肌肉挫伤怎么缓解疼痛(骨折与肌肉挫伤疼痛区别)

肌肉挫伤怎么缓解疼痛？1、注意休息，避免剧烈运动。如果你的膝盖出现不适，可以通过热敷、 *** 等方式进行缓解。如果你的膝盖疼痛严重，建议去医院检查一意休息，避免剧烈运动。如果你的膝盖出现不适，可以通过热敷、 *** 等方式进行缓解。

明日（11月7日）

将迎来冬季第一个节气立冬

气象资料显示

立冬之后

冷空气活动开始频繁

小体建议

均衡饮食结构

加强体育锻炼

提高抗病能力

但运动时稍不留神肌肉拉伤怎么办？

今天，小体Jiao你

肌肉拉伤的康复 ***

为什么会发生运动损伤？

原因有很多，总结归纳其发生因素主要包括以下内容：

1. 不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距离正式运动的时间过长；

2. 技术动作的错误；

3. 运动量过大；

4. 身体的功能状况不良；

5. 场地设备，天气不适宜等情况。

运动损伤种类繁多，今天我们来具体了解急性运动损伤中常见的肌肉拉伤。

肌肉拉伤特点

1.肌肉拉伤是运动损伤中的一种急性常见损伤；

2.大多数肌肉拉伤发生于靠近肌肉—肌腱连接处的肌纤维；

3.当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤；

4.双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其它肌肉；

5.肌肉离心收缩的时候最常发生肌肉拉伤；

6.多发于肌肉疲劳阶段。

如何规划自我康复进程

现实生活中，部分轻中度的拉伤可以进行自我康复。但需要注意的是，并不是所有较轻程度的拉伤都能自我痊愈，是否恢复还需要根据病情严重程度，以及身体恢复能力进行判断，若症状严重则需要及时对症治疗。

下面以股后肌群拉伤为例进行介绍。

康复训练准备期

轻中度肌肉拉伤在损伤发生后的24-48小时后就可拆除包扎了。

在急性期过后，用热敷和外用活血消肿膏药进行外敷，并使用较轻的手法沿着肌纤维的走形对损伤部位及周围肌群进行 *** 放松。配合健侧肢体和其他身体部位的活动。

康复训练早期：

急性炎症消除后1-2周

1. 小幅度的压腿练习

将右腿放置于稍低于腰部的固定物上，脚尖朝上；左腿支撑身体并伸直膝关节，使其与地面垂直。随后用右手去够右脚，弯曲躯干使其靠近右腿。在此过程中，右腿尽量维持在伸展的状态。左右交替进行压腿，每次维持3-5分钟。

2. 弓步走

站立位，左腿向前迈一大步，脚尖稍内扣，屈膝，但不超过90°。右腿膝关节伸直，脚尖内扣，向斜前方。左右交替进行弓步走，每天3次，每次5-10分钟。

康复训练中期：

急性炎症消除后2-3周

1. 拉弹力带（小范围）

卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定。让损伤者进行小范围的膝关节屈伸活动。

2. 弓步走（适当负重）

在大腿部绑上沙袋，进行弓步走训练。沙袋的重量应循序渐进，不可 *** 之过急。

康复训练后期：3周后或受伤部位

力量恢复至伤前95%

1. 拉弹力带（加大负荷）

使用更大阻力的弹力带，让损伤者双腿交替进行大范围、快速的膝关节屈伸活动。每天3-5组，每组20-30次。

2.功能性锻炼

可进行单腿侧向跳，绳梯练习，跳台阶等运动练习。

小体建议

预防比治疗更重要。重视运动伤害的预防，就是保护我们自己的身体。