哑铃侧平举有什么好处？哑铃侧平举有什么好处吗

哑铃侧平举有什么好处呢？首先，我们要知道，这个动作的主要作用是锻炼肱三头肌，因为它可以很好地 *** 三角肌前束。如果你想增加你的手臂力量，你可以选择，我们要知道，这个动作的主要作用是锻炼肱三头肌，因为它可以很好地 *** 三角肌前束。

一：哑铃侧平举有什么好处和坏处

哑铃侧平举练手臂吗 哑铃侧平举练手臂吗，健身房是很多上班族们选择的健身运动的场所，不少人却不认识健身器材，只会用跑步机，其实不少健身器材对我们塑形有帮助，例如哑铃，下面讲讲哑铃侧平举练手臂吗。 哑铃侧平举练手臂吗1 哑铃是可以锻炼手臂肌肉的。它可以让手臂变得粗壮。 哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼三角肌，这项运动一般不会锻炼到其他的部位，因此就不太容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。 众所周知，在手江重物举起来时，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些。 要想锻炼肱二头肌。需要做哑铃弯举和锤式弯举。

二：哑铃侧平举有什么好处吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出 *** 肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用 *** 部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部 *** 部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到 *** 它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

三：哑铃侧平举有什么好处和作用

肩部的肌肉是三角肌，从字面意思可以理解它是分为三束， 前束 中束 后束，三角肌分别起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。

想要知道怎么训练，我们首先要知道三角肌的功能是怎么样的，它的主要是使肩关节外展，前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

我们的训练都是在其功能上去训练的，简单了解他的功能后，我们看下哑铃前平举更多的是做了肩屈的动作，那么更多的是三角肌前束参与这个动作，所以哑铃前平举只是练到了三角肌前束。

那我们训练肯定要加入其它功能的训练，不然只是强化了三角肌前束，这样会造成肌肉失衡的，三角肌看着很大，其它两束就很弱。既影响美观，又造成肌肉失衡造成更多的问题。所以其它两束也是要进行加强训练的，根据它的功能进行训练。

三角肌中束重要功能是外展，推荐动作： 侧平举，进行单侧双侧都是可以的，训练一定要循序渐进，不要盲目增加重量，避免受伤。

我们接着看三角肌后束主要功能是肩伸 旋外，推荐动作：俯身飞鸟，动作中保持身体稳定，不要晃动，保持好呼吸。

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四：哑铃侧平举有什么用

侧平举的正确姿式是，两手十指抓握住哑铃，虎口向前，平行与肩同高。而且，可以稍停静止三秒，保持住平衡。然后，复原，连续做十个为一组。根据自己体能，决定做一组或几组。