健身需要补充些什么东西？健身锻炼需要补充什么

健身需要补充些什么东西呢？今天就给大家介绍一些，希望能帮助大家健身。首先就是蛋白质，这是必不可少的，因为肌肉生长需要蛋白质，所以一定要保证摄入充足天就给大家介绍一些，希望能帮助大家健身。

一：健身需要补充些什么东西呢

运动在保持健康方面起着重要作用，饮食在运动中也至关重要。

选择最佳的锻炼前膳食

食物的最佳组合取决于你正在进行的锻炼类型以及你运动的时间，锻炼时间越长、强度越大，您需要吃的东西就越多。如果您正在进行轻度锻炼，您可能根本不需要改变饮食习惯。

当你把活动前的膳食和零食放在一起时，你需要考虑三种常量营养素的混合这些是：

• 碳水化合物
• 脂肪
• 蛋白

每种 *** 在为身体活动提供动力方面都有不同的作用。

碳水化合物

碳水化合物是运动最重要的燃料，碳水化合物（存在于谷物、水果、蔬菜和 *** 制品中）是身体转化为一种称为葡萄糖的糖的最容易的能量形式.葡萄糖作为所需的糖原储存在肌肉中，就像在运动期间一样。没有足够的碳水化合物，你会感到筋疲力尽。

蛋白

这种常量营养素存在于家禽、鸡蛋、鱼类和坚果中，您的身体需要更长的时间才能消化.这就是为什么蛋白质可以帮助你感到饱腹。您的身体也使用营养素来构建和修复肌肉。全天摄入蛋白质可以帮助你在锻炼后恢复。

脂肪

您的身体会燃烧脂肪以进行更长的中低强度锻炼（想想：长时间的训练跑步或骑行）。但脂肪也需要大量的精力和时间来消化你的身体。因此，最好在用餐时吃健康的脂肪，但不要在运动前食用。

锻炼前什么时候应该吃东西？

理想情况下，你会在饭后两到四个小时锻炼。这样，你的胃就不会负担太重，但你有营养来为锻炼提供能量。

如果您打算锻炼一个小时或更短的时间，那顿饭可能就足够了。如果你的目标是减肥，你就不需要在短暂的锻炼前吃零食。

研究表明，运动会增加消化问题的风险。这是因为在体力活动期间，一些通常用于消化食物的血液会流向您的肌肉。这可能会为胃痛、恶心和其他症状奠定基础。对于某些人来说，特别是那些胃部敏感的人，吃得太近运动可能会使情况变得更糟。

锻炼一个多小时？如果你烧掉糖原储存，你会开始感到筋疲力尽。所以你可能需要在活动期间吃东西来补充你燃烧的能量。

将一切整合在一起

最适合您锻炼的食物（以及它们所含的营养素）的确切组合取决于您何时能够进食与您的活动相关，以及您的工作努力程度。请考虑以下准则：

运动前两到四个小时

吃一顿含有碳水化合物、脂肪和蛋白质混合物的饭菜。试试这个：燕麦片配水果和坚果，或者鸡肉和盖饭配蔬菜。

运动前一到两个小时

吃一顿便餐或小吃。避免高纤维和高脂肪的食物，因为这两种营养素需要更长的时间来消化，并可能导致运动期间的胃病。试试这个：麦片配低脂牛奶、花生酱配饼干或水果冰沙。

晨练前

如果你早上第一件事就是去健身房或出去跑步，最好事先吃一些小东西，比如香蕉。但如果当时吃不下饭，就不用勉强自己了。睡前吃点零食或吃一顿丰盛的晚餐，为早上补充能量。

锻炼期间

如果你运动超过一个小时，就吃一些容易消化的碳水化合物。试试这个：香蕉或椒盐脆饼。或者在锻炼期间啜饮运动饮料，其中含有电解质——钠、镁和钾等必需矿物质，有助于调节肌肉收缩等物质——你在出汗时会流失。

锻炼前喝什么

出汗时会流失液体，因此在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水很重要。建议在运动前两到三个小时喝两到三杯水。在锻炼期间，您应该每 15 到 20 分钟至少喝半杯到满杯水。之后，再用大约两到三杯液体补充水分。

判断你是否喝得足够的好 *** ？检查厕所。尿液清澈或淡 *** 表明您水分充足。如果色调是深琥珀色或蜂蜜色，这意味着您需要多饮水。

运动补充剂呢？

市场上有无数的粉末和药丸声称可以促进您的锻炼。但是你真的需要服用一个吗？有一些初步科学表明，流行的补充剂可能有一些好处，尽管研究往往是混合的。例如：

咖啡因

研究表明，这种兴奋剂可以提高运动表现，包括力量、速度和耐力.但它也会导致某些人焦虑、失眠，甚至血栓。虽然锻炼前的一杯咖啡可能有助于给你带来优势，但你不需要在运动前补充咖啡因。

肌酸

肌酸是一种天然存在于体内的氨基酸，根据对肌酸和营养素运动表现的研究回顾，肌酸可以提高力量、速度和恢复时间。但其他研究表明，它可能不会提供任何好处。您可以在富含蛋白质的食物（如牛肉和鱼）中获得足够的氨基酸。

二：健身需要补充些什么东西和营养

运动和营养是人们长寿和健康的基石。了解各种营养在运动中的作用，可以帮助人们制定更有针对性的健身计划。无论是跑步健身者还是跑步减肥者，都可以不走弯路而获得最理想的健身效果。1、蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的 *** 酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有: 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质，经常在训练时喝牛奶，这会造成浪费，并可能损害身体。

要多补充蛋白质，钙，维生素，钾元素，锌元素。一般经常做体育运动的人，蛋白质和钙缺失的是非常多的，容易导致骨质疏松。

一定要补充足够的蛋白质，维生素，钙，锌，铁，镁这些营养才可以，否则会导致身体出现一些问题。

经常引导这些人的话，他们是有需要补充钙元素的，因为他们锻炼的话是比较伤骨头的，所以骨头是容易脆的，是容易缺钙的。

三：健身需要补充些什么东西好

我每天早上都吃两个鸡蛋。鸡蛋里补充的是蛋白质，没有脂肪，鸡蛋里的蛋白质非常丰富，很容易让身体吸收，鸡蛋里的营养丰富，是健身的理想食品。

四：健身需要补充哪些东西

维生素B和C有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

主要含有维生素A的食物：维生素A有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素A，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素A，此外，动物肝脏类含有的维生素A也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU，在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素A不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。

5. 维生素D：维生素D对于身高的作用自然而然不必多说了，主要