腿断过健身房怎么练腿？健身腿折了后来怎么样了

腿断过健身房怎么练腿？首先我们要明白一个道理，那就是肌肉是需要休息的，如果你每天都在进行高强度的训练，那么肌肉肯定会受到损伤，所以我们在健身的时时候，一定要注意休息，不要让自己过度劳累。其次，我们还要知道，肌肉的生长是需要营养的，如果你不吃东西，那么肌肉就无法生长，这样话，你的肌肉就会慢慢萎缩下去。所以，在平时的时候，我们一定要保证自己的营养充足，这样才能让肌肉快速增长。

一、五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

优质答案1：

我快64岁，除了有氧运动如骑行跑步游泳外主要去健身房练力量，连续三年体检全部正常。练力量是王道。

优质答案2：

外练筋骨皮，内练一口气。

“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。

我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。

我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。

过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。

剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。

人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的计划。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。

锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么计划，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。

一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。

预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的 *** ，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。

我觉得人到了五六十岁，要以力量锻炼为辅，因为力量练了之后，肌肉不流失，增加睾酮，男性的特征加强延缓衰老。以慢跑等有氧为主，让心脏加速跳动起来，让血液流动起来，身体的各项机能都会改善和提高。

每个人都不一样，选择适合自己的运动，除了有效，还要喜欢，并且不必把它当成任务完成，更随心一些反而更好，祝所有人运动快乐，身体健康。

二、膝盖做了前叉韧带手术，现在手术那条腿肌肉萎缩的很严重，怎么锻炼？

优质答案1：

请问您前叉重建术后多久了？目前膝关节除了肌肉萎缩还有其他什么症状吗？

这边推荐一篇关于前叉术后肌肉训练的科普文章给您。希望能帮助到您，如果后进一步关于病情的问题可以后台联系我。

【锐博康复科普】【术后腿细一圈】前叉术后怎么练才能避免肌肉萎缩？

前术后肌肉萎缩，特别是股四头肌萎缩应该是前叉术后患者比较头疼的一个问题了，分享这一篇文章的目的也是给刚做完手术后的患者一个参考方向，以便能更快的恢复。

优质答案2：

几个 *** :

1.躺床上阶段，直抬腿+负重直抬腿，练到力竭。后期注意动作脚尖稍微向外侧一些，可以带动大腿内侧肌肉一起运动起来。

2.可以行走阶段，一般这个阶段萎缩就会减缓或停止，恢复肌肉纬度可以采用静蹲的方式来进行。静蹲的角度根据疼痛感来判断就行，不疼的角度蹲即可。

3.ACL术后，角度也需要您关注，手术腿角度尽量与好腿一致即可，没有必要追求多大的角度。

4.抽屉实验千万别做，容易影响伤到新建叉。

5.希望您先了解一下ACL手术，不要随意增加，修改康复计划的内容,原因如下:

a.自体移植新建叉

b.新建叉慢慢坏死

c.在坏叉的基础上 *** 细胞慢慢覆盖新建坏叉

d.一点点好细胞替换掉坏叉细胞组织

e.生长血管等组织……

所以说，不建议过分追求负角度等

三、练腿日是否需要大腿小腿一起练？

优质答案1：

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练腿日是可以把大腿和小腿一起进行训练的，因为你在练大腿的同时，小腿也是或多或少会有一点协同发力的，一般就是建议在整体大腿练习完之后，然后再去进行练习，小腿儿，比如说股四，腘绳肌，全部练完了，最后以小腿的提踵训练动作作为收尾。

如果说你腿部有伤的话，在进行腿部训练的时候，就应该格外注意一下膝盖的保护和动作的选择。以及重量的选择。

建议在训练时带好护膝，然后再选择动动作的时候尽量以一些膝关节压力小的动作为主，比如说肚子腿屈伸这类单关节的训练动作。像自由深蹲，史密斯机深蹲，这些动作对膝盖都会稍微有一点点压力，所以说有伤的话不建议去做。并且在重量选择上。也要以轻重量多次数为主，不建议上大重量，因为大重量的话，如果关节稳定性差，会对膝盖伤加重。最后一个就是在训练之前进行充足的热身，关节的热身和下肢稳定肌肉激活！

合理科学的健身方式是不会影响你膝盖的恢复的，反而会帮助你更快得的恢复。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

优质答案2：

按照正常腿部训练，重点都放在大腿上，小腿放在末尾练上几组就可以。

但是你在下面的小字中阐述了一点：膝盖有旧伤，那就要减少屈膝动作。

具体怎么训练，下面我来详细分析一下。

1.腿部组成

腿部被分为大腿和小腿两部分。

A.大腿前侧为股四头肌，后侧为腘绳肌。

①股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。

主要作用：伸膝、屈髋，并协调腘绳肌，维持膝髋关节的稳定，使得 *** 能力笔直站立。

②腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成。

主要作用：屈膝和后伸髋关节，伸展筋膜，它与股四头肌形成拮抗肌，两者共同维持腿部的稳定性。

B.小腿分为腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌位于小腿皮下，它与深层的比目鱼肌相连，形成小腿肌肉。

主要作用：两者共同负责上提足跟，站立时固定踝关节，防止身体前倾，使得人可以独立行走。

2.针对训练动作

①通常训练股四头肌，需要做深蹲、箭步蹲、分腿蹲这类动作，但是如果膝盖有旧伤，最好不要做大幅度的屈膝动作，需要尽最大化减少膝盖受力，所以这些动作都不建议你去练。

这里推荐你去练另外一个动作：坐姿腿屈伸。

②针对腘绳肌，做直腿硬拉。

通过直腿、屈髋的形式锻炼到大腿后侧肌肉。

③针对小腿肌肉，做站姿提踵。

腓肠肌和比目鱼肌相连接，所以放在一起练。

3.具体 *** 作

①坐姿腿屈伸

做好这个动作，需要有固定器械。

步骤：

调整好固定泡沫高度，然后屈膝坐下，后背贴于靠垫上。

跟着小腿勾住固定泡沫，然后双手抓住座椅两边的把手。

腰背挺直，身体维持稳定，开始利用股四头肌带动小腿向上举高。

直到小腿和大腿平齐时停止，之后再下放回位重复。

注意：使用重量不能太大，需要做到小腿与大腿在一条直线，速度要放慢一些。

如果没有时间去健身房，那就用弹力带套横杆去做，增加阻力即可。

②直腿硬拉

可以用杠铃或哑铃去做，我更推荐用杠铃。

步骤：

双手持杠铃自然站立，腰背挺直，双腿伸直。

开始屈髋俯身，将杠铃持续下放。

直到杠铃快要到地面时停止，之后再起身重复动作。

注意：整个动作中双腿尽量伸直，可以略微屈膝，但不能过多。可以略微屈背，但不能完全弓背去做，使用质量也不建议太大。

当然没有杠铃，用哑铃去训练也是可以的。

③站姿提踵

它的做法有很多，这里推举用徒手站姿的训练 *** 。

步骤：

双脚自然站立，抬头挺 *** ，腰背挺直。

利用双脚的脚尖踮起双腿，直到完全撑起身体时停止。

然后再下放回位重复动作。

注意：这个动作很简单，就是利用踮起脚尖，但必须要做满全程，让小腿肌肉得到完全拉伸。如果想感觉更好一些，可以光脚去做， *** 就更明显，整体动作一定要慢一些。

参考计划：

坐姿腿屈伸：6组*12次

直腿硬拉：5组*10次

站姿提踵：4组*15次

总结：

腿部由大腿和小腿组成。

大腿肌肉被分为前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，小腿被分为腓肠肌和比目鱼肌。

因为你的膝盖有旧伤，因此推荐屈膝更少的动作“坐姿腿屈伸”，来训练股四头肌。

用直腿硬拉来训练腘绳肌，用站姿提踵来训练小腿肌肉。

通过这三种训练 *** ，设定适合自己的训练计划，可以很好提升腿部肌肉和力量。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”

四、第一次去健身房有人教吗？

优质答案1：

第一次去健身房有人教吗？

一般的健身房都是会有的

是有专门的巡场教练，器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，这是不需要花钱的。还有就是私教，一对一，私教相对于巡场教练更加专业，价格也贵。

我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。

我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。

然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更健康有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。

如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试

一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要健康的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。

二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。

三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。

总结一下吧：如果只是为了健康，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。

如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果有不同意见欢迎留言！！！ 如果想了解更多健身知识，可以点波关注！ 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！ 如果帮助到您，点波赞，谢谢！

优质答案2：

看你练习什么 ，一般好一点的健身会所是有巡场教练，也就是会教你如何使用器械练习。

如果没有的话，如今的器械都很方便，上面有一个二维码，你可以扫码，就能看到如何使用了。

如果你没有训练计划，一般是可以请私教，让你有一个系统的的练习 *** 。

如果你不想请私教的话，那就厚一点脸皮，多请教身材好的同性，基本上热爱锻炼的人都会喜欢分享，初始不建议动作贪多，做到基础动作循环往复的练习即可，找到身体的觉知，在做动作的更新，本人健身几年的一点经验分享，如果你想锻炼，主动比脸面重要，身材比颜值重要。

五、当过兵的退伍战友们，你们回到家乡，都学了什么挣钱的技术？

优质答案1：

谢邀请！

这个问题我以一个不是军人的人来回答，无需多考虑就能说出退役军人，他们想说之言…

首先坚定的回答题主，军旅学校铸就出的军人是：吃苦奉献！一切为祖国和人民的利益，把青春年华都献给了国防，献给了人民，这不是用钱来计算的！人虽然退役，但军人吃苦奉献的优良品质永不褪色！

那么第二点又转折到了现实点：军人转到地方后，要生存，有的年令过了尝试拼闯年令，没有一技之长，就算学到了赚钱技术，但由于军人的素质和军心起着主导作用，因此宁可自己吃苦赔本，也决不赚钱，昧良心的钱更不沾边，所以大多数人只能免强维护生计…这就需要党和政府加大落实对于这些退役军人政策优惠的扶持和帮衬！因为军队是国家的”根基“他们的今天就是国家的明天！为确保国家后备复役军人人源的输送，国家政府必须先做好一切善后工作…

回答的不全面，只回答了重点！

（一个从小在部队长大，但不是军人我的回答）[祈祷][祈祷][祈祷]

优质答案2：

谢邀请！

我是96年12月从吉林通化二炮部队退伍回来的农村兵。

在部队学的是气象保障，回到农村基本用不上，农村兵回来是不安排工作的，退伍回来只能自己找工作，但我当兵三年就学到了军人的意志力！也是我唯一的本事，我做的第一份工作是在“恒安集团”长沙办事处销售卫生巾，你没有听错，就是销售卫生巾，女性朋友应该知道这家公司，用自行车推着挨家挨户问要不要卫生巾的那种工作，工资800一个月，但跟业绩挂钩，考勤300一个月，每个月工资加提成能赚1300左右。

凭借着坚强的意志力，一年后从一个最底层的推销员做到了主管，主管就不需要推着自行车挨家挨户走了，只是谈一些大客户，比如超市，批发部等等。三年后我被一家医药公司应聘去做销售，销售中成药。还好我在部队学了开车，九十年代会开车的不多，当时驾驶证还是比较吃香的，进医院公司条件是要退伍军人，又要会开车，我刚好满足。进了医院公司后就一直到现在。具体细节就不说了，如果要把这二十多年的细节说一次，估计要几天几夜。

这一路走来的酸甜苦辣只有自己知道，其中的艰辛苦辣那是肯定的，一路走来是风风雨雨，坎坎坷坷，有愁也有笑，我们那个时候当义务兵退伍回来的农村兵基本没有什么文化，差不多初中文化左右，没有任何捷径，完全是靠在部队锻炼的意志力一步一步脚踏实地走过来。

非常荣幸自己有段当兵的经历，说实在的，虽然当义务兵只有短短两三年，但真的会影响自己一生，我现在的生活虽然不是大富大贵，但对自己还是比较满意。最后祝战友们及头友们工作顺利，生活愉快，我是@欧哥vlog，谢谢关注，欢迎评论区留言 。