运动完后特别需要注意什么问题(运动完后膝盖疼)

运动完后特别需要注意什么问题呢？首先，运动后一定要及时补充水分，这样可以防止肌肉痉挛，减少抽筋的发生。其次，运动后不要立即洗澡，避免着凉感冒。最后，运动呢？首先，运动后一定要及时补充水分，这样可以防止肌肉痉挛，减少抽筋的发生。其次，运动后不要立即洗澡，避免着凉感冒。

1、做了腰椎间盘摘除融合手术，痊愈之后能和以前一样运动么？

做了腰椎间盘摘除融合手术之后，痊愈后不可以像以前一样的运动的，平常要注意保养，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。平常不要干重体力活的劳动，不要弯腰过多，不要睡太软的床，可以多游泳，加强脊柱的力量。

2、健身后第二天精力差，要怎么办？

如果训练后感觉很疲惫，这是身体发出的信号。要重视，一般有二个方面引起：训练强度和恢复！

健身想要达到良好的效果，训练强度和恢复都必不可少。如果是初学者，每次训练时间控制在70分钟每周达到3次就好。

需要注意的是：一定要加强蛋白质和主食的补充，这也可以很好的恢复体力又能够让肌肉得到增长！

第二：睡觉也会影响训练后的恢复，一般建议睡眠不要低于8小时，循序渐进效果会越来越好！

一般刚开始健身的人由于之前没有运动基础，肌肉的力量、耐力和身体的适应性都需要有一个逐渐适应的过程。出现疲劳的状态一方面是由于机体本身的疲劳引起（如肌肉运动过程中代谢产物 *** 酸的堆积、肌肉的疲劳），另一方面是来自于身体微量元素的缺乏，我们的身体是一个有机体，是由各种营养素、矿物质和蛋白质等构成，所以我们的身体修复是需要营养素、矿物质和蛋白质参与的，在运动过后出现的一些亚健康状态和疲劳表现除了身体的自身疲劳状态外还有就是身体在修复的过程中没有给到足够的营养供应。

综上建议：运动后要注意休息，身体休眠的过程中是身体修复的最佳时机，可以通过睡午觉的方式来帮助身体尽快恢复；补充一些身体需的微量元素，如维生素、矿物质和蛋白质，除此之外还要注意大量补水；第二天可以用一些简单的有氧方式如跑步来缓解身体的 *** 酸疲劳感

首先看训练 *** 是否科学，比如强度安排，是否在良好身体状态下训练，训练后注意补充蛋白质、电解质等物质，训练后睾酮水平第一时间会走高、但是过后一段时间会走低（低于正常水平）这个时候就要注意促睾、比如吃点贝类食物、然后就是注意身体 *** 酸的释放：训练后注意放松拉伸等

3、体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。

体育锻炼之后感觉到很累，如果在几个小时或一天内可以恢复，那么请放心，这是一种很自然的反应，不代表身体出问题了。但是，如果身体两至三天都没有得到恢复，还是感觉到很累的话，就要引起注意了。

一般情况下，进行一次身体锻炼，机能会经历疲劳、恢复、超量恢复几个过程，有负荷就会有疲劳，这是锻炼的规律，然后在锻炼后的一定时间内机体得到恢复甚至超量恢复，在超量恢复过程中再进行下一次负荷锻炼，身体机能就会适应负荷的强度，身体素质就是在一次又一次的适应过程中得到提高，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。

体育锻炼时，负荷强度越大，对机体的 *** 就会越大，疲劳就会越深刻。如果锻炼的负荷强度太小，就起不到锻炼的效果，疲劳就不明显，恢复就会越快；如果锻炼的负荷太大，疲劳就会加深，甚至好几天都无法恢复，也不利于锻炼身体，甚至对身体造成伤害。显然，锻炼一定要采取适宜的运动负荷，且要循序渐进的增加运动负荷以及持之以恒的参加锻炼，才能达到锻炼身体的效果，切勿冒进式的参加锻炼。

当然，疲劳的产生来至多方面的问题，比如：工作压力大、家庭问题、人际关系复杂、生活无规律等等。

以上是枯VS木对这个问题的一些见解，希望对您有所帮助，不足之处请多多体谅。

锻炼后身体会产生 *** 酸， *** 酸是酸性物质，让人产生身体疲劳。一般一天内就会恢复了。还有一个是肌肉的肌纤维撕裂，会产生延迟性酸疼，一般会让身体酸疼只锻炼后48小时内，这种酸疼一般是力量训练为主才会产生。不管是急性酸疼还是延迟性酸疼，都是身体的一种保护信号。如果每次锻炼后多很累，那就要注意了。可能是身体的一个保护机制，你就要停止训练了，一是建议去医院检查，二是需要足够的休息，运动疲劳也可能。休息是让身体很好的修复。三是可以去理疗放松肌肉，比如手法放松，筋膜枪放松和拉伸放松！

锻炼后感觉累有以下几种原因，一是运动过量；二是长期体育锻炼后，没有及时补充营养，或是营养补充不均衡；三是体育锻炼前后热身和拉伸不充分；四是没有调整好休息和锻炼的关系。

根据我的经验，检查体育锻炼是否合理和是否过量或过度，最简单的 *** 就是身体感知。

体育锻炼本身应该是非常愉悦的事情，锻炼时累、乏和出汗是正常的，锻炼结束后应该是略感疲惫或累，但身体感觉是轻快的，心情是快乐的，这就是舍得的关系。

你现在在体育锻炼后总觉得很累，这就说明锻炼出现了问题，需要从以上几个方面找找原因。

体育锻炼是一个系统科学，首先要根据自己的身体状况，选择一项适合自己的，运动后感觉轻松快乐的项目，这样才能持久坚持下去。其次，体育锻炼不是天天锻炼就好，肌肉，筋膜，关节都需要锻炼，也同样需要适应和休息的，根据我的感受，一星期锻炼三到四天是最舒适的，不影响工作，不影响喝酒（只的是少量酒），不影响交际，开玩笑讲还不耽误躺在床上玩手机！

我就是利用一星期三到四天的闲暇时间，学会了十多种体育项目，不是样样通，样样松那种，比如游泳——冬泳，跑步——马拉松，骑车——铁人三项，羽毛球，乒乓球，踢毽，跆拳道等等。

最后，还需要加强营养，保证营养均衡，这样有利于体育锻炼后对流失的能量进行补充，否则，锻炼对身体不但没有好处，还有坏处！这些年我锻炼后很少挑食，真是吃嘛嘛香！有时去食堂吃饭，同事问我，今天饭菜好不好吃！我总是说好吃！问几回以后，就说，再不问你了，问你也白问，啥都好吃！

还有我自己的体验，体育锻炼之余， *** 和疏通经络对缓解疲劳，尽快恢复体力，预防伤病也是有相当大好处的。

总而言之，就是科学锻炼，无伤病健身，享受快乐，这是我们的终极目的！

4、每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。

无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。

①如果是徒手训练

你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。

这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。

②如果是器械训练

你在1小时内，大概需要完成5个动作。

比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。

器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。

按照你现在的 *** 作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。

可能会得到这样的结果：

每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。

在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。

如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。

按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。

做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。

在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。

然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。

这样就可以得出下面的一套参考计划：

周一：力量训练1小时

周三：力量训练1小时+慢跑20分钟

周四：力量训练40分钟

周五：慢跑40分钟

周日：力量训练1小时+慢跑20分钟

具体的 *** 作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。

你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。

在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。

而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。

因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的 *** 清蛋白粉，也就是60-90g左右。

在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。

同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡 *** 肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。

含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。

含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。

还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。

每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。

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力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？

假如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。

然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。

之后我们可以立马补充 *** 清蛋白或者分离 *** 清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。

如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。

高强度间歇训练，建议大家快慢这个比例为1比3。简单例子来说，假如你做冲刺跑训练的话，你可以冲刺跑三十秒，然后再调慢速度，慢走90秒，也就是说两分钟是一个循环。

那你可以做先从五个循环做起，然后随着你的一个心扉功能的提高，慢慢调整到最多十个循环，也就是五到十个循环之间是一个相对比较合适的选择。

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力量训练后做做有氧，是最适合普通人“练出好身材”的训练方式。这里的好身材，指的是像彭于晏一样“穿衣显瘦、脱衣有肉”，而不是健美选手一样的大块头、大肌肉。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。

男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂计划。

女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥 *** 就是器械训练有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。

其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。

有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。

所以器械训练后有氧时间控制在30min以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。

在平时练完器械训练后可以及时的补充碳水化物，再去跑步 时间控制在半个小时以内，就可以很好的达到你想要的效果。当然这只是个参照，具体的还有很多细节，希望这篇文章可以给大家带来一些启迪。

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5、运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗？

通过运动和改善生活方式，不吃药的情况下血压不高了，可以停药

建议您平时要注意劳逸结合。注意饮食的控制，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟酒。忌辛竦， *** 性食物！保持良好的心理状态，防止血压升高。一定按时服药，适当参与活动。

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高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，目前是无法根治的，只能说从药物稳定血压。使血压又有波动升高的。

但是如果是由于其他的病的引起的高血压的话，这个病治疗好了的话，血压在不服用药物一直很正常的话，这种情况是可以停用药物的。

高血压要注意防止脑血管病变：1、严格控制血压在140／90毫米汞柱以下，最好每天监测血压变化，至少每周测一次血压。 2、坚持服用降压药物，不可随意停药，应按医嘱增减降压药物。 24小时稳定控制血压，使血压波动较小，不可将血压降得过低。

如果你有高血压的话，你的降压药是要长期吃的，有的是要终身服用的，不过有的时候是可以根据血压的情况减量的。即使血压维持正常，还是得继续坚持服用降压药物。因为血压是在药物作用下才维持正常的，如果骤然停用药物，会

没有详细的信息，就给不了明确的答案，因为这件事事关生命！

根据问题分两种情况：

第一、之前的高血压情况，不是那么严重，也没有持续性！并且能确定这次是通过运动健身，使自己的血压下降了，或恢复正常水平。以上情况满足可以不用吃降压药，但是必须保持以后的能持续的运动健身，而不是三天打鱼两天晒网！

第二、之前的高血压情况比较严重，而且有持续性，两者只要有其一，就不能停药，而要通过长期的运动健身调整，配合药物治疗，直到血压达到非常稳定的水平！

最后，问答只是文字，有条件一定在医师的指导下合理用药！