健身之后需要补什么东西(健身之后洗澡用什么水)

健身之后需要补什么东西呢？今天就给大家介绍一下。首先就是蛋白质，这个是必不可少的，因为肌肉生长需要蛋白质，所以一定要吃一些蛋白质含量高的食物。其次天就给大家介绍一下。首先就是蛋白质，这个是必不可少的，因为肌肉生长需要蛋白质，所以一定要吃一些蛋白质含量高的食物。

1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。2、钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。3、锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌的复合维生素片。4、铬。铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。

1.蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中 *** 酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。

首先最重要的一点是注意补水。炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分，就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛抽筋等，甚至昏厥等脱水症状。对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。一般对以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水。

运动后补充什么是很多健身人士都关心的话题，今天就简单说说：运动后半小时内：补水。这个时候需要给身体及时补充水分，150~300毫升即可，要小口小口喝。运动后半小时后：补充蛋白质，这个时候身体需要大量的蛋白质来维持身体的代谢和能量，可以吃点高蛋白的食物。运动后的一天：补充关节所需营养氨糖、软骨素、钙等。运动无疑是会增加关节软骨间的摩擦。

运动过后不要马上吃东西，适当的补充水分。1小时可以进食如鲜奶、瘦肉、谷类、豆腐、鱼类鸡蛋、新鲜蔬菜(如黄瓜、西红柿、洋葱、白菜等)，水果(苹果、西瓜、凤梨、猕猴桃、香蕉等)，补充消耗的能量及各种维生素。不吃油炸、辛辣、甜腻、 *** 性食物，不要烟酒，不要暴饮暴食，以7-8饱为宜。适当休息。

健身主要吃什么？

俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！

运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~

抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。

早餐：

一夜没吃，早餐不吃好，一天没精神。

建议早餐这样搭配：主食+蛋白质+牛奶。

主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。

蛋白质可选种类也很多，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。

早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~

午餐：

经过上午一天的辛勤工作，午餐不吃好，下午没精神。

午餐怎么吃？建议这样搭配：主食+蛋白质（肉类更好）+蔬菜

早上的蛋白质建议补充水煮鸡蛋，比较方便，所以午餐的蛋白质建议大家补充肉类，保证从不同食物中摄入营养，使得营养更均衡，更全面！

蔬菜任意吃，如果是要练肌肉的人，蛋白质的摄入还需要更充足一点！这样才能更好的长肌肉哦！

如果只是为了健身减肥的话，建议主食和蛋白质保持一拳头的量，蔬菜任意随便吃。

晚餐：

经过一天的辛勤工作，加上等会儿还要健身锻炼，再加上一夜的睡眠消耗，晚餐不吃好，睡觉没精神（这里开个小玩笑，哈哈）。

晚餐的搭配同午餐。

小tip：1.健身的人，如果条件允许，建议一天3顿改为一天5顿或者更多，让身体每时每刻都处于消耗当中。2.如果两餐间隔有饥饿感，建议补充水果或者坚果。坚果的量不要多，一手心就好

说完三餐说健身前后应该吃什么。

想必这也是困扰很多人的问题啦，比如说健身前可以吃东西吗？刚吃完我可以健身吗？别急，听我一一到来。

健身前：

一定要吃！不吃的话，待会儿哪有力气运动呢？锻炼是很消耗身体能量的，如果没力气，锻炼的时候还有可能拉伤肌肉，真真是得不偿失。

因此健身前一定要保证身体能量充沛！

建议健身前1小时开始补充能量，可以补充一些碳水化合物，也就是常说的主食类食物啦。

还可以适当补充一些糖类食物，为接下来的训练做准备。

可以补充的食物有：燕麦、全麦面包、红薯、紫薯、山药等。

如果实在没有时间补充，又急着健身，那起码要在健身前5到10分钟，适当补充一些食物。

健身后：

健身后多久适合补充食物呢？

健身的时候身体能量急速消耗，因此健身后的20分钟到1个小时，肌肉会迅速的吸收碳水化合物和蛋白质，因此，这个阶段补充食物最容易被身体吸收。

如果再久一点，身体已经平稳下来，就没那么“乐意”吸收了哦！

今天的疑问就到这里，有问题可以给我留言哦~

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

饮食问题老生常谈了，3分练7分吃，但我习惯把它划分为3分练，4分吃，3分睡。因为睡眠也很重要。训练的时候再怎么拼，如果身体内没有充足的营养来补给，那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢？

健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手，比如多吃点鸡 *** 肉，鸡蛋，牛奶这些。因为只有蛋白质充足，肌肉才能获得更好的生长。千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉，那可能只是个例并不具有普世性。

多数人都重视蛋白质，因为只有补充了充足的蛋白质之后，肌肉才能摄入更多营养，获得生长。否则肌肉只撕裂，但是没有营养补充，那么它长的也不会太好。

最简单的蛋白质摄入公式：你的体重（公斤）X1.5g-2g（蛋白质）

举例：佳明的体重是75kg，那么他的每日蛋白质摄入量可以先达到112g，通过几个月的观察，他发现肌肉的发展逐步变慢，那么他可以将蛋白质的摄入量提高到1.8g，循序渐进。

这需要你自身亲测，先以1.5g的摄入量进行，因为很多人本身对蛋白质的吸收不同，直接摄入过多很容易造成浪费。

这里虽然只强调了蛋白质，但营养均衡才是最主要的，不能让饮食走极端。