锻炼后什么时候补充？锻炼什么时候补充蛋白质长肌肉

锻炼后什么时候补充营养最好？这是很多人关心的问题。其实，运动后不宜立即补充营养，应根据运动强度、运动时间、运动时间长短等因素综合考虑，一般来说这是很多人关心的问题。

一：锻炼后什么时候补充蛋白质最佳

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质。

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质 *** 也不能储存，过多的蛋白质会随着 *** 的汗液、尿液排出体外。

肌肉在锻炼后在半小时后补充较为适宜，在不考虑蛋白粉和矩阵蛋白粉的情况下，可以补充富含蛋白质的肉类蔬菜及水果，肉类建议首选为牛肉，其次为鸡肉鱼肉（但不要吃猪肉）；蔬菜建议豆类（含有丰富蛋白质，并且为完全蛋白），其他蔬菜相对而言蛋白质含量较少，黑木耳，干香菇、干紫菜，所以建议谷类中如燕麦、荞麦等蛋白质也非常丰富！富含蛋白质的水果为香蕉，椰子，榴莲等。

不是专业健美者，不必太纠结如何补充蛋白质，按平时的习惯饮食与锻炼即可。可以适当多吃些蛋白质类的食物，如豆类，肉类，蛋类，奶类等等。我的观点也是不必吃什么蛋白粉或健身食品，自然食品最好。

二：锻炼后什么时候补充碳水

你说的没错，锻炼后的一餐很重要。说说我锻炼后一餐如何安排的吧。我的力量训练安排在餐前，锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡 *** 等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）。

鍛鍊後補充碳水原理是降低肌肉分解供能的機率一般來說 一碗飯量的碳水足矣 例如:一碗馬鈴薯泥和碎牛肉一小時內補充蛋白質補品兩至三小時以後肌肉即進行修補機制

三：锻炼后什么时候补充蛋白质

你好，谢谢邀请

首先来回答一下你的这个问题，那你晚上在喝蛋白粉他并不会因为这一杯蛋白粉而让你变得更胖

因为蛋白粉它的热量本身就已经非常低了，你哪怕是在晚上锻炼完之后去喝，也不会有太大的一个热量负担

蛋白粉它是一个补充蛋白质非常便捷的一个途径，但是你长胖的话，这是跟你每天的总热量摄入是有关系的，如果你每天摄入的热量比较多也就就是说你吃的这些东西比较多的话，哪怕你晚上不喝这一杯蛋白粉也会胖

一杯蛋白粉这种量来说的话，一份蛋白粉它的热量差不多是100卡路里左右，最多的不会超过150卡路里，一个成年男性每天的热量摄入维持基本上会在2000卡路里到2500卡路里之间所以说他在你的每天热量占比当中是非常少的一部分

你如果担心他这个会有额外的热量负担，那我个人建议你可以把你白天饮食当中吃饭的这个热量稍微控制一下，不要让他吃太多，给蛋白粉他留出来一个足够的热量空间

这样就不会有什么问题了

希望对你有所帮助

四：锻炼后什么时候补充维生素最好

运动在保持健康方面起着重要作用，饮食在运动中也至关重要。

选择最佳的锻炼前膳食

食物的最佳组合取决于你正在进行的锻炼类型以及你运动的时间，锻炼时间越长、强度越大，您需要吃的东西就越多。如果您正在进行轻度锻炼，您可能根本不需要改变饮食习惯。

当你把活动前的膳食和零食放在一起时，你需要考虑三种常量营养素的混合这些是：

• 碳水化合物
• 脂肪
• 蛋白

每种 *** 在为身体活动提供动力方面都有不同的作用。

碳水化合物

碳水化合物是运动最重要的燃料，碳水化合物（存在于谷物、水果、蔬菜和 *** 制品中）是身体转化为一种称为葡萄糖的糖的最容易的能量形式.葡萄糖作为所需的糖原储存在肌肉中，就像在运动期间一样。没有足够的碳水化合物，你会感到筋疲力尽。

蛋白

这种常量营养素存在于家禽、鸡蛋、鱼类和坚果中，您的身体需要更长的时间才能消化.这就是为什么蛋白质可以帮助你感到饱腹。您的身体也使用营养素来构建和修复肌肉。全天摄入蛋白质可以帮助你在锻炼后恢复。

脂肪

您的身体会燃烧脂肪以进行更长的中低强度锻炼（想想：长时间的训练跑步或骑行）。但脂肪也需要大量的精力和时间来消化你的身体。因此，最好在用餐时吃健康的脂肪，但不要在运动前食用。

锻炼前什么时候应该吃东西？

理想情况下，你会在饭后两到四个小时锻炼。这样，你的胃就不会负担太重，但你有营养来为锻炼提供能量。

如果您打算锻炼一个小时或更短的时间，那顿饭可能就足够了。如果你的目标是减肥，你就不需要在短暂的锻炼前吃零食。

研究表明，运动会增加消化问题的风险。这是因为在体力活动期间，一些通常用于消化食物的血液会流向您的肌肉。这可能会为胃痛、恶心和其他症状奠定基础。对于某些人来说，特别是那些胃部敏感的人，吃得太近运动可能会使情况变得更糟。

锻炼一个多小时？如果你烧掉糖原储存，你会开始感到筋疲力尽。所以你可能需要在活动期间吃东西来补充你燃烧的能量。

将一切整合在一起

最适合您锻炼的食物（以及它们所含的营养素）的确切组合取决于您何时能够进食与您的活动相关，以及您的工作努力程度。请考虑以下准则：

运动前两到四个小时

吃一顿含有碳水化合物、脂肪和蛋白质混合物的饭菜。试试这个：燕麦片配水果和坚果，或者鸡肉和盖饭配蔬菜。

运动前一到两个小时

吃一顿便餐或小吃。避免高纤维和高脂肪的食物，因为这两种营养素需要更长的时间来消化，并可能导致运动期间的胃病。试试这个：麦片配低脂牛奶、花生酱配饼干或水果冰沙。

晨练前

如果你早上第一件事就是去健身房或出去跑步，最好事先吃一些小东西，比如香蕉。但如果当时吃不下饭，就不用勉强自己了。睡前吃点零食或吃一顿丰盛的晚餐，为早上补充能量。

锻炼期间

如果你运动超过一个小时，就吃一些容易消化的碳水化合物。试试这个：香蕉或椒盐脆饼。或者在锻炼期间啜饮运动饮料，其中含有电解质——钠、镁和钾等必需矿物质，有助于调节肌肉收缩等物质——你在出汗时会流失。

锻炼前喝什么

出汗时会流失液体，因此在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水很重要。建议在运动前两到三个小时喝两到三杯水。在锻炼期间，您应该每 15 到 20 分钟至少喝半杯到满杯水。之后，再用大约两到三杯液体补充水分。

判断你是否喝得足够的好 *** ？检查厕所。尿液清澈或淡 *** 表明您水分充足。如果色调是深琥珀色或蜂蜜色，这意味着您需要多饮水。

运动补充剂呢？

市场上有无数的粉末和药丸声称可以促进您的锻炼。但是你真的需要服用一个吗？有一些初步科学表明，流行的补充剂可能有一些好处，尽管研究往往是混合的。例如：

咖啡因

研究表明，这种兴奋剂可以提高运动表现，包括力量、速度和耐力.但它也会导致某些人焦虑、失眠，甚至血栓。虽然锻炼前的一杯咖啡可能有助于给你带来优势，但你不需要在运动前补充咖啡因。

肌酸

肌酸是一种天然存在于体内的氨基酸，根据对肌酸和营养素运动表现的研究回顾，肌酸可以提高力量、速度和恢复时间。但其他研究表明，它可能不会提供任何好处。您可以在富含蛋白质的食物（如牛肉和鱼）中获得足够的氨基酸。