增肌同时如何减脂？
增肌同时如何减脂。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一个概念，什么是肌肉？肌肉是指肌肉纤维组织，也就是我们平时所说的肌肉。肌肉的作用用主要是维持身体的平衡，保护身体不受伤害。那么，我们为什么要锻炼肌肉呢？因为只有拥有了肌肉，我们才能更好地控制自己的身体，才能能有更好的生活质量。所以，我们一定要多锻炼肌肉，这样才能让我们的身体更健康。
一、要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食计划？
如果你是新手，这样的计划可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。
如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。
二、减脂的同时增肌，掉体重是正常的吗？还是体重不变才是正确的？
减脂的同时增肌，如果你是新手，或许有可能，但是你过来三个月后，就不可能做到减脂又增肌。因为增肌期需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。增肌期必须吃足够多的蛋白质和碳水才可以增肌。减脂必须高蛋白低碳水饮食。
三、怎么让减脂和增肌同时进行？一般情况下减肥好像也会让肌肉分解，我想一边减脂一边增？
要科学减肥，主要是减脂，同时必须增肌，这样体重减下来，皮肤不松，，身材优美。
可从三方面着手。
1.控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。
2.每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。
3.40分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。
坚持3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神飽满，充满青春活力。
四、增肌减脂怎样同时进行？
优质答案1：
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在 *** 上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头， *** 与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼 *** 部的四动作组合：
[哑铃平卧推举( *** 大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上 *** 部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推( *** 部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑( *** 中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊 *** 背相对肌群的六动作组合：
[下斜仰卧推举( *** 大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉( *** 大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤 *** 前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑( *** 大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
优质答案2：
要做到增肌减脂同步进行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是适量的运动，（2）是充足的睡眠，（3）积极的心态，（4）均衡的营养。要达到健康减脂的目的，同时还要增加肌肉，一是要补充足够的纽崔莱品牌的多种植物蛋白粉，就是说你有多少公斤体重就要补充多少克纯天然植物蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的原材料。二是每天喝纽崔莱品牌的Xs加燃营养饮料2——5罐，因为这种饮料有促进脂肪的代谢，帮助脂肪的燃烧，阻止脂肪的合成。回答完毕。