冬天如何在家健身？冬天怎样健身比较合适
冬天如何在家健身？今天给大家介绍一个简单易学的动作，不仅可以燃烧脂肪，还能提高身体免疫力，赶紧学起来吧！这个动作就是深蹲。下面就一起来看看吧！！第一步：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上半身保持直立，然后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，接着再慢慢起身，重复这个动作。。第二步：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上半身保持直立，然后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，接着再慢慢起身，重复这个动作。
一、怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
优质答案1：
怎样坚持每天在家健身，如何制定计划？
很高兴回答你的问题，我现在每天都是在家健身，有各个层次自己亲身制定的健身计划，我需要了解你的（性别 年龄 体重），以便我更好的为你制定健身计划，下面分享一下我的计划：
首先要明白：
一：给自己制定一个目标，你健身的目的是什么。要非常肯定这个目的，一直坚持下去，健身是一辈子的，并不是一天两天就称之为健身的。所（有一个明确的目标很重要）
二：在忙碌的工作之余要给自己留出健身的时间，这个时间最好是下午4点左右，因为健身之后身体体能消耗过大，需要营养的补充和适当的休息！（你的工作环境，在此之中要给自己留出健身的时间，要劳逸结合，如果工作很累，之后继续健身，无益于是损伤身体）
三：健身不受环境，条件的影响，随处都可以健身（任何时候都不要找借口，比如：我没有哑铃，今天不练肱二头。没有单杠，今天不练背了，等等）
每周健身计划表：我建议你在健身的时候动作放慢，速度不要快，保证动作的标准，家庭自重健身， *** 很多种，过几天我会连续出家庭自重健身视屏教学，各个层次都有，敬请关注。用打字的 *** 想把动作讲清楚，我估计大家也都不好理解。
总结：明确健身的目的，持之以恒。劳逸结合，累了就休息，健身不是一天两天，而是我们要持久坚持下去的。把健身化为自己的爱好，不需要找任何的借口。下定决心，开始你的健身之旅吧！加油！看到最后朋友给个攒吧，打字真的好累，谢谢！
优质答案2：
生命在于科学的运动；
首先要培养浓厚的兴趣坚持长期习练，这样才能达到健身效果。什么时段锻炼最佳这要看自己的时间来安排。
健身是现代很多年轻人跟中年人的追求，但是对健身时间的把握，很多人还在一个盲区。很多人不清楚到底是早上锻炼比较好，还是下午锻炼比较好。而正确的锻炼时间，有助身体健康，错误的锻炼时间可能不利于身体。今天跟大家科普一下每天的最佳锻炼时间。早上锻炼时间
不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合锻炼。
早上锻炼的最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。
下午锻炼时间
时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态最好，锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。
晚上锻炼时间
晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。
晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。
晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。
总结：一天中的最佳锻炼时间：早上8-9点，下午15-17点，晚上19-21点。这下清楚了吗？
二、每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的？
优质答案1：
你是说每天坚持5公里跑步，冬天零下10多度，刮风下雪是怎么怎么跑的？我是东北人，我有切身体会，我来说说这个问题。我65岁了，特别喜欢跑步，我每天都是凌晨慢跑7公里，偶尔还会跑个10来公里。
我们这里现在凌晨气温都是在零下23度左右，现在还不是最冷的时候 ，过几天就是零下30度左右了。其实我们已经习惯了，跑步的时候一点也不会觉得寒冷的，就是正常跑，只不过衣服要比平时多穿一些。如果是5公里的话，按7分钟配速，也就35分钟跑完了，时间不是很长，再说了，跑起来还出汗呢。至于说雪天跑步，脚步踏雪吱吱的节奏声，漫天飘洒的雪花，那真是惬意，更增添了跑步的乐趣，可以说是其乐无穷。
冬季凌晨跑步，说起来很简单，凌晨出门严寒刺骨，也是要有顽强的自律意识的，否则也会感到畏惧。就是在我们当地，没跑过步的人，也觉得这么寒冷的冬天还在跑步，简直是不可思议的事情。
寒冷的冬天跑步，没什么诀窍，就是喜欢跑步的人，敢于挑战自我，靠毅力，不懒惰，能吃苦就完全可以了。其实北方跑友在寒冷的冬天还跑步，如同南方人跑友在酷热的夏天跑步是一样的，北方人适应了寒冷，南方人适应了酷热，适应了也就习惯了。
真正的跑友是不会畏惧严寒、酷暑的，都是有较强自律素质的人，跑友们你们是怎么看的。
优质答案2：
冬季跑步，从一入冬就要慢慢适应的加衣，不能稍微冷点就加衣，这样通过耐寒段练，逐年的就适应了，我68，跑步七年多，从才开始冬季穿棉衣跑到今天穿短袖T恤，不过也就0下5度以下可以，再冷时再加件单衣，这是西安一九年二月4号一雪后早上
三、身体不好，想锻炼身体，可是冬天外面很冷怎么办呢？
优质答案1：
锻炼还真是个自律的活，没点能耐真坚持不了，这一点上，我很佩服我姑婆，现在姑婆八十三岁了，身体很好，她从退休近三十年一直坚持锻炼，早上广场打太极，晚上广场跳舞，雷打不动，遇到刮风下雨天气，她就在车棚完成这些动作，就是旅游，走亲戚在外住宿，她也会找时间找地方大太极，跳舞。
优质答案2：
室内锻炼的人就很多，我就是其中的一个。
锻炼身体的目的是什么？强身健体、增加免疫力。室内完全可以达到这一目标。关键点是看你准备炼些什么？静功，凝神敛气、养精蓄锐、一些静气功，连床都不用下，拉筋壮骨一些动功，也完全室内可以办到，没必要非出户外。优质答案3：
我上午无论冬天夏天都是在室内锻炼，先是在地毯上慢跑几十圈（因为在地毯上跑步不伤腿关节，再就是对楼下没影响），然后再压腿、上单杠，最后是打一套太极拳。下午就是出门散步一小时（大约三四公里），手机记录活动步数一万三到一万六。步数可以捐给支付宝做公益，由此得到的能量集繤到一定数量，也让支付宝以我们自己的名义给我们种植绿地和树木。
四、冬天健身好还是夏天健身更好？听说效果不一样，是真的吗？
优质答案1：
健身应该不分季节，但健身是个太笼统的概念，得分清楚具体是什么形式的健身项目，有的项目根据冬天和夏天不同，健身效果确实不一样。
比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。
对力量有追求的，比如练力量举的，到了冬天，涉及到增加体重的问题，体重上去了，对提高力量有好处，当然，相应地也增加了体脂率，也增强了抗寒能力，形象上就是发胖了。而到了夏天，就不会考虑增重，如果有参加比赛的，还有可能降低体重。从力量提高的角度，冬天的健身效果好。
优质答案2：
经常有人问是早上健身好还是晚上健身好？这里又有人问是夏天好还是冬天好？
我的意见只有一个，别纠结，just do it！
一天之内纠结白天晚上，毕竟每天还在练。一年之内纠结冬夏，那么你是想放弃一个季节吗？
健身是持之以恒的事情，效果是慢慢积累的。在你纠结这些事情的时候，时间就过去了！
健身的效果是按年算的，那些宣传两周就怎样怎样，三个月就怎样怎样的不可信，别被人骗了！
明白我的意思？健身没有季节好坏，赶紧动起来比什么都强！