如何锻炼侧腰曲线(腰臀曲线锻炼动作)

如何锻炼侧腰曲线呢？下面这些动作可以帮助你。首先，坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。此动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。难度系数不是很大，在家也可以进行。赶紧学习起来吧！让你轻松甩掉赘肉，拥有好身材。同时也可以提高身体的柔韧性，对于减肥塑形有很好的帮助。

我们健身时锻炼腹部、臀部、腿部等等，但是很少会有人锻炼侧腰的曲线，这似乎成为了我们训练时的盲区，会让你的塑形留有遗憾。

其实侧腰的曲线对于身材来说非常的重要，如我们熟知的的小蛮腰、杨柳腰、A4腰等等，都和侧腰曲线的塑造脱不了关系，想要拥有完美的腰腹曲线，那么侧腰的锻炼就势在必行。

塑造侧腰需要锻炼哪些肌肉？

既然塑造侧腰曲线如此的重要，那么我们具体要锻炼哪些肌肉群呢？腹部肌群包括：腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹内斜肌等等，侧腰肌肉群主要为腹内斜肌，锻炼时可以选择延展动作与拉伸动作，逐步强化腹内斜肌的力量，将肌肉锻炼的紧实有力，形体曲线就自然而然的凸显出来了。

坚持锻炼侧腰肌肉，可以使腰腹保持健康的状态，还能保护腹腔内器官的良好运行，让侧腹部的皮肤紧致有型，不会因为时间的流逝而松弛下垂，无论是形体还是健康，侧腹肌的锻炼都有诸多好处，下面我们来看具体的锻炼动作。

斜板式，反转身体向右，右手支撑，重心前移，来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气 *** 腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。

三角伸展式（左），左侧伸展开始，转左脚向左90°，右脚脚跟推向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式，停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方 *** 腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩，十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气外侧有力下压，臀肌收缩。

加强侧伸展式（左），下一个吸气时脊柱继续向上延展，呼气时上方手臂向练习，双手落于脚的旁侧，转动整个身体向正左方，吸气时延展后背，呼气屈手肘，加强侧伸展式，在此停留8组呼吸，保持呼吸的顺畅及均匀，呼气时让腹部拉长并放松，吸气时 *** 腔向前，沿着大腿面推向脚趾尖，后方大腿根部有力向上提送，保持髋部的中正及水平，肩膀向上，寻找臀部，颈椎放松，额头寻找小腿，缓慢的吸气，手推地，抬起身体向上，双手扶髋，大臂内收。

束角侧弯式（右），转动身体向前，还原束角，吸气抬双手向上，伸展脊柱，右手轻触地板向远端拉出，呼气上方手臂带动身体向右左侧弯，在此停留30秒钟的时间，下方小臂有力下压，帮助加强幅度，上方手指尖向远端伸展，将左侧侧腰更好的拉长，始终保持腹部核心的收缩，吸气慢慢带动身体向上，保持双手侧平举的状态。