健身中束怎么练？健身房练中束
健身中束怎么练，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身中束训练并不是一个新的概念，它是一个非常古老的训练方式，在欧天我们就来聊聊这个话题。
一、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
优质答案1：
和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。
如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。
第一：哑铃侧平举
如果你平常的训练已经习惯了，各种肩部推举的动作却没有达到想要的效果，那么便可以把你的训练停止下来选择新的动作，而哑铃侧平举就是一个很好的选择。通过哑铃侧平举可以让你的三角肌肌肉活跃起来，同时也相当于一个热身训练。热身训练的要求就是能够让肌肉变得活跃起来，能够让肌肉更好的进入训练的状态，我们在进行练习的时候选择金字塔练习法，先把负重增加，然后再减少负重，这样能够让我们的训练达到最大，同时还可以让我们的肌肉面临更强大的挑战。
站在哑铃架面前，哑铃架的高度大约是在腰部，这样能够更好的抓起哑铃，同时还可以让我们的训练更有效。在做这个动作的时候，要把自己的双手平举起来，也就是说双臂应该与地面平行，同时我们要让背部保持挺直，要把身体的负重放在腹部和腰部。
常见的训练 *** 就是每组进行10到12次，当然我们也可以进行更多，但是要让肌肉有挑战才能够让我们的训练有效果，所以我们便可以从负重较轻的哑铃来开始练习，逐渐的增加负重，当我们到达一个最高点时候，再慢慢的减轻负重。在练习的时候不要给自己休息的时间，必要的话要让自己的负重逐渐增强，只要你的注意力足够集中，那么三角肌中束得到的 *** 就会很大。
第二：史密斯机肩推
这个动作是通过器械来进行完成的，它和其他的自由负重动作是不一样的，主要是通过固定的途径来进行练习，主要是让我们的肌肉得到更多的 *** ，所以在练习这个动作之后就不需要练习其他的动作，因为这个动作已经能够让三角肌中束得到很大的 *** 。
在训练的时候，我们要让自己的肌肉处于持续的紧张状态，在手臂完全伸直之前肌肉都要处于紧张状态，再推起器械的时候一定要快速推，但是在下放的过程中要以缓慢的速度下放。我们要让自己的肌肉控制身体，在动作中做到念动一致，通过身体来感受三角肌的伸展或收缩。
第三：坐姿飞鸟
大多数小伙伴们经常练习到的就是三角肌的前束和中束，所以很少练习三角肌的后束，或者大家经常会把训练计划中的三角肌前束和三角肌中束的动作放在前面，以至于在后来的练习中我们已经没有了力量，在做动作的时候也没有太大的效果，所以为了避免这种情况的发生，我们可以先进行三角肌后束的训练动作。
这个动作就是坐在平板凳上，然后让自己的身体向下倾斜或者做在上斜凳上，手臂要有一定的弯曲角度，要把所有的负重放在三角肌后束上，同时慢慢的弯曲手肘将自己的手臂抬高，让肩胛骨处于动作的最高点，同时要避免斜方肌参与这个动作，因为我们这个动作主要 *** 的是三角肌后束，所以在进行练习的时候，一定要避免其他肌肉的参与。
想要拥有饱满的三角肌，让自己的力量变得更强大，那么较对自己的训练足够苛刻，只有这样才能够让你进一步奇迹会发生的，但是要看你有多努力，只要你努力练习也会让自己得到相应的回报。别再成为小窄肩，那真的弱爆了！加强这3个动作的练习，钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉！
优质答案2：
使肩变宽的3个锻炼 *** ：
1、最简单的一种就是扩 *** 运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和 *** 部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
二、 *** 大肌上，中，下束的激活怎么激活(MET)技术？
优质答案1：
你要明白 *** 大肌上中下三束走形。
你要明白 *** 大肌主要作用都是内收内旋肩关节。
阻力加在肘关节，腕关节处。
外展90度屈肘90度时，做内收内旋动作等长收缩 *** 大肌中束激活更多。
外展120度屈肘90度时，做内收内旋动作等长收缩 *** 大肌下束激活更多，
外展45度屈肘90度时，做内收内旋动作等长收缩 *** 大肌上束激活更多一点。
优质答案2：
首先需要知道上中下束功能上的区别。
相同:三者主要功能都是内收/水平内收肩关节
次要功能内旋肩
区别:上束-屈曲肩关节
下束-伸展肩关节
那么最简单的可以对应每部分肌肉的功能做相应的离心收缩激活就好了
三、什么健身动作可以代替绳索下位夹 *** ？
优质答案1：
绳索夹 *** 。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹 *** ”的动作，主要是增加 *** 肌的宽度以及形状，并且使得 *** 肌内侧更紧密。
其中动作的原理我也提到过， *** 肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹 *** 的阻力收缩方向是始终与 *** 肌收缩方向相反的，非常有效）。
了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：
起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于 *** 肌收缩方向。
结束位置，注意 *** 部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。
如果想更好挤压 *** 肌内侧的 *** 是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩 *** 肌。
以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹 *** 类似，当然你也可以调整弹力带的高度 *** *** 肌不同的部位，每次 *** 部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的 *** 是减少弹力带的长度。
所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹 *** 的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。
优质答案2：
很高兴尚形君来解答这道问题。
下拉夹 *** 在锻炼上一般是以侧重发展下 *** 的下部和中缝部，在动作接近顶峰时受力最大，根据不同的高度 *** 的部位也会有所变化，所以要代替的话必须在运动轨迹上复合上下拉夹 *** 的动作，所代替的动作可以选择为下斜拉铃飞鸟，在动作上有所代替，并且轨迹上也符合，当然也可以使用弹力带来代替，用弹力带的话更加方便，在家里都能够完成呢。但健身动作其实每个存在都是有它的道理的，每个动作的细微变化都会产生对不同部位的 *** ，比如说双杠臂屈伸，手肘向身体越靠近就会越 *** 肱三头肌，更打开就会对 *** 下沿有所 *** ，所以并不存在完全的代替动作，只有在此动作的基础上进行改良，并且每种动作的 *** 程度都会大同小异，并且肌肉也需要全面发展，动作越多样，全面发展性越好。
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四、三角肌前束比较高，中后束比较低，是前束锻炼过多吗？
优质答案1：
三角肌分为前、中、后三束，三角肌前束在锻炼 *** 肌，尤其是卧推时也会被锻炼到，三角肌前束相对比较发达，也算是正常现象。锻炼三角肌时如果前束锻炼动作比较标准，斜方肌发力很少，三角肌中后束锻炼时动作不规范、斜方肌发力较多，也会导致前束比较发达，中后束比较薄弱。
锻炼三角肌时，斜方肌很容易借力，很多人动作不规范，三角肌锻炼效果会打折扣。锻炼时根据锻炼的具体部位和动作不同，要尽量避免三角肌中束发力。一般情况下需要把肩完全展开，避免收肩。
锻炼三角肌中束，可以做哑铃侧平举、宽握和窄握杠铃直立划船、龙门架绳索侧平举、哑铃和杠铃推举（动作中间部分，大约是整个动作的三分之二，全程锻炼三角肌前束）。
哑铃侧平举时肩膀完全打开，大小臂始终保持微弯，大臂抬起至平行或略低，避免斜方肌发力。手握哑铃时掌心向后，可以孤立中束，更好的发力。
杠铃宽握直立划船时，杠铃上拉到 *** 肌下部和中部位置，小臂与地面基本垂直。窄握直立划船时，杠铃上拉倒锁骨附近，双手距离一拳。都要避免身体晃动借力和斜方肌借力。
龙门架侧平举。
三角肌后束对整个三角肌的饱满度也非常重要，而且后束比较小，更难锻炼到，一定要使用非常小的重量。动作包括俯身飞鸟、反向蝴蝶机展肩、龙门架绳索反向飞鸟（叫法不同，动作都是一样的，握绳索时掌心向后，可以孤立后束）
锻炼一阶段后，发现肌肉锻增长不平衡、不对称，是比较普遍的现象，主要是肌肉发力不均衡、动作不标准等原因造成的，之后需要用小重量进行调整，只要坚持锻炼就行。
优质答案2：
像你所说的这一现象是非常常见的，三角肌前束，比中后束要强大很多，跟我们平时所做的训练和生活、工作中的体能劳动有关。下面我就把三角肌分开来讲一下，看后应该会明白原因所在。
三角肌又称虎头肌，位于肩部，是根据它的形状来命名的。分为前中后三个小部位，因为每个部位的功能不一样，训练动作也有所不同。
前束的起点在锁骨位置，中束的起点在肩峰，后束起于肩胛岗，最后前中后三合为一止于肱骨三角肌粗隆处。
前束的作用主要是负责肩关节屈曲、水平内收和内旋，无论是生活中还是训练中，它的用途都非常广泛，我们的手臂向前伸起和向内旋以及在水平面时向中间收的动作都是前束的功劳，做卧推、俯卧撑、前平举、提东西等动作都得用到它。
中束的作用就没有前束那么多，只有一个肩外展的功能，运用它的地方也不是太多，将我们的手臂向侧面抬起的时候，就是三角肌中束再发力。训练动作也比较单一，主要有侧平举和推举。
后束的作用虽然和前束一样多，但正好相反，是前束的对抗肌群。有肩关节伸展、水平外展和内旋的功能。当我们做手臂向后的动作和把手臂抬至肩部同高再向后打开的动作时就用到了后束。后束无论是在生活中还是在训练当中，都极少用到，除非特意去训练它。训练动作有俯身提拉、俯身飞鸟、俯身划船等，而且动作都难以控制，很难掌握。
通过上面的分析应该不难看出，三角肌前束之所以比中后束强大那么多，是因为它实用性更强，如果想将三角肌练得圆润饱满，在训练时，中后束应该特意作为重点去练习。
上面是个人的一些看法和建议，希望能帮到你！
五、请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉 *** 的区别？
优质答案1：
推靠前侧，拉靠后侧！
上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。
推力肌群以 *** 肌、肱三头肌和三角肌前束为主。
训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对 *** 肌；垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。
拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更 *** 背部厚度；垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。
上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。
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优质答案2：
“推“是让器械远离自己的运动，能练到的肌肉有 *** 肌、肱三头肌、三角肌中束、三角肌前束、斜方肌上部。
“拉”是让器械靠近自己的运动，能练到的肌肉有肱二头肌、背阔肌、斜方肌中部和下部、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌。
一般情况下，这两个动作模式属于推、拉、腿三分化训练里的项目，这种计划适合于业余的健身爱好者，因为计划的辐射面广，能在短时间内 *** 多个部位的肌肉，而且由于3天一循环，能够在一个星期内对相同的部位训练2次。
推的动作模式分析通常在健身中，推类的动作只有两种模式，分别是向身体的前侧推和向头顶推，这两种动作模式主要锻炼的部位是不同的，但所连带到的肌肉有一些是相同的。
向前推
向前推指的是卧推这个动作，在卧推中上半身的具体活动如下
手臂对抗重量逐渐由屈的状态变为伸。
在水平面内，手臂与身体的距离越来越近逐渐向身体的内侧靠拢做出水平内收的动作。
根据这两种动作特点能够分析出所参与到的肌肉分别是肱三头肌、 *** 肌、三角肌前束。
能练到肱三头肌的原因分析
肱三头肌有三个头（长头、外侧头、内侧头），其中长头起自肩胛骨盂下结节、外侧头起自肱骨外上方、内侧头起自肱骨内下放，这三个头的肌纤维走向是沿着肱骨逐渐向下生长并聚拢到一起然后连接到小臂的尺骨鹰嘴。
所以肱三头肌是连接肩胛骨与小臂和肱骨与小臂的肌肉，当外侧头和内侧头收缩时会以肱骨为参考点拽着小臂向后伸，当长头收缩时会以肩胛骨为参考点拽着整个手臂向后伸，所以当肱三头肌的三个头同时收缩，会让手臂打直的同时也让整个手臂向后伸。
那么在卧推的动作中，手臂做出的运动是不断地弯曲之后再对抗重量去打直，并没有让手臂后伸的趋势，所以理论上认为卧推主要能练到肱三头肌的外侧头和内侧头，但由于肱三头肌的三个头同属于一个肌腱，所以会稍微带到一些长头。
能练到 *** 肌的原因分析
*** 肌是一整片大肌群，只不过我们喜欢在区域上把它分为上 *** 肌、中 *** 肌和下 *** 肌，那么上 *** 肌起自锁骨、中 *** 肌起自 *** 骨、下 *** 肌起自肋骨，上、中、下三束肌肉逐渐向中央聚拢的同时向身体的外侧延伸，最终几乎合并成一点并与肱骨连接。
所以， *** 肌是连接躯干内侧与肱骨的肌肉，那么当整个 *** 肌收缩时会以躯干的内侧为参考点，拉着整个手臂向身体的内侧收，使手臂和 *** 肌的距离靠近。
当我们做平板卧推的时候，手臂做出的运动是不断地与 *** 肌的距离拉开之后再对抗重力去拉近与 *** 肌的距离。
在平板卧推这个动作，杠铃的运动轨迹是与水平面平行的，所以平板卧推主要练到 *** 肌的中部。当做上斜卧推的时候，同样是做手臂不断靠近躯干的动作，只不过杠铃的运动轨迹是处于水平面的上方，所以上斜卧推主要练到 *** 肌的上部。而做下斜卧推的时候，杠铃的运动轨迹是处于水平面的下放，所以下斜卧推主要练到 *** 肌的下部。
不论杠铃的运动轨迹是与水平面平行还是处于它的上方还是下放，我们都是做向前推的动作，虽然这3个动作都有侧重 *** 肌的区域，但也都能略微的带到其他两个区域。
能练到三角肌前束的原因分析
三角肌前束起自锁骨的外侧段，然后从前面包住肩关节并止于肱骨体外侧。
那么三角肌前束是连接肩关节前部与肱骨的肌肉，当三角肌收缩时会以肩关节前部为参考点拉着整个手臂向肩关节靠近，在这种情况下手臂的活动轨迹并不是单一的，当手臂自然下垂，三角肌前束收缩时手臂会在矢状面内靠近肩关节，当手臂处于外展的姿态，三角肌前束收缩时手臂会在近乎于水平面内向靠近肩关节。
在卧推这个动作中，手臂就是不断的外展之后再对抗重量做手臂靠近肩关节的运动，所以卧推也能练到三角肌前束。
向上推
向上推的动作一般为哑铃或者杠铃推举，在这个动作中，上半身的具体活动如下
手臂对抗重量逐渐由屈的状态变为伸
在近乎于额状面内，手臂与身体的距离越来越近，从外展的动作开始逐渐的向上抬。
根据这两种动作特点能够分析出所参与到的肌肉，分别是肱三头肌、上 *** 肌、三角肌中束和前束、斜方肌上部。
肱三头肌和 *** 肌前束不必细说，因为在向上推的时候，有把手臂伸直的动作，肱三头肌的外侧头和内侧头外是主要发力的肌肉，长头会略微带到一点。
而由于哑铃的运动轨迹在额状面的前侧，也就是水平面的上方，所以这个动作也会 *** 到上 *** 肌。
能练到三角肌中束和前束的原因分析
三角肌中束起自肩峰，肌纤维从侧面包住肩关节，三角肌中束与前束逐渐汇合到一点与肱骨体的外侧相连。
所以三角肌中束是连接肩关节外侧与肱骨的肌肉，当三角肌中束收缩时会以肩关节为参考点拉着手臂从外侧靠近肩关节，也就是做手臂外展的动作。
在推举这个动作中，手臂从近乎于外展的动作开始，并对抗重量做手臂拉近肩关节的进一步外展动作，所以向上推主要练到的是三角肌中束。
由于在推举的时候不可能让哑铃只下落到头部位置或者头部的后侧，我们会让它略微落到身体的前侧，所以哑铃的运动轨迹并不与额状面平行，而是会与额状面呈一定角度，那么三角肌前束在这个动作中也会被带到。
能练到斜方肌上部的原因分析
斜方肌上部指的是斜方肌的从锁骨到颈部的区域，起自枕外隆凸，止点在锁骨外侧。
所以斜方肌上部是连接颈部和锁骨的肌肉，当斜方肌上部收缩时会以颈部为参考点点拽着肩胛关节向上提，也就是耸肩时的动作。
在推举的时候，当我们把哑铃推到顶点的时候，我们的锁骨必定会上抬，所以斜方肌上部在这个动作中肯定会收缩。
拉的动作模式分析与推类相似，拉的动作也有两个模式，分别是下拉和后拉（划船动作），这两个动作的侧重点不同但也有一些相同之处。
下拉
下拉的动作一般为高位下拉或者引体向上，在这个动作中，上半身的具体活动如下。
手臂对抗拉力，逐渐由伸的状态变为屈
手臂由向外打开的状态变为向内收
肩胛骨逐渐由上抬的状态变为下沉
根据这3种动作特点能够分析出所参与到的肌肉，分别是肱二头肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌下部。
能练到肱二头肌的原因分析
肱二头肌有两头（长头、短头），长头和短头都起自肩关节并逐渐沿着肱骨延伸最后汇聚到一点连接到桡骨粗隆。
所以肱二头肌跨越两个关节，是连接肩膀与小臂的肌肉，当肱二头肌收缩时会拉近小臂和肩膀的距离，使手臂做出屈的动作，除了这一点以外肱二头肌还有一个功能是使手臂外旋，我们正常站立的时候虎口总是冲向前方，如果我们把虎口冲向身体的外侧会发现肱二头肌有收缩感。
那么在做下拉的时候，为了拉近躯干与器械的距离，我们的手臂势必会由伸直的状态变为屈肘的状态，如果做的是正手的下拉动作那么肱二头肌发挥不出外旋的功能，它并不会得到特别大的 *** ，相反如果做的是反手的下拉动作，肱二头肌处于外旋的状态，它的 *** 程度会比正手的大。
能练到背阔肌、大圆肌、小圆肌的原因分析
背阔肌是 *** 中面积最大的扁肌，它起自身体内部的多个区域，分别连接的是 *** 椎、腰椎、骶骨、髂嵴，这么多分散的肌纤维会同时向斜上方延伸并聚拢在一起，最终汇集到一点与肱骨连接。
所以背阔肌也是连接身体内侧与肱骨的肌肉，只不过它长在身体的后侧，当背阔肌收缩时会拉近肱骨与躯干的距离，尽量的把手臂由外展的状态变为内收的状态，就好像小鸟要起飞时扇动翅膀的样子，除此以外，由于背阔肌是长在身体的后侧，所以当它收缩时也会拉着手臂向后伸。
在做下拉的时候，除了肱二头肌有弯曲的动作外，我们的手臂也逐渐由过度的外展状态变为内收状态，所以背阔肌也会发力，肱二头肌和背阔肌是协同肌，他们为了同一个目标而努力—拉近身体与曲杆的距离。
在手臂内收的过程中，背阔肌是做出这种动作的主力肌肉，除了背阔肌外还有块小肌肉作为它的辅助肌肉，那就是大圆肌和小圆肌，这两块肌肉也都连接在肱骨上，只不过内侧是与肩胛骨相连，肌纤维的走向的角度几乎与背阔肌相同，所以它们也能够让手臂做出内收的动作，我们在做下拉的时候，随着背阔肌的发力，大圆肌和小圆肌也帮助背阔肌共同努力着。
- 能练到斜方肌下部的原因分析
斜方肌下部指的是从肩胛骨下部分到全部 *** 椎的区域，连接肩胛骨和 *** 椎的区域，肌纤维的走向呈斜线，所以当斜方肌下部收缩时能够拉动肩胛骨向下沉。
在做下拉的时候我们的肩胛骨的起始状态是上抬，随着躯干和器械距离的逐渐靠近，肩胛骨逐渐由上抬状态变为下沉，所以下拉这个动作尤其是顶峰收缩的时候斜方肌下部会发力。
后拉（划船）
后拉的动作一般为划船，在这个动作中，上半身的具体活动如下。
手臂对抗拉力，逐渐由伸的状态变为屈
手臂由前伸的状态变为后伸
肩胛骨逐渐由前伸的状态变为后缩。
根据这3种动作特点能够分析出所参与到的肌肉，分别是肱二头肌、背阔肌、肱三头肌长头、斜方肌中部、菱形肌、三角肌后束。
其中肱二头肌不必细说，不管是后拉还是下拉，手臂都需要做出屈的动作，所以肱二头肌必定会发力。
而根据背阔肌的结构我们能够知道背阔肌不仅能让手臂做出内收的动作也能够让手臂后伸，在后拉的动作中，为了增加动作幅度我们的肱骨需要不断的伸到身体的后侧，甚至为了达到顶峰收缩还要让手臂在后伸的最大幅度中保持几秒钟的时间，所以后拉也是锻炼背阔肌的好动作。
能练到肱三头肌长头的原因
肱三头肌的主要作用是让手臂伸直，但根据肱三头肌的结构我们知道，它的长头是连接到了肩胛骨上，所以以肩胛骨参考点的时候收缩肱三头肌也能够让手臂做出后伸的动作，那么在后拉的动作中长头的功能和背阔肌是一样的，所以肱三头肌的长头也能得到锻炼。
能练到斜方肌中部、菱形肌、三角肌后束的原因
在了解了斜方肌的上部和下部之后我们也能猜到中部区域的功能，上部能够让肩胛骨上抬、下部能够让肩胛骨下沉，所以斜方肌中部的功能自然是让肩胛骨向后缩，肩胛骨后缩的状态就和站军姿时的状态一样。
在后拉的动作中，会发生这样的情况，背阔肌拉动肱骨向后伸，肱骨连带着锁骨也向后移动，同时肩胛骨被韧带缠绕在锁骨上自然也会向后缩，所以在后拉的动作中斜方肌中部也要发力的。
而菱形肌的作用和大小圆肌一样，都是辅助其他肌肉的，菱形肌长在 *** 椎和肩胛骨在之间，当它收缩时自然也能拉着肩胛骨向后缩，只不过它的收缩力量没那么大。
三角肌后束与三角肌前束的结构和功能是对应的，后束是从身体的后侧包裹住肩关节，它的功能是让手臂后伸，所以在后拉的动作中三角肌后束也会受到 *** 。
推、拉、腿三分化训练在了解了“推”和“拉”动作的区别后我们分发现，这种训练方式有一个优点，就是在一天之内能够对多个部位进行训练，所以根据这种特点也生产出了一种科学的训练方案，那就是推、拉、腿三分化训练，具体的内容是第一天练推的动作，第二天练拉的动作，第三天主要练腿。
推、拉、腿三分化训练的意义
推、拉、腿三分化训练是非常适合于业余健身爱好者的训练计划，因为相对于细致的五分化训练，三分化能够把每次的训练量在一周内均摊开，这样既能保证身体的恢复也不会影响训练量，而五分化训练并不适合于健身爱好者，那是健美运动员的训练计划，因为运动员对身体的雕刻更为细致，有可能因为一块小小的肌肉就要锻炼很长时间，所以每一天的训练量都特别大，如果仅仅休息3天身体根本恢复不过来。
推、拉、腿三分化的训练安排
三分化训练的方针有3点
保证总体的训练量
避免单次训练强度过大影响恢复
既要有大重量的力量式训练，也要有中等重量的增肌式训练，还要有低重量的耐力式训练。
所以三分化训练在一个星期之内分为2个周期，第一个周期注重于力量和增肌式的训练，训练强度比较高，第二个周期注重于增肌和耐力式训练，训练的强度偏低，休息一天后再进行第二个周期，这么设计的目的是在第二个周期给身体适当的放松，释放下疲劳感，避免影响下一个周期的高强度训练，具体的训练计划如下表：
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。