16岁青少年怎么练肌肉(16岁青少年怎么减肥)

16岁青少年怎么练肌肉呢？首先，我们要知道什么是肌肉。肌肉是 *** 最大的器官，也是身体的重要组成部分。肌肉主要由蛋白质构成，而蛋白质是构成肌肉的主要要成分。所以，肌肉的多少决定了 *** 的健康程度。那么，如何判断一个人的肌肉是否发达呢？通过观察自己的手臂就可以知道。一般来说，手臂粗的人，多半是这3种人，希望你一个都没有。下面，我们就一起来看看吧。如果你也是这样的话，恭喜你，你的身体素质很好。

1、16岁男孩还在长身体，此时健身应该吃健身餐吗？

要吃啊，16是成长的时期

吃健身餐，在补充优质蛋白，的同时也要均衡饮食。不要盲目哦，毕竟你现在还在发育的时候，健身讲究的是身体美，个人认为身高也是很重要的一个条件。

你好很高兴回答你的问题，16岁男孩还在长身体，此时健身应该吃健身餐吗？

健身餐也不是啥特殊的东西（其实也没这个概念）无非就是营养全，热量经过计算能适应健身需求 ，其实大家平时吃饭无论是否健身什么年纪都应该注意营养和热量摄入。

十几岁正是青春期长身体的时候，要积极锻炼身体吃健康食物，少 *** 制米面，多吃杂粮，少吃动物脂肪，多吃红肉白肉，少喝饮料，多吃蔬果，如果不是特别喜欢力量训练也不用去强求，培养个对抗性运动的爱好还能交不少朋友，如果愿意力量训练那就注意动作标准不要受伤，健身本来就是一件愉快且不教条的事。

不知道你条件如何，你只是水平如何。我不太建议。

并不是健身餐的错，是怕你吃错，或者吃的不恰当。

首先。健身餐包含减脂餐，减脂餐只是健身餐的一种。针对训练目的，健身餐所含的影响素各有不同。但是，大部分人无非增肌，增重，减脂。

增肌的健身餐，主要以高蛋白为特点。

减脂的健身餐，主要以低脂肪为特点。

增重的健身餐，主要以高热量为特点。

你16岁，应该是在骨骼生长的中期至后期，因此在膳食中应该有足量的钙元素。同时肌肉应该刚刚开始高速发展，你需要足量的蛋白质。不考虑其他的需求，你至少在维生素，矿物质，和蛋白质中补充充足。

健身餐很少涉及到微量营养素（矿物质、维生素），和健身目的挂钩的都是宏量影响素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）但是，为了达到平衡，健身餐里面会有足量的蔬菜。所以，理论上来说，健身餐是没问题的。

考虑到你还在生长发育，你只要保证你的量比别人高一点就好了。只要总热量提上来，不存在对身体有影响。但是，我依旧不建议你吃。

一：你没经济来源，一顿营养餐的成本除了购物以外，还需要知识成本。不是像网上搞一点叶子，配两块肉，就是一幅美图。你有钱吗？那可不是吃8块钱的米粉，10块钱的点菜那么简单的。

二：个人情况。十六岁应该是高二的年龄，你目前最重要的不应该是高考吗？能问出这种问题的人，家里应该不穷。所以，我觉得你不必担心你家里给你少了营养。只不过不精细罢了，不知道自己吃下肚子里的量是多少而已。

三：你没有足够的知识。运动营养学是解决科学饮食的基础，你要么请私人营养师或者健身教练，要么自己学营养学。还是那句话，你要准备准备高考。再说了，生物学的如何了？高中生物涉及到人的细胞、组织等等，它是医学，运动 *** ，康复学，营养学，解剖学的基础。所以，我也不建议你自学营养学，事倍功半。

所谓营养餐，只不过是根据个人的训练需求特制的餐点。就食物属性而言，它并非什么灵丹妙药，也和普通人吃的米饭，菜没太大区别。只是根据自己需求和自身相关系数，来特制的饭菜，这些饭菜的所有系数自己是知道的，平日里大家吃的饭饭只要是吃饱，而营养餐主要是为运动目的而补充营养。需求不同而已。当然，吃饱，你吃三斤牛肉可以吃饱，吃三大碗米饭也可以吃饱，也都有各自的营养，只不过一个是蛋白质和脂肪，一个是葡萄糖而已。再如果要讲它们在身体内的代谢和对身体功能的路径，那又是运动生理学的范畴了。

总之，我的建议，多补充蛋白质，鸡蛋就可以了。多补充维生素和矿物质，蔬菜都有。不需要太精细，多吃蔬菜，多吃多种多样的蔬菜。补充蛋白质。然后米饭管饱，就没啥问题了。等你上了大学，你有充足的时间来研究这些知识。到时候再学也不晚。就这样。

据说你一米八几，我特么 了。

希望本次回答能对你有所帮助！

哈哈好的健身餐是可以不过这时代谢旺盛，如果不胖不用刻意饮食节制。但是一定要注意休息，特别是早睡!长个子在晚上睡觉时

2、16岁的男生如果锻炼肌肉会不会长不高？为何？

孩子你太小，26岁的时候你就会发现高不高不重要了[捂脸]

只要选择合适的方式，选择合适的项目，是不会影响身高发育的，适当的运动有助于长高。

16岁不适合负重锻炼，此年龄段适合多做体育运动方式锻炼肌肉。多做跳跃性，拉伸性运动，如：跳远、跳高、单杠、篮球、排球等项目，有助于脊椎的拉伸以及促进四肢的发展。同时，要注意加强钙质的吸收。

科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

不会的，只能是因为你练的越来越壮，显的不高，要想 *** 铁要趁早兄弟，我18开始的 *** 铁到现在20年了，我才参加过4次小型的比赛，哎。你现在还小，一定要努力未来站在国际的舞台上。