机械腿屈伸怎么用？机械腿怎么提供动力

机械腿屈伸怎么用力？这个动作可以锻炼到大腿内侧肌肉，还能提高平衡能力。双手握住哑铃，上半身保持不动，双腿伸直向上抬起，注意不要弯曲膝盖，这个可以锻炼到大腿内侧肌肉，还能提高平衡能力。

一：机械腿屈伸怎么用视频

苏炳添最喜欢的训练动作之一是弓步蹲，也叫箭步蹲，很多人在练腿的时候只知道深蹲，却忽略了箭步蹲的好处，它不仅能够提升腿部肌肉，而且相比于深蹲，更能够 *** 大腿根部，有很强的 *** 效果。

接下来，我们就跟着苏炳添一起来学习他的日常腿臀轰炸教程：

硬拉

一组10次，做4组

箭步蹲下杠铃

一组12次，做3组

器材蹬腿

每次11次，做4组

山羊挺

一组13次，组4次

蹲坐壶铃

一组12次，组5次

从以上苏炳添的训练视频中可以看到苏炳添蹬腿的训练器材主要是杠铃、壶铃和一种蹬腿器材。

二：机械腿屈伸怎么用视频教程

1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。 2、呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。 3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

三：机械腿部

现代格斗的概念，包括综合格斗、泰拳、巴西柔术等，主要以综合格斗MMA的形式为主。

现代格斗中，要想迅速有效地击倒或制服对手，力量是绝对重要的因素。

但仅凭技术能达到格斗对于力量的要求吗？

看看 *** 、篮球或田径吧，谁都不能否认这些项目的技术训练能提高力量，但专门的力量训练仍是训练体系中的重要组成部分。

格斗作为对体能要求较高的项目，更非例外。

肿瘤网小编乱弹

格斗中，最重要的部位是大腿，很多人以为是胳膊，胳膊力量大，出拳力量大，这是正确的，但是胳膊的力量有多大？古语云，胳膊拧不过大腿。

其次，格斗中相信你不会原地扎个马步出拳。出重拳时，先是蹬地，再扭腰，摆肩，背后展，抡大臂抡，最后送出一拳。

就整体过程而言，大腿是力量之源，直接决定了重拳的最大力量。

因此，腿部的力量训练非常重要，做深蹲力量训练可以提高大腿力量。

第二重要部位是腰部，腰部本身就可以发挥很大力量，扭腰的过程其实就是借助腰部的力量传达给上身，但是腰部肯定没有腿部的力量发达，主要的腰部起到一个传送带的作用，自身发挥力量的同时，把腿部的力量传递到背部。做硬拉练习可以提高腰部的力量和肌肉以及耐力。

上面两个是从攻击方向说的，从攻击角度说，其次是肩部，肩部的耐力至关重要，小重量的哑铃侧平举和杠铃提拉锻炼耐力，能做多少就做多少，耐力发达的肩部可以使你在和对手进行持久战时能保持良好的防守姿势以及维持一定出拳，不然你连胳膊都抬不起来的话，倒地的只有你了。

背部是辅助发力的部位，作用也相当于通道，吸收从腰部传递来的力量送达胳膊。

在胳膊中，最重要的应该是小臂。小臂的耐力，肌肉和力量都非常重要，因为你不可能每一拳都是重拳，大多数还是次拳，直拳，接触很多，很容易受伤。而大臂的二头肌和三头肌其实不重要，不需要很粗壮，因为大腿才是力量之源，比大臂的力量大很多，且大臂粗壮的话影响重拳的速度，大臂最重要的是耐力和灵活性。

防守方面，首先是腹部，腹部比较松软，受到重拳时很容易受不了，所以强壮的腹肌是格斗中至关重要的，否则一拳打来，立刻倒地吐起，那就被KO啦。然后是小腿，除非占绝对优势，短时间内把别人KO，否则，遇到实力相当的对手，打到最后，就成活靶子了。小腿的耐力至关重要。再次是脖子，粗壮的脖子可以起到减震的作用，如果脖子细长，一击重拳打来，脖子就会象速度球一样来回摆动，估计会摆成脑震荡了。

在外面发生冲突的时候，最好观察对方的体型，如果对方大腿粗壮有力，有着蛮牛一样的腰和粗壮的脖子，最好量力而行。

现代格斗的力量训练

现代格斗经过长期的探索，已经形成了一套完整的力量训练体系。具体来说，有三大原则和五大项目。

三大原则

1集中发展核心力量

*** 的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占 *** 总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的90%依赖于核心力量，腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。因此，应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。

2大重量低次数

在力量训练理论中，能连续完成1～5次的重量称为大重量，能连续完成6～12次的重量称为中等重量，能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量，中等重量训练主要发展肌肉，小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度，因此应坚持大重量，低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。

3项目集中

力量训练的项目有很多，每个都有不同的作用，价值也有大有小。格斗士不是举重运动员，力量训练不可能面面俱到，只能选择最重要，价值最高，对格斗最有利的项目，进行集中练习。

五大项目

1杠铃深蹲

将杠铃扛在颈后斜方肌上，双手在两侧扶住杠铃杆。屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部，稍作停顿后站起。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在身后保护。

2杠铃前蹲

双臂交叉，将杠铃靠压在前 *** 固定住。屈膝下蹲，上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部，稍作停顿后站起。连续做，直到力竭为止。在这个练习中，你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。

3机器腿举

坐在腿举机座位上，将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起，直到双腿伸直。慢速将双腿收回，直到大腿接触 *** 部。连续做，直到力竭为止。

4机器腿屈伸

坐在腿屈伸器座位上，小腿顶住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到小腿水平为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做，直到力竭为止。

5机器腿弯举

俯卧在腿弯举器长凳上，小腿内侧勾住腿屈伸器横杆，用力向上翘起，直到横杆接触臀部为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做，直到力竭为止。

徒手训练动作

以上五个项目都有很高的价值，是格斗力量训练的首选。但如果你实在无法找到有这些器械的地方，下面一些动作可以用来过渡一下。

1单腿深蹲

单手扶住一固定物体，将一侧腿向上抬起到接近水平，支撑腿屈膝下蹲，蹲到最低点后向上站起，如此反复，整个过程中抬起的那条腿保持不动。连续做，直到力竭为止。

2徒手深蹲跳

徒手深蹲，不负重。站起后顺势向上跳起，脚落地后再次下蹲。连续做，直到力竭为止。

3快速登楼梯

找一个楼梯较高并且无人打扰的地方，快速向上攀登，可以跑步也可以跳跃，登到顶部后再快速返回，如此反复。连续做，直到力竭为止。

4蛙跳

找一块空地，双手背到身后，下蹲，然后尽力向前跳去，落地下蹲到底后再向前跳，如此反复。连续做，直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。

5原地高抬腿跑

原地高抬腿跑步，频率尽量快，并且将腿尽量抬高。连续做，直到力竭为止。

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