运动强度较小，时间较短，可以适当延长餐后时间，但是不要超过一个小时，否则会导致身体缺乏能量和营养。
最后，多吃蛋白质食品。蛋白质是构成肌肉组织的重要营养成分，通过多吃蛋白质食品，可以加速肌肉的修复和生长。因此，在运动后应该多吃含有高蛋白质的食物，如鸡 *** 肉、牛肉、鱼等，以帮助身体更好地吸收营养成分，同时也有利于减肥。
综上所述，运动后正确安排饮食非常重要，不仅能够帮助身体迅速恢复，还可以加速减肥效果的产生。我们应该注意及时补充水分、控制热量摄入、根据运动强度和时长合理选择餐后时间，并且多吃蛋白质食品，以保证减肥效果的最大化。