在家后背的肌肉怎么练(在家怎么锻炼后背肌肉)

在家后背的肌肉怎么练呢？今天给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以强壮背部，还能提高身体免疫力，赶紧试试吧！这个动作就是俯卧撑。下面我给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以强壮背部，还能提高身体免疫力，赶紧试试吧！这个动作就是俯卧撑。

只有哑铃，在家徒手练背肌能成功吗？

那你练练就知道了， *** 正确，规律，几年就出来了

你好，阿硕很负责任的告诉你，一副哑铃完全可以全方位的 *** 到背部的各个肌肉，甚至是一条毛巾都行。

老规矩，我们先说为什么，再讲方(干)法(货)

问：为什么一副哑铃甚至一条毛巾都可以练背肌呢？我看别人不都是用很大的器械去练的吗？

答：不论是器械还是哑铃或者徒手，每一种 *** 都有它的利弊之处。

1. 固定器械往往都是孤立训练。器械训练可以让你有一种我可以上大重量的感觉，并且和自由器械比更加的安全。但是这种孤立训练只能练到局部的背部肌肉，对你的核心部分(例如腰腹)完全没有帮助。
2. 自由器械更加注重身体的协调性。相比固定器械而言，自由器械的运动轨迹完全要靠自己的肌肉力量去控制。一个不小心就容易导致扭伤，因此自由器械(哑铃)一般都是用较小的重量去锻炼背肌。
3. 徒手训练更适合新手。完全靠自身的重量去练，不仅风险很低，而且会使新手很容易找到背部发力的感觉，这个是整个训练中最重要的事。

针对题主要的哑铃训练背部这个要求，以下干货可以参考了直接用

1. 单臂哑铃划船对于中背部有很好的 *** 效果，注意胳膊不要发力，始终保持较放松的状态，用背部的肌肉驱动胳膊上下移动，背肌收缩到顶峰时保持两秒再缓缓放下。
2. 哑铃俯身划船图片上的 *** 就不再一一赘述了，注意的地方有每组8-15次是指的你可以承受的最大重量做这么多次，不能重量太大或者太小，否则不仅没有效果，反而有可能会受伤。
3. 反手哑铃俯身划船这个动作和上一个动作很像，不同之处在于拉起时的手腕变化。如果你想要拥有一对蝙蝠一般的扇形背，那么这个动作必不可少，甚至你可以将4组提升至8组。
4. 山羊挺身这个动作对于肌肉的纬度增长，至少在视觉上是没有什么太大增长的。但是为什么会提到呢，很多年纪大的人都会有腰酸背痛，而山羊挺身的锻炼不仅可以避免这个病痛，而且还可以增强很多其他的功能，提高腰腹核心的力量，对于整个人的体态精神都是有很重要的帮助的。

额....行不行只有你自己知道呀