什么健身最减肥(健身前喝什么减肥效果好)

什么健身最减肥？其实这个问题很简单，只要你坚持下去，就一定能瘦下来。那么如何才能做到呢？接下来就给大家介绍一下，希望能帮助到大家。想要减肥很简单，只要你坚持下去，就一定能瘦下来。那么如何才能做到呢？接下来就给大家介绍一下，希望能帮助到大家。

1、锻炼减肥的最好 *** ？

锻炼减肥最好的 *** ，可以做一些有氧运动，比如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑快走，慢跑游泳等等的方式都是可以进行减肥的，但是需要每天坚持，最起码坚持一个月之后才会有明显的减肥效果，在饮食上尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、做什么运动减肥最快？

运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。

在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时， *** 靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

2、拉伸运动的减肥 *** 必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

注意事项

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!

我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。

跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等 *** 性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

3、哪一种运动最能瘦身？

有哪些运动最适合减肥？

1.慢跑

慢跑是一种十分有益于身心调整的有氧运动，通过慢跑，可以有效地改变体态，还可以帮助调整自己的身体机能。可以把慢跑当做一种业余的爱好，坚持每天都安排半小时的慢跑，十分有利于减肥，还有身心状态的改善。

2.全速跑

全速跑是一种快跑，需要尽最快的速度跑到终点，是一种无氧运动。很多人会认为无氧运动起不到帮助减肥的作用，其实这个想法是错误的，全速跑作为与氧运动的代表之一，帮助 *** 消耗脂肪是相当有效的。

3.游泳

长期处于水中，消耗的热量比陆地消耗的热量多得多，并且有用是一种全身运动，可以帮助人们 *** 全身的肌肉，对减肥的帮助也是巨大的，是炎炎夏日最合适不过的减肥运动了。

4.跳绳

跳绳是一种全身运动，可以促进体内血液的流动，加快新陈代谢，坚持每天都跳绳，对调整身体机制与减肥都具有很好的帮助。

以上4中可以帮助减肥的运动都是需要坚持的，坚持一段时间就可以明显的看到身体的一些变化了，不仅可以达到减肥的目的，还可以帮助调整身体的机制，两全其美。

4、健身可以减肥么？

关于健身是否能减肥这个问题，我的答案是: 当然可以减肥。但是从经验来看能否达到好的减肥效果，还是有技巧的。

首先我们要搞清楚什么是健身，健身和体育是分不开的，体育训练大致分为三种，体能训练，力量训练，柔韧性训练，健身也脱离不了这3个范畴。

如果现在我问一个问题: 在体能训练，力量训练和柔韧性训练三种方式中，哪种减肥效果最好？我相信很多人会选择力量训练，在很多人心目中，所谓的健身就是哑铃，杠铃，臂力器，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练，大家习惯把减肥和健身房联系在一起。这里我要告诉大家，这个选择是错误的，正确的答案是体能训练。

为什么体能训练的减肥效果好？其实道理很简单，体能训练的运动量远大于力量训练，事实上力量训练的运动量是很小的，因为这里存在一个力量极限的问题，比如一个人如果只能做10个仰卧起坐，即使他拼命用力做，也达不到30个，退一步讲就算达到30个，运动量也非常小，而实际情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲也效果有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是可以跑下来的，而每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果，这里的原因是3千米跑的运动量是很大的，消耗热量能达到250千卡左右，这完全可以起到减肥作用，在这里可以看出长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。

我个人的经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起到减肥的效果，所以为了达到良好的减肥效果，建议大家参加体能训练，最简单同时也是最重要的体能训练方式就是长跑，减肥的门槛是3千米，但我个人建议，最好跑到5千米，因为跑步不完全是为了减肥，跑到5千米会有很多意想不到的收获，比如良好的睡眠和愉悦的心情。

健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。

其次，提供 *** 热量的有糖类、蛋白质和脂肪。 *** 中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原和肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此，如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。

还有，胖 *** 内的脂肪含量一般都很高，而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中，如果不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋白质偏低，免疫力下降，体内激素水平发生变化的情况。

此时，如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。因此，在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，同时，适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中，人们每天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30%。因此，在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

当然，这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从而获取科学有效的膳食方案。

长期坚持游泳效果更好

健身是个很不错的减脂方式，只要你选择正确的训练，你的体型体态会有很大的改变，减下来的体重长期坚持健身也不会反弹，皮肤也不会出现松弛，还会提升你的气质！由于肥胖，身体的 *** 会遭到破坏，在减肥减掉体重的时候，只要你合理正确的锻炼，你的 *** 也会慢慢恢复正确位置！

你好，健身减肥是大多数人得选择，我是梓烨

要通过健身减肥要从以下一下几点

1，清楚自身的问题和类型，一般肌肉含量高，体脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉质量不高的！在健身房做个体测就可以看出来了！

2、力量，因为你的体重偏高的话，没有进行过锻炼，这样就会造成你的关节压力偏大，因为你不经常与运动的话，身体只是限于你的日常稳定，并没有过多的力量保护你，如果前期冒然进行强度有氧，就会造成你的关节损伤，所以要先增加力量为主，如何增加力量，如果你是小白，条件允许的话可以找个教练，想自己练的可以从固定器械着手，以 *** 、背、臀、腿，这几个大肌肉群开始，前期以肌肉感觉为主，小重量，练过一段时间目标肌肉收缩明显了，可以慢慢增加重量！

3、有氧，有氧是必不可少的，前面讲到身体肌肉不稳定时不要做有氧，前期可以先练力量在做有氧，因为身体消耗是从糖分开始的，先力量在有氧，可以很好的帮助你减脂！有氧要达到减脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持续40分钟以上，减脂效果最好，220减去你的年龄就是你的最大心率！每周3到5次！

4、饮食，划重点，如果以上都做到了，只有饮食没做到，那么你是减不下去的，首先节食是绝对不行的，如果你节食，身体吸收不到，那么你的身体会自动降低你的消耗，来维持生命特征，这也是为什么节食瘦下来的身体反弹很快，而且体质不好，我们减肥就是为了健康，美丽，如果只要美丽没有了健康，那么毫无意义！饮食如何吃？以蛋白质为主，正餐少吃碳水化合物（米饭，面条，馒头之类的）人生一次，遇见更好的自己，一定要控制嘴哦！加油

5、哪些运动的减肥、塑形效果最好？

许多人认为减肥的最佳运动是跑步，但这显然是错误的。拥有理想的体重是每个人的梦想。为了达到自己理想的体重，许多人会做很多极端的事情，如极端的饮食，甚至服用一些药物，这无疑对身体健康是危险的，并会对你的身体造成一些副作用。你知道什么样的运动能加速体内脂肪的燃烧吗？以下是各种可以加速体内脂肪燃烧过程的运动。

游泳

减肥的第一个最佳运动是游泳，它会迅速燃烧你的腹部脂肪。

减肥运动——游泳如果你想减肥，游泳是实现这个目标的最佳运动之一。这种锻炼对那些不想在锻炼时感到疲劳的人来说非常有益，因为游泳是一种锻炼，你可以在关节没有太多冲击的情况下进行。事实上，只要你每天游泳一小时，你的肌肉就会变得更强壮，而且你的身体可以燃烧大约750卡路里的热量！

为了最大化你游泳锻炼的效果，你可以做特定的技术。你可以在游泳池里从头到尾游几圈，持续大约5到10分钟。然后，你可以休息大约2分钟，之后你需要在你休息后再次开始完全相同的事情，那就是在你的游泳池里从头到尾游泳。这样做大约一个小时，你会在体内燃烧大量的卡路里。

跳绳

这是一个简单的练习，你可以在任何地方做，甚至在你自己的房子里。但是，当然你需要有绳子，这样你才能跳上去。这个练习也很容易做，你只需要用双手摆动绳子，然后你需要跳上几次。跳绳是一种运动，即使在几分钟内也会燃烧大量的卡路里，还能让你的心跳加快。

为了最大化跳绳的效果，你可以每天从绳子上跳100次。你应该注意的一点是，在你做这个练习之前，你需要做一个热身，因为如果你没有提前热身，无论何时做这个跳绳，你都很可能会有腿部或腿筋受伤。另外，如果你不想脚受伤，请使用训练鞋。

瑜珈

我们打 *** 你们每个人都知道这个熟悉的练习。瑜伽是最受欢迎的运动之一，每个人都想在短时间内减肥。此外，瑜伽被认为是当今的生活方式，因为这种锻炼会给身体带来很多好处。

所以，问题是为什么瑜伽现在变得非常流行？这是因为这个练习会放松你的思想、身体和灵魂。不仅如此，根据健康专家的说法，瑜伽是一种可以增加你身体柔韧性的运动，也可以增强你的功能力量。所以，如果你想拥有平衡的生活，释放压力，并在短时间内减肥，你需要做瑜伽。

骑脚踏车兜风

如果骑自行车是你的爱好之一，那么恭喜你，因为这项运动被认为是在短时间内减肥的最佳运动之一。事实上，如果你以中等速度在各种地形中骑行大约一个小时，你会在体内燃烧大约1000卡路里！

除此之外，骑自行车是一项有趣的运动，它可以增强你的下半身，并保持心血管系统的健康。不仅如此，骑自行车还可以改善你的社交生活，因为你可以创建或加入喜欢骑自行车的人的社区。但是，在做这个练习之前，你需要做一点热身，因为如果你没有足够的热身，你将更有可能遭受下半身痉挛。

俯卧撑

我们打 *** 你已经熟悉这个练习了。俯卧撑是一种你可以在任何地方、任何时间做的运动，根本不需要任何特定的设备。这种锻炼对提高肌肉的质量和力量非常有益，如果你做50组俯卧撑，你可以在体内燃烧大约100卡路里。

每当你做俯卧撑运动时，你需要做的一件事是，你需要慢慢地做，以充分利用这项运动对你肌肉的好处。如果你做得太快，你的肌肉将无法充分利用，你将更容易受伤。你需要躺下，你需要把你的双手比你的肩膀宽一点。你的身体需要头部和脚跟之间的直线。然后，你需要慢慢降低你的身体，但是不要让你的身体以90度的角度弯曲肘部来接触地面或地板。

徒步旅行

这是你能做的最有趣的练习之一。徒步旅行是在短时间内减肥的最佳方式。所以，无论何时你徒步旅行，你都是在高地上行走，这会释放你体内的大量能量，让你的心跳比以前更快，这是保持心血管系统健康的好迹象。

不仅如此，徒步旅行也是一种非常有益于摆脱压力感的锻炼，因为你会看到大自然的美丽，也会改善你的社交生活。无论何时你徒步旅行，你都会加强你和家人之间的关系，甚至是和你的朋友和社区之间的关系。这项运动无疑会使你的腿部肌肉变得更强壮。

舞蹈

跳舞是减肥的最佳运动之一。跳舞是在短时间内非常有益于减肥的有效运动之一。如果你想做这个练习，你需要看看音乐选择、时间管理和你的日常计划。为了通过跳舞燃烧大量的卡路里，你需要每周做5次，每次20分钟。所以，与其专注于你的时钟来衡量你是否已经到达20分钟，你可以通过你已经演奏的音乐量来衡量你跳舞的持续时间。

每当音乐响起的时候，你需要在全身活动。将你的脚向前移动一步，然后将你的另一只脚放在另一只脚旁边，然后用同样的步骤向相反的方向走。你需要增加一些手臂动作，这样你就能充分利用跳舞的优势。

最近卷腹，平板，波比，登山跳，把腰给弄疼了，不做了，继续老实跑步和跳绳。深蹲还是继续着，基本30个。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看