如何打破平台期？如何打破平台期吃什么

如何打破平台期？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。所关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。

一：如何打破平台期减肥

佳佳爱健身 20180425 周三 Day 018 一、早起时间：5：03 二、每日三目标： 1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）； 2、健身房运动2小时； 3、做减肥食谱1小时。 三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。 四、每日复盘： 1、关键词：减肥 平台期 2、标题：如何突破减肥平台期（下篇） （1）记录： 最近我的减肥用户中有几个小伙伴问我：“佳佳，我体重降不下去了。

二：如何打破平台期吃什么

打破平台期有两个 *** ，加大运动量，还可以吃欺骗餐，有的人平台期一个月，有的人一星期左右，只要坚持，就能突破平台期，本人平台期一个多月，每天早上跑步5公里，加上白天跳减肥 *** ，一个多月终于突破平台期了，只要坚持下去，就能遇到最好的自己，不过不要不吃晚饭，对身体不好，晚上可以吃一点清淡一点的食物，也可以少吃一点，减肥不是少吃就可以减肥的，节食减肥的体重就算减下来一旦恢复饮食很难留住的

三：减肥期间如何打破平台期

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的过程中，我们会发现，刚开始时减肥速度是很快的，但是，慢慢地随着身体逐渐适应减肥模式，你的减肥速度也会慢慢下降，尤其是体重下降也会逐渐陷入瓶颈期，身材不再发生变化。

如果你发现同样的运动跟饮食，在这一段时间体重不再发生变化的时候，很有可能是减肥陷入瓶颈期了。这个时候意味着身体重新产生了收支平衡状态，没有了热量缺口，身材自然无法继续瘦下来了。

想要突破瓶颈期，我们要做出改变，优化减肥计划，才能让身材继续瘦下来，取得最后的胜利。

减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段，这也意味着你的减肥取得了阶段性的胜利，但是距离最后的成功还差一步，想要真正瘦下来，我们需要打破瓶颈期，给身体创造新的热量缺口，你才能继续瘦下来。

下面分享几个优化 *** ，让你更快度过瓶颈期，继续燃脂瘦下来。

1、避免过度节食

减肥期间，我们要合理控制热量缺口，而不是过度节食。当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，能量摄入不足，容易出现强烈的饥饿感，导致你饥肠辘辘总想吃东西。

而过度节食会导致肌肉流失，身体的基础代谢值也会随之下降，一旦暴饮暴食起来，身材就会快速反弹，减肥的努力就会白费。

想要健康的瘦下来，我们一定要确保每天的热量摄入高于身体的基础代谢值，低于身体总代谢值，热量缺口保持在400-500左右是比较合理的。

2、注意蛋白质的补充

减肥饮食不要太单一，而要重视蛋白质的补充。蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉流失。

高蛋白食物的饱腹时间更久，摄入后也不容易转化为脂肪堆积起来。鸡 *** 肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉都是高蛋白食物，我们每餐可以补充一掌心的分量。

3、加入力量训练

力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，让你更快瘦下来。

我们一周可以安排2-3次抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，每个动作4-6组，每组10-15次，要有效提升身体基础代谢值，帮你突破瓶颈期，瘦下来后身材比例更好看。

4、循序渐进提升运动强度

有氧运动可以促进脂肪分解，但是长期单一的有氧运动会让身体逐渐适应运动模式，卡路里消耗也会下降。

我们要定期更换有氧运动，选择燃脂效率更高的运动，比如从慢跑改为变速跑、跳绳、开合跳等运动，这样才能持续燃脂，突破瓶颈期，让你取得最后的胜利。

最后提醒，减肥瓶颈期，一定不要自暴自弃，而要保持足够的耐心坚持下去，这样你才能收获最后的胜利。

四：5个妙招打破减肥平台期

减肥的过程中很容易遇到平台期，也就是怎么2113减也不降体重？这都是很普遍的现象，5261我在减肥的过程中也是这样，好长时间体重都没有任何变化，其实你可以通过多做一些有氧运动，另外4102少吃一些碳水化合物，也就是主食1653，米饭，馒头等，一些新鲜的蔬菜，含纤维高的蔬菜，但是，含淀粉高的蔬菜一定回要不吃，休息，另外也可以通过一些减肥的药答物来达到降体重的目的，希望我的回答对你有所帮助！

减肥的过程中，大家可能会发现有一段时间怎么减肥体重都不下降，其实就这就是所谓的减肥平台期，那么到了减肥平台期有什么 *** 能够突破吗?人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。为了科学的度过这个减肥平台期，一般要有针对性的减肥策略，下面两个度过平台期的突破 *** ，见识一下吧!突破减肥平台期下面有两个建议，大家可以借鉴：推荐减肥瘦身阅读健康减肥 *** 平台期一、山不动，我动——调整心态调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的;另一种是