跑步怎么吃一水肌酸？肌肉科技一水肌酸怎么吃

跑步怎么吃一水肌酸能减肥？这里有一些简单的建议。首先，你需要知道你的身体是如何燃烧脂肪的。如果你想减肥，你必须了解你的身体是如何燃烧脂肪的。里有一些简单的建议。首先，你需要知道你的身体是如何燃烧脂肪的。如果你想减肥，你必须了解你的身体是如何燃烧脂肪的。

一：跑步喝一水肌酸

运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。

业余练着玩 ，把基础饮食做好既可。

补剂有利有弊，有利面是 促进鸡肉疲劳恢复

二：健身一水肌酸怎么吃

纯一水肌酸在早晨喝：用20克健身饮料溶解肌酸5克于200毫升中，用200毫升温水服肌酸5克。

纯一水肌酸在午餐或晚餐后喝：用20克健身饮料在200毫升温水中溶解5克肌酸。

而且运动前30分钟内、运动中喝：可在运动前，用400毫升温水冲洗40克健身饮料、5克肌酸，其余均在运动中服用的。

三：一水肌酸运动前喝还是运动后喝

您好！应该在运动之后再喝肌酸。训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。希望对您有所帮助！望采纳。

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积。

练前吃的效果最好。原因如下：1.可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

7.18喝肌酸能让人快速长肌肉吗？训练前喝还是训练后喝。

四：一水肌酸训练前吃还是训练后吃

之前我们谈论过健身者该如何确定自己的饮水量是多少这一问题，这次继续讨论关于训练中的补水问题。水的重要性大家已经不言而喻了。在日常生活中每个人都应该

健身人群的饮水量高于普通人的摄入量

电解质，其实就是矿物质，它们以不同的溶解度溶于水并带有电荷。其中包括盐，酸 和碱。电解质的存在保证了重要细胞内外的体液平衡得以稳定。可能你在各种渠道听过这个名字，日常生活中最广为人知的电解质就是食盐（学名-氯化钠）。当我们将少量的食盐溶解于水中时，带有正电荷的钠离子（Na+）和与之相对的带有负电荷的氯离子（Cl-）便发生了分离。如果加以搅拌或用温度高的水，分离过程会更快。观察发现盐好像消失了，但喝一口却发现盐并没有消失。这种氯化钠溶液具有导电性，并且广泛存在于我们身体内的细胞中。

电解质可以保证 *** 内体液的平衡稳定

水溶性和导电性是所有电解质的共性，我们通过饮食摄入的最重要的电解质是钠和氯，其次是钾，再其次是镁和钙。体液中的电解质浓度必须精确，否则会对健康有影响。电解质的主要功能之一是作用于细胞膜的内壁和外壁：细胞膜内外电解质浓度（电位）不同，于是就产生了微小的电压，为神经细胞和肌细胞等实现生理功能提供了基础条件。

运动时大量出汗后，体液中的矿物质会大量流失，电解质的浓度也会改变，骨骼肌功能便出现紊乱，身体会出现抽筋等疼痛现象。这就是有些长跑运动员会抽筋的原因之一。身体内的器官对电解质浓度的变化十分敏感，电解质浓度过大或过小时，都会产生一系列的问题。

长跑运动员电解质流失过多导致抽筋症状

运动者需要

钠镁等离子、葡萄糖和其他成分会对水分子产生吸引作用，将水不断吸引到矿物质浓度高的地方。这个过程通常被称为“渗透”。可能你听过某些功能饮料表明自己是所谓的“等渗饮料”。1千克水中所含溶质粒子的毫摩尔数即该液体的重量渗透摩尔浓度。渗透作用的另一个让人不舒服的副作用就是腹泻。其原因可能是摄入了大剂量的镁或者肌酸等。当肠道内有过多的镁离子时，水分子就会因渗透作用从血液中进入肠道，这时就形成了流质大便，也就是我们常说的拉稀。

*** 内胃肠道的水分吸收

耐力训练和力量训练者体内的水平衡机制是相似的，运动者是否会形成汗液、体内电解质平衡是否会改变，主要取决于训练时间的长短。当我们运动中大汗淋漓时，水分从循环系统中流出，通过汗腺被释放到皮肤表面，以便蒸发来降低体表温度。汗液是低渗透液体。它所含的矿物质成分少于血液所含的矿物质成分。汗液中含有一定的钠离子，所以汗液是咸的。出汗时，相比盐分来说，水分从血液中流失的速度更快。因此从运动开始到60分钟里，血液浓度是持续上升的，也就是说，盐分的浓度越来越高。我们也不能忽略从汗液中流失的少量电解质，随着运动时间的加长，电解质也随之流失更多。

所以运动健身者在训练中必须密切

运动中需要密切

在健身过程中也要定时规律补水，如果外界环境越热，就越要及时补水。肌肉量大的人通常体表面积更大，所以他们在温度较高的环境中流失水分的速度更快。高强度健身也是如此，大量科学实验证明，高强度训练30秒后，运动成绩会因为脱水而下降。做一组高强度的杠铃练习，就可以改变体内的水平衡状态。研究显示，因流汗而失去占体重约1.5%的水分的情况下，力量训练者能举起的最大重量会明显减小。但通过休息2小时以及适当地补充水分可以消除影响。

研究表明，如果运动者在训练中失水过多，体内会分泌较多的应激激素，比如皮质醇，同时具有增肌作用的睾酮激素也会减少分泌。此外，体内碳水化合物以及脂肪的代谢都会受到失水的影响。所以在健身房锻炼的健身者要特别注意：当身体失水超过体重的3%时，要耗费24小时才能恢复。因为，前一晚如果洗桑拿时间过长，可能影响第二天的运动成绩。

对健美运动员来说，训练之后补充水分和电解质也是非常重要的，训练中造成的体内水分失衡会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，也会减缓氨基酸进入肌细胞的速度。 *** 内的水分失衡甚至还有可能造成肌肉萎缩。如果补充水分充足的话还可以抑制肌蛋白的分解。所以为了更快地增肌，及时补充水分和盐分非常重要。

长时间训练一定要规律补充水分

简单总结：训练不超过90分钟，适量饮用矿泉水就足够了。如果训练时间更长，可适当饮用功能性饮料补充电解质。

在如今市场上，各种铺天盖地的广告宣传下，有超多种类且五颜六色的运动饮料。总的来说，所有运动饮料的主要成分都是一样的，大部分都是碳水化合物、电解质和水。他们之间的区别主要是所添加的含量和种类。也有一部分产品加入了维生素等营养素。最初的运动饮料中添加的碳水化合物主要是葡萄糖，如今大多添加低聚糖。因为 *** 排汗时并不会流失糖分，所以在饮料中添加这种成分其实有些多余。添加低聚糖大概有以下两种作用：第一，改善饮料的口味，比如各种水果味道的饮料。第二，稳定血糖水平，对耐力训练者颇有意义，从体外摄入的碳水化合物可以提供稳定的能量

运动饮料五花八门，这里不展示相关品牌

运动饮料中理想的钠含量至少应为400毫克/升。如果你用粉剂，那就必须按照说明书上规定的剂量取用，精确的钠浓度非常重要。另外在饮料中添加镁可能会因为渗透作用而造成胃肠道的不适。在高强度训练中，由新陈代谢而产生的 *** 酸堆积会导致循环系统中镁离子和钾离子浓度发生改变，此时通过饮料补充大量的镁并无好处。在运动饮料中“非钠电解质”含量的理想上限是钾和钙为200—250毫克/升，镁为75—125毫克/升。运动饮料中添加的蛋白质基本组成物质氨基酸会减缓胃排空速度以及水分子被血液吸收的速度，并降低运动成绩。

在进行心肺耐力训练时，运动饮料确实有着积极的作用。当健美训练与心肺功能有氧训练相结合时，运动者身体会承受更大的负荷，体内的电解质流失也就更快，这时饮用适量的运动饮料是必要的。但是这并不能说明运动饮料一定比富钠矿泉水或混合果汁更能为 *** 有效地补充水分和电解质。我们应该考虑普通运动者的训练目的，大众健身运动者更多的是为了强身健体或减脂，而不是为了比赛成绩或打破某项记录。

力量训练与有氧训练的结合让电解质流失更快

• 避免身体因缺水和过热产生的负面影响（无法集中精力、疲惫等）
• 避免影响运动成绩，包括可以负荷的最大重量
• 避免脱水带来的血液中应激激素水平的升高
• 使因运动引起的睾酮水平上升保持在一个适当的水平
• 保证营养素可以被输送到细胞中，以使身体在训练后尽快恢复到最佳状态

前面我们说过，普通大众健身者平时在健身房训练时，饮用普通的矿泉水就能保证训练效果不受影响。训练时带来的体温过高的情况也可以消除。如果进行大重量负重训练并持续时间很长（组数较多），或者在其后又进行有氧训练，那么此时尽量要补充电解质，除了常见的功能性饮料外，还可以自制一种理想的补充剂来代替运动饮料：可以按照水与水果原汁1：1至3：1的比例调配混合果汁，这种纯天然的果汁效果也是非常好的。可以为预定的训练提供一定的保障。

自制的纯天然水果混合果汁口味更好

如果训练时长适中（通常1小时内）那么可以在训练后补充电解质，一般训练后的胃口会很好，运动者通过食物就能摄入足够的营养素。比如钠的补充，一顿普通的饭菜就可以提供2-3克钠。如果一天吃三顿饭，一般在训练中流失的钠通过一顿饭基本就可以补回来。因为我们的食盐摄入量已远远超过官方的建议值，并且生活中还会有其他隐形盐存在。

训练后除了运动饮料外，刚才提到的自制混合果汁也是有非常大的益处，加水稀释过的水果原汁，含有水果中的有益成分，比如某些维生素，并且口味香甜可口。同时果汁中的碳水化合物能引发肌糖原的再生，触发胰岛素分泌，会促使碳水化合物以及矿物质向肌细胞内输送。还定期更换果汁的品种，这样能有更丰富的植物性营养素。

在不训练时，普通生活中，除了矿泉水和茶以外，混合蔬菜汁也是个不错的选择（注意：是自制蔬菜汁，并不是市场上加工的蔬菜汁）。蔬菜汁还可以帮助减脂，所含的植物营养素可以改善 *** 水平衡，而且热量极低。不过实际生活中大多数人可能无法接受蔬菜汁的味道。

无论何种训练方式都需要规律补水

最后

关于训练补液最重要的一点就是：无论是运动饮料还是矿泉水，务必要规律补水，不是一次性的喝大量的水，分时分段适量补水才是最合理的，另外还要注意摄入量，任何入口的食物或液体摄入多了都会引发相反的效果。关于健身者饮水量的问题可以查看上一篇文章。下一篇文章会说明咖啡和酒精对运动的影响。敬请期待！祝大家健康！