增肌吃什么蛋白(增肌吃什么蛋白棒)

增肌吃什么蛋白粉？这篇文章告诉你答案。下面我们一起来看看吧。首先，我们要知道，健身训练是一个长期的过程，所以在这个过程中，我们需要不断的补诉你答案。下面我们一起来看看吧。

吃鸡 *** 肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将 *** 内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五，女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了，增肌的时候相应的运动之外，还需要补充一些蛋白质含量高的食物。但要避免进食高脂肪、高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果、牛油果，金枪鱼，鸡 *** 肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。

增肌饮食计划第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一。

增肌吃哪些蛋白质食物？

健身增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

吃那些蛋白质食物 可以增加肌肉

吃蛋白粉，和肌酸

牛肉、蜂蜜、莲藕、人参

鱼虾 牛肉 熟蛋清

练肌肉吃什么蛋白粉

在淘宝上，价格你会发现都在一个范围，只高不低，如果有特别低价格的，那肯定不要买。

比如肌肉科技，美国的，这都是让奥林匹亚先生代言的，我也单买这个牌子的，再如康比特，价格能低一些，还有很多，我不是特别关注。只要是健美蛋白粉对于业余国人基本都能满足，不过国产的……呵呵，不确定。

吃健美类蛋白粉，主要是动物蛋白提取，纯度比较高，而保健类往往是植物蛋白，其他添加比较多。