躺在床上怎么练哑铃(躺在床上举哑铃练哪)

躺在床上怎么练哑铃卧推？如何选择合适的哑铃？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助！首先我们要知道什么是哑铃卧推？它是一种锻炼肱三头肌的复选择合适的哑铃？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助！首先我们要知道什么是哑铃卧推？它是一种锻炼肱三头肌的。

现在生活规律的快速化让许多的人没有时间去做自己喜欢做的事情，下班之后身心疲惫躺在床上，什么都不想做。因此健身房中很少能看到上班族的影子，但是想在空闲时间不去健身房健身该怎么办呢？不用怕，只要你有一个哑铃。对只要一个哑铃你就能锻炼到全身大部分的肌肉，在家中也能练出一个肌肉身材！

到底该如何做呢？接下来就讲一讲在家中如何利用哑铃来做到最佳的训练效果。

1.深蹲

在塑造自己的肌肉身材中，自己的腿部是万万不能忽视的。而在众多练腿的动作中，深蹲是最有效的动作之一，并且这个动作在任何地方都能做，包括你的家中。在深蹲的时候可以选择自重深蹲也可以选择哑铃负重深蹲，这样的话就能加大对肌肉的 *** ，从而促使肌肉的生长。这个动作主要是锻炼你的下半身的肌肉，包括腿部、臀部。

2.直立推肩和直立弯举

这两个动作可以连续起来做，自己在弯举之后接着讲哑铃举到自己肩膀的上方来进行推肩。这种训练仅仅要求你要有两个哑铃，对于你力量的要求很小。将这两个动作连续起来就能将对肌肉的 *** 最大化，同时 *** 手臂和肩部的肌肉。

3.单臂哑铃划船

这个动作主要是锻炼自己的后背，是一个经典的练背动作。对于一些力量达不到要求的健身者来说这种训练方式很适合，因为即使你选用了大重量哑铃，在划船中对腰部的压力很小，很好的防止腰部受伤，除此之外，哑铃在这个动作中的行程明显会增大，因此对背阔肌的 *** 也就会明显增大。

介绍完在家中能做的训练之后，就要看你自己的努力了。虽然家中的健身条件比不上健身房中的，但是只要你肯下功夫，不管通过什么动作你都能练出一个标准的肌肉身材！