健身房新手先练什么好？健身房先练什么后练什么

健身房新手先练什么好呢？首先我们要知道健身房的训练动作有哪些，然后根据自己的身体情况选择合适的训练动作，这样才能更好的提高自己的训练效果。下面我我们要知道健身房的训练动作有哪些，然后根据自己的身体情况选择合适的训练动作，这样才能更好的提高自己的训练效果。

一：健身房新手先练什么好呢

1、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用 *** 都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

2、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

3、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在 *** 饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

二：新手去健身房先练什么

凡事都有第一次，健身也不例外。不管看上去是多么拉风、多么帅气的健身老手，都有什么都不懂不明白的第一次。健身顺序，就是很多新手弄不懂的一个问题。新手第一次进健身房，该怎么健身？过来人告诉你要按照这个顺序健身才会取得最大的功效！第一步：换上适合运动的服装进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。

首先在健身之前热身， *** 一下全身肌肉，然后再进行一些蹦跳的运动，帮助身体发热以及增加身体的灵活度，然后选择器材方面，一定要先从轻的器材开始，然后循序渐进的去更换越来越重的，避免肌肉损伤。

先力量，后有氧。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪。

健身的第一步一定是热身，尤其是对于新手来说，做好热身可以避免很多伤害，然后再做无氧训练，有氧训练，最后一定不要忘了拉伸运动。

首先是做热身运动。这是帮助身体做一些准备，然后再去参加健身运动。因为，这可以避免肌肉拉伤和韧带拉伤。第二，做无氧器械，可以帮助提高身体的耐力。

三：健身房刚开始练什么

原创内容，擅自搬运者必究！

小白初入健身房一脸茫然，不知道从何开始锻炼？分享一套健身的正确流程，让你知道从哪里开始锻炼，做到事半功倍，看看你真的做对了吗？

步骤1、进行热身训练，正式训练之前要进行热身训练，活动身体各个关节，慢慢提升体温，让身体热起来，这样可以降低受伤几率，还能更快找到运动的状态。

健身前的热身要选择一些动态拉伸，充分活动身体关节后，进行5-10分钟的慢跑或者快走训练即可。

步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行抗阻力训练，可以让你力量表现得更出色，还能集中精神训练，降低受伤几率。

减脂为主的人每次安排30分钟抗阻力训练，选择固定器械或者哑铃、杠铃之类的自由器械，更容易入手，从复合动作入手即可，比如：深蹲、卧推、硬拉、划船、弓步蹲之类的动作。

而增肌为主的人需要分肌群训练，或者一天安排上肢训练，一天安排下肢训练，每个肌群安排5-6个动作进行充分 *** ，训练后让目标肌群得到充分的休息，才能提升增肌效率。

力量训练的时候，一定要牢记：学习动作标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，从低负重的水平开始，循序渐进提升负重强度，这样才能慢慢提升肌肉维度，在健身路上走得更远。

步骤3、进行有氧运动，力量训练后可以安排有氧运动进行刷脂，减脂为主的人一周打卡4次以上，才能有效提升活动代谢，促进脂肪分解。

增肌为主的人一周打卡3次左右即可，这样可以避免脂肪堆积，同时提升体能耐力，力量训练的时候表现力才会更出色。

有氧运动如何选择？新手要遵循从低强度运动开始，慢慢提升体能耐力后，更换燃脂效率更高的运动，比如：一开始选择骑行、健身 *** 、慢跑之类的运动，每次40-50分钟左右，一段时间后可以改为跳绳、变速跑、拳击之类的运动，每次20-30分钟左右。

步骤4、进行拉伸放松，拉伸训练可以放松身体肌群，缓解肌肉充血、肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复，还能提升肌肉弹性。

健身后的拉伸动作以静态拉伸为主，每次3-5分钟即可，尤其是力量训练后的肌群，一定要进行充分拉伸放松。

步骤5、进行加餐。健身增肌为主的人，训练后要进行加餐，补充优质碳水跟蛋白质，比如水煮蛋、蛋白质搭配全麦面包，热量控制在200大卡左右即可，减脂为主的人不需要加餐，补充一些水分或者黑咖啡即可。