怎么饮食健身才有效(健身怎么搭配饮食)

怎么饮食健身才有效果？下面为大家介绍一些食物的功效，希望能帮助到大家。那么，哪些食物有助于减肥呢？接下来就一起来看看吧。减肥的人不妨多吃这4种种食物，帮你轻松甩掉赘肉，体重悄悄降！1、芹菜。芹菜是一种非常好的蔬菜，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，从而的效果。2、苹果。

尤金·山道 vs 罗尼库尔曼

尤金·山道（1867-1925）和罗尼库尔曼，作为不同时代的两个健美领域的翘楚人物，抛开年代不同，训练理念， *** 和饮食的差异，自然和药物，是我们无法回避的话题。

自然健身和药物健美之间，确实存在一些相似之处，如热爱锻炼和运动，欣赏肌肉等等，但他们也确实存在很大的不同，从训练 *** 到饮食。

今天我们聊一聊自然健身和药物健美之间，存在的差异。

尤金·山道（1867-1925） vs 罗尼库尔曼

一 训练频率

自然健身或健美者，往往需要比药物健身健美者，更高的训练频率来 *** 肌肉增长。

这并不意味着药物健身不需要大量的训练。而是说自然健身者，想要达到相对自己来说，较为理想的肌肉增长收益，需要花费比药物健身者更多的时间和训练频率，但收到的肌肉增长结果，依然是无法与药物使用者相媲美的。

因为增长肌肉的关键在于，提高身体的蛋白合成水平，且让它尽量维持更长的时间。

但自然健身者无法做到，他们的蛋白合成水平，会在训练结束后的24-36小时内出现升高，但无法长时间维持高蛋白合成状态，因此自然健身者更需要频繁的锻炼不同的肌肉群，来以此给不同的肌群赋予高的蛋白合成水平。

除此之外，我们的身体非常的聪明，它知道过多的肌肉实际上对身体是一种负担，所以很多自然健身者会发现的一个问题是：经过时间的积累，增长肌肉会变得越来越困难！

尤金·山道

但药物健身或健美不一样，外源性的药物可以人为的增加蛋白质合成速率和水平，且能让这个水平保持更长的时间，也就是说他们的蛋白质合成几乎是昼夜不停的处于高水平状态。

所以理论上来说，他们不需要“那么”频繁的去锻炼每一块肌肉，用于提高身体蛋白合成水平。一个更加令人扎心的真相是：服用合成代谢类固醇类的药物，即使不进行力量训练也会带来可观的肌肉增长。

所以，总结来说，自然健身或健美爱好者，需要更加频繁的锻炼不同的肌群，来 *** 身体的蛋白合成速率，让其更多的处于24-36小时的高水平区间，才能获得较为显著的收益。

但药物健身者，通过外源性的加持，虽然能从更高频率的训练中，获得更多收益，但对于那些非顶尖的药物选手，对他们来说过高频率的训练没有必要。

二 有氧训练

对于绝大多数的药物健身健美爱好者来说，不管你使用的什么类型的合成类固醇，生长激素，克伦特罗还是其他，他们一定要想办法减少药物对身体的危害。

其中比较重要的指标如肝脏功能，心脏功能，血压，血脂和胆固醇等等。

往往他们愿意通过一些低强度的有氧训练，来改善血管健康和降低血压，增强心脏弹性，并且可能帮助分解对身体有害的成分。

但自然健身爱好者，理论上则不需要那么多的有氧训练。因为药物健身者，大量的有氧并不会降低他们的肌肉合成水平，但自然健身者无法做到，大量有氧一定会造成成比例的肌肉组织的分解。

三 训练容量

首先，我们要明白训练容量的含义：它指的我们单次训练做的总功，换句话说，你可以把训练容量理解为单次训练中，你所举起的重量的总和。

训练容量可以表现为，组数和每组个数的综合量度。

高容量训练对于自然健身者而言，是一把双刃剑！

因为偶尔的高容量训练，能给肌肉带来更明显的机械张力和 *** ，带来不错的训练感受。但如果自然健身者长期坚持高容量训练，高容量训练，加之我们第一条提到的训练频率，这不可避免带来身体的疲劳，身体的疲劳会导致负面激素，皮质醇的分泌，这又会阻碍肌肉的合成，甚至造成肌肉的分解。

药物健身者，则不需要考虑上述这些，他们必须采取高容量训练，来让蛋白质合成速率被最大化利用，且很多药物可以阻断皮质醇的分泌，进一步提高肌肉合成速率。

这就是两者在训练容量上的区别。

四 训练强度

如果你去观察练得不错偶的自然健身者，他们中的绝大多数几乎都是各个体重级别的“大力王”，也就是说他们拥有很强的力量水平。

因为在自然状态下，能够对肌肉产生 *** 的最重要的因素，就是训练重量和动作模式共同施加的对肌肉的 ***。所以在自然状态下，想要达到不错的肌肉维度和肌肉增长，就必须要提高训练重量，也就是增加不同训练动作的训练强度。

如第三条所说，药物的加持可以让药物健身者，几乎不用花费大量的时间冲击自己的总量上限，就能达到自然健身者不可能达到的肌肉增长水平。

但对于一些顶尖的职业选手来说，保持重量冲击，也能够带来更棒的收益反馈。

五 蛋白质摄入

记住！药物健身者有着更高的蛋白质合成速率和水平，它不光能抑制自身皮质醇分泌，还能够提高你从食物中获得蛋白质的利用率。

他们的蛋白质利用和合成水平，几乎全天都处于一个较高的状态，所以蛋白质的利用效率也会高于自然健身者。所以往往需要更频繁，更多的蛋白质摄入。

自然健身者，适当提高蛋白质摄入水平，有利于获得更多的氨基酸来修补受损的肌肉组织，但如果刻意的去模仿药物健身健美的蛋白摄入，将不会带来更多的肌肉收益。

总结

自然健身和药物健身，没有对错之分，但有训练和饮食上的巨大差别。

很多自然健身爱好者，欣赏更强更大的肌肉，但要认清自己和他们在上述方方面面的差别，如果你不准备走职业路线，切莫为了虚荣心，去尝试使用科技或药物。

第一，药物一定存在副作用，而副作用小的药物，通常也意味着更高昂的价格，这几乎是普通人无法承受的，廉价的药物会给你的健康带来危害。

第二，你需要考虑到能否接受停药后带来的落差，药物能够提高我们的睾酮水平，抑制皮质醇水平，这些都是让你肌肉疯涨的关键性激素，但外源性的药物持续摄入，人的身体会抑制自身睾酮的分泌水平，严重者造成激素分泌负反馈。

也就是说当你停药，你的睾酮水平会低于你用药前的水平，皮质醇水平也会高于日常状态，带来的就是肌肉的快速缩水。

你！能否接受这种心理和肉体上的落差？