为什么健身时感觉好累？为什么健身时感觉好累呀

为什么健身时感觉好累啊？因为你没有坚持下去。如果你想成为一个优秀的健身者，你必须有一个良好的开始。如果你想成为一个优秀的健身者，你必须有一个良好的起始点。这样，你才能更好地进步。今天，我将向你介绍一些简单的动作，它可以帮助你快速增加肌肉。让我们一起来看看吧！这些动作不仅可以减肥，还可以锻炼你的身体。如果你想拥有好身材，你必须坚持下去。让我们一起来看看吧！第一个动作是俯卧撑。

一、健身时做动作觉得重量不太重，但为什么做到8个左右就很累？

优质答案1：

很简单的道理。就是“质和量”的道理，“质”是你所承受的能力（重量），“量”是你所承受能力的过程的累计和叠加。重复性的“量”就是你所承受重量的累计和叠加，量的累积必然会达到你所承受能力的极限，就感觉很累。这很正常，试想你如果一直加量不感觉累，那你就是超人了，这明显违反自然规律。

优质答案2：

你是做俯卧撑吗，那就坚持到10个在休息，到达了心里有成就感了，你也再一次挑战了身体的极限，每天增加2个，贵在坚持！10天后你会看到良好的效果。

二、健身后感到疲劳该怎么办？

优质答案1：

健身后的疲劳主要看你进行的健身训练类别和疲劳症状。如果进行的是力量型训练，过后训练部位出现酸胀感、甚至第二天出现酸痛都是正常的，此时多喝水、多补充蛋白类食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉类食物。在肌肉酸痛感未消失之前可进行适度的有氧训练，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，这样可既可以有效增肌、还可以快速减肥，还能迅速消除肌肉的酸痛感。但若训练重量过大或频率过高，拉伤了肌肉或韧带，或因游泳跑步时间过长，导致长时间存在疲劳感，必须待身体完全恢复才能再次训练，毕竟健身的最终目的是健康！

优质答案2：

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三、最近运动中，总是觉着很累，应该怎么调节？

优质答案1：

针对运动性疲劳，这种正常的机体生理现象，我们可以降低运动强度和运动量，保证休息质量，已给机体充分的休息。也可以变换训练方式和训练手段，增加运动的趣味性，调动身心的积极性。

优质答案2：

平常多注意休息，经常去医院检查身体！

四、运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

优质答案1：

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

持续的有氧运动才会 *** 多巴胺分泌。

多巴胺分泌会使运动中人有愉悦的感觉，从而能促进人把运动坚持下去，达到我们通过运动来锻炼身体的目的。就好比我们做了一件好事，为了奖励我们，多巴胺就给了我们一块糖。于是我们就想着不断地做好事，好得到更多的奖励。

看题主表述的是每次运动都很累很痛苦，那应该是无氧运动了。人在无氧运动状态下，为身体供能的是磷酸原系统和糖酵解系统，缺少氧的参与，心肺压力巨大，坚持不了多长时间我们就会感到疲劳，这种情况下多巴胺是不会发糖给我们的。

如果我们进行的是轻松且持续时间较长的有氧运动，为身体供能的是有氧氧化系统，心肺负担小，那么身体会逐渐进入一个舒适的环境中，一般会在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺来奖励我们。

多巴胺出现的时候，我们会感觉到运动是多么美好，想一直把运动继续下去，而即使是在运动结束了以后，多巴胺效应还会持续一段时间，让我们还想着去运动。

我经常跑步，就经常能够感觉到多巴胺带来的愉悦感受。所以，我一直坚持跑步保持了身体健康也有多巴胺的一份功劳。只不过，我发现现在这种快乐感觉已经往后推迟了，从原来的30分钟到现在的一个半小时以后才能感觉到它。

那么，怎样才能判断自己是不是在进行有氧运动呢？

主要是看运动时的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是180次/分钟，那么180×70%＝126。有运动基础的+5，126+5＝131。

这样，我们每次运动时把心率控制在131次/分钟左右，持续30分钟以上就能感受到多巴胺分泌了。

拿到了多巴胺给的奖励以后，我们就越来越喜欢运动了。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

优质答案2：

那是你没有坚持，我的很多跑友同事，买了跑步机，绝大多数跑不了三个月，跑步机在家里躺着装灰尘。究其原因是没有尝到跑步带来的愉悦感，只有长期不间断的坚持运动的人才会在每次运动完，感觉到非常轻松。我以前也有类似题主的经历，就是不坚持，当时上、下班路程近，爬一座小山约半个小时就到了。后来因为职务的变动，单位离家远，天天坐车上班，体检发现胆固醇高了不少。买了跑步机在家早晚跑，先是2~3公里，逐渐加量，最后把跑步机给跑停了（厂家设置14公里），先后跑坏了两台跑步机。再后来就在小区里跑，全封闭小区，没有车辆进出，跑一圈约1.5公里，可以连续跑十几圈。坚持了十几年，现在一天跑六公里，跑出一身汗，跑完精神特别好，体检血液生化全部正常。跑步最大的好处是全身八大系统都动起来，免疫力增加，感冒不来找，连白头发都很少。

五、健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？

优质答案1：

很高兴减脂君来解答这道问题。

根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。

另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。

有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。

减肥期如何选择有氧运动？

有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。

另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！

优质答案2：

感觉累的话 首先考虑是不是你的运动量过大 平时休息恢复时间不足 可以适当降低你的有氧运动量 防止过度疲劳产生的受伤，两个月都是有氧为主的话 可以转变一下 加入力量训练 力量训练和有氧结合起来 对你的减脂塑形效果更好

希望有帮助到你