怎么增力量不增肌？怎么增力量不增肌呢

怎么增力量不增肌肉，这是一个问题。所以我们要做的就是让自己的身体适应这个运动强度，然后慢慢的提高自己的训练强度，这样才能达到增肌的目的。如果问题。所以我们要做的就是让自己的身体适应这个运动强度，然后慢慢的提高自己的训练强度，这样才能达到增肌的目的。

一：怎么增力量不增肌肉

其实增肌需要饮食+运动+睡眠配合才能实现。

一、饮食

在训练阶段，如果蛋白质摄入少，肯定不能带来良好的增肌效果，但也不建议吃一天吃肉吃到吐，因为对于身体及脏器负荷有点大，其实人和人吃到吐的区别也非常大。

建议，正常每天鸡蛋一个+牛奶500毫升+肉类100-200克吧。肉类选择低脂高蛋白，比如鸡腿肉要去皮的，鱼类，虾，牛里脊，猪里脊。

其余蔬菜和主食搭配着吃就好，没有特别特别比赛或需要，这样的饮食其实是循序渐进的 *** ，比较适合长期坚持哈。

其实烹调 *** 也很重要，少油是肯定的，如果能自己做的话，选择比较多，比如黑胡椒酱，甜辣口，咸香口都行的。

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如果需要的话，你私信我，我发你食谱。

二、运动

本来就在健身，听专业的健身教练的 *** 可以的。

三、睡眠

保证每天8小时以上高质量的睡眠，这样更好让机体恢复体力，让肌肉更好修复并增长。这一点至关重要，之前我试过，吃的肉不少训练也非常刻苦，但经常熬夜12点以后才睡，一般就6个小时，增肌效果不好。

希望能够帮助到你哦！

二：怎么增力量不增肌呢

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的身材是对自己的不负责，如果你连自己的身材都管理不好，又怎么管理好自己的人生呢？

好身材需要付出行动，保持足够的自律，才能减掉身上肥肉，恢复一副好身材。过度节食是不可取的，只锻炼而不控制饮食，身材也是无法瘦下来的。

怎么才能花更少的力气，提升燃脂效率呢？你可以这么做：

1、调整一下吃饭顺序

学习健康的吃饭习惯，先吃高纤维蔬菜，把米饭跟肉类等高碳水、高脂肪食物放在后面吃，这样可以控制对高热量食物的摄入，有助于减肥。

2、提升高纤维蔬菜的摄入量

想要瘦下来，一定要提升蔬菜的摄入量，减少主食跟肉类食物的摄入，高纤维蔬菜的热量比较高，还富含粗纤维，可以促进肠道蠕动，让你产生饱腹感，有效控制卡路里摄入，提升身体运转水平。

3、饭后活动10分钟再坐下

饭后不要马上坐着，而要活动10分钟，比如爬爬楼梯，踮踮脚，拉伸等训练可以促进消耗，预防小肚子。

4、从低强度的运动开始

肥胖的人要提升活动代谢，从自己感兴趣的运动入手，或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。刚开始你可以选择快走、骑行、广场舞之类的运动，每次坚持1小时可以提升运动能力，加强卡路里消耗。

5、坚持足够的时间

减肥不是一蹴而就的事情，脂肪的堆积不是几天的结果，减肥也需要花费足够的时间。减肥期间，你需要坚持2-3个月以上，保持身体的热量缺口，才能让肥肉逐渐消失，收获一副苗条的身材。

三：怎么增力量不增肌的 ***

如何进行只增力量不长肌肉的训练 力量是肌肉舒张或收缩产生的力，没有肌肉维度，力量很难增长。看看那些扳手腕大赛的选手，他们可没有一条只有力量没有肌肉的胳膊。 如何进行腿部肌肉的力量训练？ 1负重踮脚 2负重深蹲 3高抬腿 4短跑+长跑 交叉来 最主要的还是跑步 + 力量训练为辅 女生进行力量训练会长肌肉吗 其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练，我们今天就来说说这个问题。当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴，都长得这么慢。做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗，答案是真的不会，你真的想多了。 其实撑起 *** 大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其余是骨骼。任何人做力量训练都会使自己的体型越来越好。

四：怎么增力量不增肌快

１）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做１－３次的重量为大强度,6--1２次为中强度，１５次以上为小强度。

我认为，只增加力量而不增加肌肉，可能会伤害到你的身体。

看看这个，很简单，就是站半个小时很无聊，但效果绝对明显，本人亲身体验，而且绝不反弹，一旦身体分解脂肪酸的能力提高了，你就很难胖起来了，到现在了我的体重都基本没增加。如果你感兴趣的话，我详细的给你讲讲，下面是我8月25号在人人网上写的减肥日志。 我的减肥日志 2010-08-25 08:51 (分类:默认分类) 从7月1日下决心减肥以来，效果还是非常明显的！没有节食，相反，为了有力量减肥，还大量补充鸡蛋、牛奶。没有做什么特别的运动，仅仅是每晚站桩半个小时而已。刚开始站桩，300次呼吸能站30分钟左右，昨晚测了一次，300次呼吸站了43分钟。 7月1日减肥前体重156斤。这个体重是晚上吃的都撑得不行了称的。 8月5日称了一次148斤。这个体重是晚上买上饭，带着饭称的，146斤，再喝上2斤水的话，估计也就撑的不行了，所以算是148斤。 8月21日称了一次145斤。这个体重是刚刚吃完西瓜撑的，144斤，估计再喝上1斤水，也就是撑了，算是145斤。