怎么减少腹部侧边体脂？减掉侧腹部赘肉
怎么减少腹部侧边体脂，这个动作可以帮助你。首先躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，然后将手柄拉至 *** 前，双腿伸直向上抬起，注意保持身体平衡，坚持一作可以帮助你。
一、怎么降低体脂率最好？
优质答案1：
“我怎么又胖了啊，看来今晚不能吃饭了。”
相信你的身边总会有这么一群人，TA们所做最多的事情，就是反复地进行减肥。TA们最喜欢使用的减肥 *** ，就是通过节食和“我不吃了”来进行减肥。节食减肥看上去很快，但是这类减肥 *** 对于你的健康会造成严重的危害。其实减肥并不难，我们可以通过健康的方式进行减肥，从而帮助自己变得苗条。接下来，我们一同了解一下，如何通过健康的方式，快速地瘦下来！
第一步：运动篇
我们可以通过运动进行减肥，在分解脂肪、燃烧卡路里的同时，可以帮助我们顺利地瘦下来，同时对于身体素质也具有一定的提升和帮助。在这里，我给大家推荐3项运动，帮助所有人顺利地瘦下来！
①跳绳
跳绳运动对于全身的脂肪都具有良好的锻炼。我们需要借助跳绳工具进行运动，手持跳绳，放置于小腿后，随着手臂的摆动匀称地摆动跳绳，促使跳绳通过脚下，帮助身体得到良好的锻炼。建议一次进行100个以上。
②深蹲跳
深蹲跳对于全身的脂肪都具有良好的锻炼。我们需要进行深蹲运动，在下蹲前深吸一口气，然后慢慢地呼气，进行下蹲运动，髋部必须要低于膝部高度， *** 往后坐，在起身的时候需要注意双脚踩地跳起来。建议一次进行5组，一组进行30个。
③弓步蹲
弓步蹲可以帮助我们进行锻炼，从而帮助我们进行减肥。我们在进行弓步蹲运动的时候，需要注意采取站立姿势，深吸一口气，向前迈出一步，慢慢地呼气，身体的重心下沉，注意保持身体的平衡，收回脚换成另一条腿再继续进行。建议一次进行4组，一组进行30个。
第二步：饮食篇
我们可以通过合理的饮食，帮助自己得到有效的降脂。饮食对于一个运动者具有良好的帮助，控制好自己的饮食，就可以帮助我们变得更瘦了。接下来，让我们看看我给你准备的3种饮食计划吧！
①营养均衡的搭配
早餐：无糖酸奶、麦片、一只苹果
午餐：荞麦饭、清炒苦瓜
晚餐：玉米碴粥、水果沙拉
零食：粗粮饼干
②高蛋白质的搭配
早餐：牛奶（如果有 *** 糖不耐受症请换成豆浆等以补充蛋白质）、水煮鸡蛋、粗粮面包
午餐：水煮鸡 *** 、清炒虾仁、红豆饭（不要超过250g）
晚餐：青菜肉末粥、清蒸鱼
零食：蔬菜干
③无主食的搭配
早餐：水果沙拉（尽量选择低脂沙拉）、奶酪、豆浆
午餐：蔬菜杂烩、煎鱼（尽量少放油脂）、炒魔芋
晚餐：豆腐、西兰花炒虾仁
零食：水果干
第三步：内分泌篇
想要降低体脂率、帮助自己快速地瘦下来，而且瘦得很健康，我们就必须要记住调整好自己的生活规律，才会拥有良好而规律的内分泌，不会引发肥胖。接下来让我们了解下3种健康的生活习惯，帮助我们拥有良好的身体，帮助我们瘦下来。
①早睡早起
早睡早起可以帮助我们的身体内分泌规律，而熬夜则容易造成内分泌紊乱，从而引发肥胖。我们在睡眠状态中，基础代谢率会提高一些，这也可以帮助我们进行减肥、变得更加苗条。所以，请让我们开始定下闹钟，帮助自己养成早睡早起的好习惯吧！
②多喝热水
多喝热水不仅对于我们的身体健康有好处，还可以提高饱腹感，帮助我们加速新陈代谢，从而更好地帮助我们进行减肥。多饮热水不仅利于养生，还可以帮助减肥，促进新陈代谢和皮肤的健康，保温杯准备起来，开喝！
③避免久坐
我们需要避免久坐，因为久坐对于腹部会造成脂肪的堆积，长期下来容易引发大肚腩，从而引发肥胖问题。很多人的肥胖问题正是因为久坐等不良的生活习惯，从而导致的问题所在。如果你因为工作需要，一定要进行久坐，就请每隔一小时站起来走一走，经常做些办公室小运动，保持良好的坐姿，从而避免久坐习惯造成身体问题。
看到这里，我们对于如何健康地降低体脂率已经有了良好的了解了。如果你想要瘦下来变得苗条，请你一定要记住，通过本文所教学进行减肥。
优质答案2：
体脂率怎么降？
体脂率可以通过调整饮食、增加活动量等 *** 降低。
体脂率又称体脂百分比，是指体内脂肪重量占体重的百分含量，降体脂率的主要措施是减脂，具体 *** 包括以下几方面。
1.调整饮食：增加蔬菜、低糖水果、豆类、不饱和脂肪食物以及粗粮的摄入，控制每日的总热量，限制饱和脂肪、高糖等食物的摄入。
2.增加活动量：保持每天30分钟以上规律、中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，或根据专业人士建议选择适合自己的运动，避免运动过度。
在降低体脂率的程中应注意劳逸结合，保持良好的心态，避免急于求成造成身体损伤或心理压力。
本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核
二、肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？
优质答案1：
当然不会，局部减肥是不可能的
优质答案2：
你好，只做减腹运动，对减掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相当顽固，如果想减掉的话，可以从以下方面来进行：
一、做有氧运动。有研究表明局部减脂是不存在的，通过有氧运动全身各个部位的脂肪都是在减少的。有氧运动又可以分为两种，一种是低强度的有氧运动，如慢跑、爬山、游泳，另外一种是高强度的有氧运动，比如HIIT，变速跑、极速跳绳，这两种有氧运动都可以穿插到自己的日常训练中去。
二、力量训练。力量训练不仅是为了消耗更多的热量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，基础代谢率就高，基础代谢率高的人，即使在静止的时候，也能比一般的人消耗更多的热量。做力量训练的话，推荐做能够锻炼到 *** 背腿大肌群的复合动作，比如卧推、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲。
三、对腹部做一些有针对性的训练。可以采用各种卷腹、转体来锻炼我们的腹直肌、内外斜肌，通过锻炼核心肌肉来锻炼到我们的腹横机，腹横肌强化后，可以让我们的腹部看的比较紧致。
四、科学的饮食和睡眠。俗话说三分练七分吃，可见饮食对于控制体脂是非常重要的，在日常的饮食中，我们应该遵循高蛋白低脂肪高碳水的饮食原则， 少吃高热量低营养的垃圾食物，此外要保证充足的睡眠，使我们的身体尽快恢复，投入到下一次的训练中去。
三、腰腿脂肪怎么减呢？
优质答案1：
首先需要明确脂肪的比例，可以通过体脂秤或者 *** 成本分析仪得到脂肪的情况，因为有很多人特别是女性，本身体脂率并不超标，但是肌肉含量不足，感觉起来就会很胖，这个时候需要处理的方案就会不一样！
其次如果明确体脂率确实超了，肌肉含量又不足，那么就要进行规范的体重管理如何做呢？
1，饮食需要调整，通过饮食调整起到全身脂肪减少的作用，这样哪儿脂肪多，哪儿就减肥多！参考《中国 *** 超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》推荐高蛋白饮食方案进行饮食调整，该方案减脂增肌效果最为确切；
2，运动：运动建议抗阻运动配合有氧运动，频率每周5到6次，每次45到60分钟，以达到负荷心率为强度，这样能起到有效减脂和增肌的作用；
3，可以尝试外科抽脂或者中医埋线减重，这样对局部脂肪的减少能起到立竿见影的效果
最后附上肥胖的诊断标准，可以参照下！
优质答案2：
金字塔式
金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。
1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。
2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。
侧三角伸展
侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健 *** 部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。
预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。
吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸， *** 部往上、往后提。停留5至10个呼吸。
吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。
四、为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？
优质答案1：
我们下腹也就是小肚子上的脂肪是最难减的，一般是顽固脂肪的最后的栖息地，这是因为我们下腹部很少被用到，不怎么活动所以在身上其它脂肪被减去很多的时候下腹部还存有明显脂肪
优质答案2：
腹部的赘肉，是所有减肥者最大的痛，因为这个地方的脂肪太难减了。不过，是否真的难减，却也和减肥者的期望值有关。
如果你只是想保持正常体重，那么你也可以拥用一个正常范围内的腰围，减肥的难度并不高。但如果你想减到腹部“一层皮”的状态，那就“难于上青天”了，大多数人都做不到。
为什么腹部的最后那点“肥肉”，就那么难减呢？
五、有什么 *** 可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉？
优质答案1：
我自己的亲身经历，最胖的时候腰腹部有好几层游泳圈，腰围2尺5左右，体重135斤，身高才158厘米，没有合适的衣服穿，更不敢穿衬衣之类的，只能穿宽松的休闲款式，结果显得更是又矮又粗。
后来，我就开始减肥，主要靠少吃和运动，后来体重确实瘦下来了，但是腰腹部两侧瘦的速度远低于全身瘦的速度，就是肚子是非常难瘦下来的额，后来我又专门针对腰腹部进行减脂，想要曲线美，拉长腰线，是离不开运动的，我用的几个 *** 效果还不错，都比较简单实用，没有去健身房，我说说我自己的做法，希望对想除掉腰两侧赘肉的朋友们一些参考。
转呼啦圈我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
优质答案2：
中年以后，肥胖加快。糟糕的是专胖腰腹部位，两侧赘肉也日见增多，体型不保，看着就老。
拉长侧腰线 *** 很多，主要见效快的有以下几点：
1、饮食：关键是晚饭，争取5点前吃完。最好只吃廋肉和蔬菜，不吃主食或只吃一两杂粮饭。
第二天早上8一9时吃早饭，间隔15个小时，让消化系统得到休息。是轻断食的一种，既可 *** 作又能降糖，也是减肥、降三高的好办法。
2、运动：吃完饭不能躺下或久坐，起身活动一下四肢，二十分钟后选择自已喜欢的运动方式，运动时间自定。
随音乐扭腰摆臀早晚各20O下，踮脚甩手早晚各2OO下。
起床前踡腹运动200次。
这些都是廋腰的运动方式。
3、物理 *** ：佩戴松紧束腰带，觉得勒的话，可深呼吸缓解。
4、调整姿态：站立行走一定收腹，收得越紧越有效果。习惯成自然，不但可以廋腰，还可以保持优雅端庄的身姿，到了老年身体也不会变形。
亲爱的们，什么时候开始都不晚，试试吧。