健身吃什么不能吃什么食物有哪些？健身是不能吃什么

健身吃什么不能吃什么食物有哪些？1、油炸食品。油炸食品含有大量的脂肪，热量高，容易导致肥胖，同时还会增加血液中胆固醇的含量，对心血管健康不利。建议减肥期些？1、油炸食品。油炸食品含有大量的脂肪，热量高，容易导致肥胖，同时还会增加血液中胆固醇的含量，对心血管健康不利。

一：健身期间吃什么?不能吃什么?

如果你只是单纯问健身后不该吃什么，你只要不吃太油腻的垃圾食品，不要喝酒精，汽水，。其他都是ok的。

盐 、高蛋白（肉）、食用油

如果你的目的是减脂，那么食物应该放在健身后吃，因为那个时候的身体是亏空状态，吃一些水果蔬菜甜类是不会长胖了，但不可过量。

二：健身什么可以吃什么不能吃

一、可以吃的食物1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足 *** 对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持 *** 正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸。

1、应少吃油炸类、高热量的不健康食品和较少的脂肪摄入，加上适度的蛋白质、高含量的碳水化合物。2、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

多吃点高蛋白的肉类食物 牛肉 鸡 *** 肉我觉得效果最好 牛奶也不错 可以在练之前喝 平常多吃些蔬菜水果 有助于锻炼之后肌肉的恢复比如香蕉 油炸食品和烧烤之类的千万别吃 会让你效果打折扣的 含淀粉类的不要多吃 如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸 不过不是专业健美不必这么讲究 日常饮食。

增肌的话其实也没有什么太多的禁忌，肉类蛋类禽类，海鲜高蛋白食物多吃，蔬菜水果补充维生素，碳水化合物不可缺少，避免吃太过油腻的食物，为以后刷脂做铺垫。

三：健身可以吃什么不可以吃什么

绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。

如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。

葡萄糖是一种单糖， *** 可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到 *** 内。

因此葡萄糖被 *** 吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充 *** 消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？

血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。

胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。

我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。

葡萄糖可以快速被 *** 吸收，随意摄入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰岛素分泌就多，身体就能停止分解代谢状态。

所以最适合摄入葡萄糖的时机是训练结束后立刻服用。

只有尽快让身体的胰岛素达到峰值，身体才能尽快结束分解代谢状态，才能最大限度地保护我们的肌肉不被分解掉。

如果训练后葡萄糖和蛋白粉搭配使用，还可以增加蛋白质的利用率，搭配肌酸，还可以增加肌酸的利用率，还可以快速恢复训练消耗的糖原，为下次训练做好准备，可以说是一举多得。

如果仅仅摄入几十克葡萄糖，是不可能让胰岛素分泌达到峰值的，至少要在100克以上。

这里也不建议全部摄入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和两三根香蕉搭配，这样总碳水就在100克作用，两种碳水的类型，两种升糖指数，也可以保证胰岛素较长时间保持在一个较高的水平。

四：健身是不能吃什么

运动健身是很多人喜欢的一种健康生活方式。但是，你知道吗？吃饭后立刻运动可能会导致胃部不适和其他不良反应。为了保证健康和安全，我们需要注意一些事项。本文将为您介绍吃饱了之后如何运动健身的正确姿势，让您充分利用饱腹感下的运动时间，同时保护自己的健康。

给身体留出充足的消化时间

如果你想吃完饭后马上就去运动，那么你需要考虑给身体留出充足的消化时间。因为食物需要在胃里消化，这个过程可能需要30分钟到2小时的时间，具体取决于你吃的食物的种类和量。所以，在你吃完饭后应该等待至少30分钟再进行运动，以免导致胃部不适。

避免剧烈运动

饭后不宜进行剧烈的运动，例如激烈的跑步、高强度的力量训练等。这些运动可能会导致胃部不适、呕吐等反应。相反，你可以选择一些轻度的运动方式，例如散步、瑜伽、普拉提等，这些运动方式可以促进血液循环、加快新陈代谢，同时不会对胃部造成过多的负担。

保持适当的水分摄入

运动时要记得适量补充水分。如果你在饭后进行运动，身体需要消耗更多的水分来维持运动能量。而且，水分可以促进身体的代谢和排毒，使身体更加健康。

饮食需要均衡

饮食需要均衡，不要过于沉迷于某种食物或饮品，尤其是含有大量咖啡因、糖分等成分的食品。这些食品可能会让你感到兴奋，但同时也会对身体造成伤害。合理搭配食物，保持健康的饮食习惯，才能更好地进行运动和锻炼。

选择合适的时间进行运动

最好选择在饭后2小时左右进行运动。这个时间段是身体最容易吸收食物的时间，同时也不会给胃部带来太大的负担。另外，如果你不喜欢晚上运动，那么可以选择在下午进行运动，这样既可以避免晚上运动对睡眠产生影响，又可以避免在饭前运动导致饥饿感。

注意身体信号

在进行运动和锻炼时，一定要注意身体信号。如果你感觉到身体不适，例如头晕、胃部不适、呕吐等，那么你需要停止运动，并休息一段时间，直到身体恢复正常。另外，如果你有任何慢性疾病或病史，那么在进行任何运动之前，最好咨询医生的意见。

关于吃饱了之后如何运动健身，需要注意的事项有很多，其中包括给身体留出充足的消化时间、避免剧烈运动、保持适当的水分摄入、饮食需要均衡、选择合适的时间进行运动、注意身体信号等。如果你能够遵循这些注意事项，那么就可以保证在饱腹感下的运动时间既健康又安全。

最后，值得一提的是，每个人的身体状况和运动需求都是不同的，所以在进行运动和锻炼时，需要根据自己的情况来选择适合自己的运动方式和运动强度。只有在身体健康的前提下，才能更好地享受运动带来的乐趣和好处。