有腹肌怎么减皮脂(腹肌上的皮脂怎么减)

有腹肌怎么减皮脂？首先，我们要知道什么是皮脂腺。皮脂腺是位于我们面部的一个重要器官，主要分布在我们的面部皮肤表面，它的作用是保护我们的皮肤要知道什么是皮脂腺。

你想练出梦想的六块腹肌吗？那就一定不要错过下面这套训练方案。

不过，想要练出六块腹肌，你要做的第一件事情是去减脂，因为，即使你腹肌练得再好，如果外面被厚厚的脂肪覆盖住，也是看不到的。所以，在你决定要练腹肌的时候，一定要把减少皮脂放在首要的位置。

这套六块腹肌训练方案包括5个训练动作，每个动作训练50秒，动作之间休息10秒，如果你是初学者，可以训练1-2组，如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组，这套训练方案训练3组需要花费15分钟，你可以根据自己的训练水平调整自己的训练时间。

下面这套15分钟六块腹肌训练方案所需时间简短，训练效果高效，这套训练方案可以高强度和高效的训练到每一块腹肌，当你训练过这套六块腹肌训练方案后你就会收获你所期望的腹肌线条。

训练动作1

仰卧在地面，将双腿和上身微微抬离地面，双手扶在耳边，现将双腿屈膝拉向 *** 部的方向，伸直腿部后，将上身抬离地面坐起来，同时屈膝，并用双手去触碰双脚的脚踝。

训练动作2

双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，手部位于肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉，将一条腿屈膝拉向前方，并尽力去触碰同侧的支撑手。

训练动作3

仰卧地面，并将上身和腿部微微抬离地面，双手向头上方伸直，然后将一条腿直腿抬高，同时抬高上身，并用双手去触碰抬高腿的脚踝。

训练动作4

用肘部支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，双脚跳起向两侧打开，然后再双脚跳起收回到并拢状态。做肘撑平板支撑开合跳训练动作。

训练动作5

仰卧地面，双手扶在耳边，抬起上身和一条腿，并用对侧的手去触碰抬高腿的脚尖。

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