运动时怎么调整呼吸？运动时怎么调整呼吸感觉一运动又不会呼吸

运动时怎么调整呼吸呢？首先我们要知道什么是腹式呼吸，简单来说就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩回。这种呼吸方式可以锻炼我们的肺活量，增强心肺功能能。但是要注意的是，在进行腹式呼吸时，一定要保持正确的呼吸方式，不能过快，否则会影响呼吸节奏，导致气喘吁吁。另外，腹式呼吸还有助于减肥，因为它能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。

一、打坐练气功怎么呼气吸气？

优质答案1：

用深长悠缓的腹式呼吸，对后天之气(呼吸之气)的不断调炼。

优质答案2：

自然呼吸。

优质答案3：

练功的呼吸 *** 很多，有顺腹式呼吸法，有逆腹式呼吸法，有吸~停~呼法，有鼻吸口呼法，等等，等等，太多太多种了。但是我个人认为，最自然的呼吸 *** 才是最好的呼吸 *** 。众所周知，气功的三要素是三调，即调心(调神)、调身和调息，调整身体使之高度放松，调整呼吸使之匀、缓、柔。调身、调息是为调心而服务的。人本身具有自然呼吸的本能，人在一日的二六时中，总是在不经意间自动地通过人的呼吸系统，不停地一呼一吸地吸进 *** 需要的氧气，排出二氧化碳。人倘不能顺畅地自然而然地呼吸，肯定对 *** 健康是有不利影响的。

练习气功的人群中，有相当一部份人练功出现偏差，出现憋气、 *** 闷和其它许多种身体不适的感觉，都跟练功时呼吸 *** 不得要领有直接关系。本来练功是抱着健身祛病的目的，结果却适得其反，如此实再是得不偿失。尤其现今大多数的气功爱好者，基本上全是以自学自悟的方式习练气功，更要注意在三调上皆应本着顺其自然和自然而然的原则。如此才能安全稳妥地收到较为理想的练功效果。练功出现偏差，小偏差可以通过停练之法使之恢复正常，较为严重的练功偏差，一般的常规大医院几乎都是束手无策，只有寻找气功明师才可以达到纠正偏差的效果。现今因众所周知的原因，寻找气功明师难乎其难，练功者应认真领悟自己修练的功法要领，如此才能确保自己沿着修练的坦途走下去，最终胜利地登上修练的顶峰。

气功之三调都要遵循顺其自然和自然而然的原则，调心要自然而然，调身要自然而然，调息也要自然而然。通常情况下，一个好的气功功法自然是三调完全符合自然而然这一要求的。希望习练气功的人，在练功之初选择功法时，要全方位考虑到该功法的合理性、安全性等诸多问题，如果有条件，最好找明白人多咨询咨询，如此可确保在这方面万无一失。

二、跑步如何呼吸？为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊？

优质答案1：

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

跑步呼吸不畅，跑几步就气喘吁吁，这些问题相信很多喜欢跑步的人都会遇到，其实不一定是你的耐力不足，而是不会正确呼吸。

1.呼吸与跑步的关系

2.跑步应该如何呼吸？保持什么呼吸节奏？

3.跑步呼吸不畅还与 *** 椎活动度有关！

其实不管任何运动训练，都要使用正确的呼吸 *** ，而呼吸对于跑步这项运动的关系，相当于跑鞋对于跑步者的关系这么密切了。

正确的呼吸模式可以帮助提高心肺耐力，还能减少跑步对关节的压力，更燃烧脂肪更节省体力，提高跑步速度和成绩。

腹式呼吸！腹式呼吸！腹式呼吸！敲重点！腹式呼吸已经是被公认的不管是日常生活还是运动都应该采用的正确有效呼吸模式。如果还不会腹式呼吸，可以关注我查看我之前的文章有介绍如何练习，这个老生常谈的话题在这就不多说了，这里主要重点介绍跑步呼吸节奏的问题：

1.一般要求跑步要与步子相协调，但对于新手来说先尽量放松，呼吸自然，太关注步子与呼吸配合反而会使动作僵硬，过于做作，这也失去了协调的意义。先把自然呼吸练习好，再慢慢过渡到配合步子。

2.现在最常使用的跑步呼吸节奏是“两步一呼，两步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”，也可以在奇数吸气，偶数呼气，比如“三步吸气，两步呼气”，这些都是根据你的跑步速度和习惯调整的，没有说某种有节奏更好，自己感觉舒服舒畅的就是最好的。

3.另外跑到一定的时间一定的距离后，由于供氧不足，会出现呼吸不畅， *** 闷气短的情况，就是所谓的出现了极点。这时候需要放慢脚步加深呼吸，深吸气，用力呼气，直至把呼吸调整到舒服的状态再重新出发。

当然，不论怎样的技巧，回到运动的初衷，还是要通过不断训练来加强自己的心肺能力，才能真正呼吸均匀地跑得舒服！

在训练呼吸模式的同时，很容易忽略一个 *** 椎活动度的问题。 *** 椎活动度不足导致呼吸受限！ *** 椎参与构成 *** 廓， *** 椎灵活性不足， *** 廓运动受限，从而影响了呼吸活动。

如果你在掌握正确的呼吸节奏后还是呼吸不畅，可以试下用以下办法改善自己的 *** 椎活动度：

a. 放松紧张的背部肌肉

b. 跪姿 *** 椎后旋

c. 侧卧 *** 椎后旋

d. 猫狗式伸展脊柱

关于 *** 椎活动度的问题可以先关注我，后面我会写一篇详细的文章介绍！关于跑步呼吸的问题先简单说到这了，谢谢浏览！

优质答案2：

跑步时深呼吸感觉不通畅的主要原因我想就是呼吸节奏跟不上运动节奏了，也就是跑到相对比较疲劳的时候呼吸出现紊乱的缘故了。

做任何运动都一样，想要保持呼吸顺畅需要控制好两个节奏，首先是运动节奏，其次是呼吸节奏。这两个节奏是相辅相成，密不可分的，这是一个很简单的道理。

当运动节奏比较舒缓的时候，因为不那么累，所以呼吸的节奏就不会出现紊乱，呼吸也不会不顺畅。这也是为什么当你跑累的时候需要把跑步的节奏给放缓，甚至是需要停下脚步来缓上一缓，以此来让自己能够保持呼吸的畅通。所以对于刚开始接触跑步的菜鸟跑者来说，跑步时要量力而行，首先要控制好运动节奏，这样才能够让你控制好呼吸节奏，这是保持呼吸畅通的大前提。

再来说下呼吸节奏。几步一吸气，几步一呼气，每个人的节奏不完全相同。无论运动节奏放慢或是加快的时候，我个人的感觉应该是始终保持住这个几步一吸，几步一呼的固定节奏，当然这个节奏也可以在运动过程中进行调整，但无论如何，当你运动节奏加快的时候，呼吸节奏势必都会随着加快，随着体能不断消耗，耗氧量增加，控制不好运动节奏的话，呼吸节奏就会容易被打乱，就会容易出现呼吸不顺畅的现象。

所以想要在跑步的时候保持呼吸舒畅就一定要学会“韵律呼吸”。前面有说过在跑步的时候要控好几步一吸气，几步一呼气，这也就是跑步的“韵律呼吸法”。一个成熟的跑者会在运动节奏比较快，强度比较大情况下依然能够保持住这样的呼吸节奏，而很多缺乏锻炼，体能较差的菜鸟跑者大多时候呼吸节奏却是不可控的，所以对于这样的跑者来说就应该像我前面说的那样，先要通过调整自己运动节奏来控住好呼吸节奏才行，这个没啥可再去多说了。总之随着体能的增加吧，运动节奏和呼吸节奏都是可以逐渐熟练控制好的，这时你也就从菜鸟变成 *** 了。

最后要说的就是呼吸技巧了。其实也没啥技巧不技巧的了，很多人在跑步的时候深吸浅呼，说白也就是跑累了的时候觉得气不够用，大口大口吸气，呼气的时候却比较短暂，比较浅，越是这样就越会觉得气不够用。所以跑步时除了要注意深吸气更要注意呼气的深度，呼气深度加强了才能排除更多的废气，增大肺部的负压，从而让吸气的更加省力，才能增加吸气量。再有就是而已尝试练习练习腹式呼吸法。

三、脂肪84%是随呼吸排出, 那么有氧运动越强烈, 呼吸越快速, 脂肪排出就更多吗？

脂肪随着呼吸排出虽然不太恰当，但也应该有一定的道理。因为随着运动的加剧，吸入的氧气就会越多，吸入的氧气越多，身体利用氧气的能力及脂肪消耗就会越多，排出的二氧化碳也就会越多，但84%的数据却不太科学！是如何来的呢？

当然，有氧运动越强烈，吸入得氧气就越多，脂肪消耗得就越多，也可以说脂肪排出得越多。但是，呼吸的越快速或者说越急促。并不能代表您的吸氧量更多。主要原因是二氧化碳的排出量较少的话，呼吸道与肺里二氧化碳占去了大量空间，机体得到的氧气则会很少。这种情况下应该加强深呼吸，尽多地吐出二氧化碳，更多的吸进大量氧气，才能消耗更多的脂肪。

否则的话，随着运动的不断加剧，无氧运动的成份会越来越多，最终会由于氧气过少，迫使运动终断而停止脂肪消耗，或者是您说得“随呼吸排出体外”。晓行星祝您健康！