如何把肩膀练的好看吗？如何练出肩膀

如何把肩膀练的好看吗？很多人觉得练肩就是把手臂举起来，然后把头往后仰，这样就可以了。其实不然，肩膀是整个身体的灵魂，如果没有了肩膀，就好像一个人觉得练肩就是把手臂举起来，然后把头往后仰，这样就可以了。

一：怎么把肩膀练好看

有网友说金靖去头可食，是新晋虾系女友。

有一说一，最近 *** 姐的身材确实很奈斯，先是秀腹肌，再秀直角肩，手臂线条也超紧致，脸也小很多，这优秀的身体线条好想上去捏一把~

看着#金靖直角肩#冲上热搜，恍惚间怀疑这是哪位健身博主。

谁说搞笑女不能有好身材，她只是在看不见的地方偷偷努力，又自律又努力，然后一出场惊艳所有人！

这身材在接下来的日子一出门，大杀四方！

网友已经喊话，快出健身教程，必须要在夏天前瘦下来：

姐！能不能！出个！健身教程！

姐姐，求锻炼 *** 。

姐姐，跪求健身 *** ！！！

其实，金靖也有过一段减肥血泪史。

比如一个星期只吃黄瓜和酸奶，信誓旦旦是断糖，转身就在综艺里“舍身”上演推土机式啃西瓜。

还在 *** 间自曝倒着减的无奈经历，又高效又心酸。

只是没想到，历尽千帆后，竟然在郭敬明的《云之羽》剧组成功减肥，果然没有人能胖着走出郭敬明的剧组。

网友的呼声也是肿瘤网小编的呼声，郭导公布一下食谱吧。

瘦下来的演员们都在控制饮食，但金靖这个直角肩可真是练出来的，毕竟肌肉线条不骗人。

但也有人觉得金靖的直角肩是病态的，emem~

有质疑咱就展开讲一讲。

有网友觉得金靖的直角肩看起来病态，主要觉得这直角肩太直了，看起来有点反人类。

不用太纠结，直角肩并没有那么严苛，也并不是一定要硬凹90度。

直角肩也叫平肩，也叫一字肩、平肩，视觉上肩膀形态接近水平线。

如何判定自己有没有直角肩？

在肩部找到两条线，一根是颈根处的水平线，一根是顺着肩部形态的肩线，这两条线相连的交汇点形成一个夹角，对正常的女性而言，肩部倾斜角度一般为10到15度，就可以算是自然平肩了。

如果，这个夹角大于20度，就算溜肩，一般因为斜方肌过大造成。

为什么有人觉得90度的直角肩病态，是因为经常会看到有人硬凹直角肩。

硬凹的直角肩其实是在耸肩的状态下使劲把肩胛骨上提，使肩膀外侧变高，内侧变矮，锁骨也会明显地变成外高内低，看起来肩膀成了一条直线。

这样的直角肩穿衣服就像衣架子，但肩膀长时间这么架着，造成肩部肌肉的过度紧张，影响头、颈、肩的健康，还会影响 *** 椎的灵活度和肋骨的开合度。

很多小伙伴应该看过钟楚曦硬凹直角肩的一个小视频，肩胛骨向后缩再下沉凹出直角肩。

但这样硬凹的状态会使肩胛骨偏离了正确的位置，虽然看起来很好看，但很不舒服，还会影响淋巴回流，造成肩肱节律不良，导致肩关节稳定性变差，斜方肌越拉越高，影响呼吸顺畅。

所以有网友觉得直角肩病态，原因就在这。

直角肩穿衣好看，让你体态更好看，但不用过度追求直角，试着弓背塌腰的状态伸展开，肩膀打开、下沉，你的肩膀也会变得自然、平滑、好看。

作为普通人，没有上镜的压力，不需要过瘦，在健康范围内瘦出身体曲线，有紧实流畅的身体线条就已经很美了。

好看的肩线与胖瘦有关，毕竟太胖虎背熊腰好看的肩线也会被埋没，所以：

第一步，控制体重，不要脂肪堆积，隐身的直角肩自然拨云见日。

第二步，调整圆肩、驼背、头颈前移的不良体态。

作为久坐党，坐姿之下难免弓背塌腰，不知不觉就缩成了一只大虾米。

好不容易休息，还要低头玩手机，上半身一直被错误体态支配。

不良体态之下，姿势不正，肌力失衡，上斜方肌被被动牵拉变得僵硬紧张，形态高耸，形成溜肩，再加上脂肪堆积，厚背、驼背，与直角肩的距离只能越来越远。

所以，想要好看的肩线，日常注意别耸肩，多做沉肩的动作帮助放松肩部，减少斜方肌上束的代偿。

体态与姿势息息相关，调整姿势，让身体重回中立位，远离各种不良体态，解锁迷人间隙。

日常在办公室做一下站姿训练：

1）臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2）小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直，瞬间解锁一字肩。3）保持一分钟，每天站3组。挺拔身姿，美肩纤背。

坐姿调整：

坐立于椅子上，可用靠枕帮助腰背部维持脊柱生理曲度。大小腿呈90度，也可双腿稍向前伸，减轻双腿压力。

保持收腹，脊柱伸展，将双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地面，帮助找到正确坐姿。

第三步，碎片化时间美肩训练，同步正体态。

1、拉伸上斜方肌。

进行一些针对行斜方肌上束的拉伸与松解练习来调整上斜方肌的形态，进而解锁平滑、好看的肩部形态，同时帮助改善圆肩、驼背、扣肩的不良体态。

动作一：上斜筋膜松解

做法：

1）找到肩部正上方中间高耸位，借助食指、中指向下按压。

2）呼气，配合耸肩，指尖用力下压。

3）完成3秒*5组

动作二、：上斜深度拉伸

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，屈肘，小臂外转，大臂外旋。

2）肩胛骨夹靠向脊柱中线，左臂下落拉住椅子。

3）随呼气，头部向侧倾斜，同时身体向侧，感受肩部上方充分伸展

4）停留5次呼吸时长，换侧练习。

2、放松与激活 *** 小肌，改善扣肩圆肩的错误姿势。

同时，加强斜方肌中下束的肌力，减少上斜方肌的代偿，纤长斜方肌形态，让肩线平滑、流畅成最美肩线。

动作三：W手臂

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2）小臂贴合，吸气向两侧打开，感受 *** 部两侧充分拉伸。3）呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。4）重复20次，完成3组。

动作四：颈后收飞鸟式

做法：

1）俯卧于地面，保持收腹。2）将头部向后靠，再随呼气抬起手臂，感觉能挤出双下巴，肩胛骨用力夹紧。3）保持5秒，重复10组。动作五：颈后收W下拉

做法：

1）俯卧于地面，保持收腹，脊柱伸展。2）头部向后靠，手臂向上抬，再随呼气向下拉动，感觉背部收紧，肩膀下沉。3）保持5秒，重复10组。

二：怎么把肩膀练挺

臂展长短是天生的，后天无法通过自然手段使臂展变长。下面这个臂展 *** 坚持做，应该可以让你的臂长百分之百的伸展出来。

展臂 *** ；

1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺 *** 、收腹、眼视手背。

2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

还有可以多练摸高也能锻炼臂展，但这些所有都是有限的，想要臂展达到理想效果，只要做断骨外科手术了，当然这个是不推荐的了。

三：怎样能把肩膀练的又直又平

溜肩指 *** 肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的 *** 就可以矫正。溜肩锻炼 *** 如下：1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

锻炼平肩的 *** 如下：1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。2、哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次。

窄肩和溜肩有先天的因素，但它不是决定因素，先天主要是骨骼形状， *** 骨骼难有大的改变，但肌肉可以通过锻炼塑形，弥补先天不足，把肩撑起来。

有以下练习 *** ：1、耸肩法 矫正者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并保持一定时间，然后放松，如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。2、两臂侧上举法 在耸肩的基础上。

多做三角肌和背部的训练，同时做背部的训练，让身体更加挺拔，身体就打开了。肩膀自然就宽了，穿衣服也好看了，溜肩膀比较适合传暗色的衣服，但是选择性太少了，建议你多练练三角肌和背肌。拓展内容：溜肩。

四：怎么练可以把肩膀练宽

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺 *** ，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。