吃什么才能快速长肌肉(吃什么可以快速长肌肉)

吃什么才能快速长肌肉？下面这些食物可以帮助你。不过要注意的是，如果你想增肌，最好不要吃太多油腻的食物，否则会影响你的训练效果。那么，增肌期间吃什么些食物可以帮助你。不过要注意的是，如果你想增肌，最好不要吃太多油腻的食物，否则会影响你的训练效果。

增加肌肉的 *** 有哪些呢？

首先我们要明确一个概念：增肌≠增重（增肥） ，很多人把增肌的过程单纯的看作体重的增加，这个观点是错误的，增肌不仅是体重的增加，更多是肌肉的增长。

增肌过程中主要注意以下两点：

1.每日的摄入热量>总消耗（日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应）；

2.在力量训练后必须保证摄入充足的蛋白质。

这里再和大家解释一下肌肉的生长原理：先通过抗阻力力量训练，破坏肌肉纤维，在摄入蛋白质促进肌肉纤维的修复和增长。

了解完了增肌的关键要点，你们应该知道该从哪两个方面入手了吧？没错，就是日常饮食管理以及合理肌肉训练。

饮食管理

增肌期间要记住一点，始终让自己处于饱腹的状态，不能等身体给你反馈饿了的信号再去吃东西，同时也不能吃得太饱。可以使用“少食多餐”的饮食方式，一天吃4到5餐，在上午10点左右和下午3点左右进行加餐。加餐不能吃得太多，适量即可，还要注意饮食中要以碳水化合物和蛋白质为主，不能过多摄入脂肪。

肌肉训练

肌肉的训练时要注意的就是要量力而行，没有人能一口吃成个胖子，刚开始锻炼不要选择强度太高的训练项目，避免对肌肉造成伤害，还可以根据自己希望增肌的部位多做一些针对性的训练。肌肉的训练项目多种多样，这里就不和大家多做介绍，今天我们重点来讲讲偏瘦的人和偏胖的人增肌的注意事项。

体重偏轻身材偏瘦的人，想通过训练让肌肉得到增长，需要控制好训练的时间，有些人每次训练时间都长达两三个小时，要明白肌肉增长和训练时长并不成正比，过长时间的训练反而会导致肌肉分解流失，所以本就偏瘦的人一定要控制训练时间，要保持在一个小时以内。

体重偏重身材偏胖的人，想要让肌肉增长那么需要在每次力量训练前，进行20—40分钟的有氧运动，这是为了减少你的皮下脂肪，否则肌肉就算再发达也会被肥肉所覆盖。

有的人会说三分练七分吃，这都是说着玩玩的，对于新手来说需要三分化训练即可，新手刚开始练不要将就细节，什么上 *** 中缝，二头内侧头，你连肌肉量都没有，就不要装大佬，任何事都没有一步登天，一蹴而就，唯有饮食上踏踏实实吃够碳水吃够蛋白质，训练就 *** 三头一起练，背和二头一起练，腿和肩膀也一定要练！ 腿可以给你增加更多的体重和肌肉，肩膀可以帮你稳定上肢，练 *** 时让你少借力，刚开始，把募集感放在第一位，一味追求大重量只会增加受伤风脸而且肌肉不容易增大，力竭也是比较重要的，练到最后要让目标肌群力竭，然后拉伸，有时间的用泡沫轴压一下，有效排除 *** 酸堆积，有条件购买肌酸，对增加力量还是有一些作用的，毕竟力量越大肌肉越大也不是瞎说！

老手的话我也没资格点评了[呲牙]

希望早日突破自己的瓶颈期，推起自己满意的重量，加油！