训练小腿有什么好处？练小腿有啥用

训练小腿有什么好处？首先，我们要知道，小腿肌肉主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，这两个肌肉的作用是协同工作，一起维持身体平衡。如果你的小腿肌肉比较们要知道，小腿肌肉主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，这两个肌肉的作用是协同工作，一起维持身体平衡。

一：训练小腿有什么好处和坏处

答：摆腿的好处是：

可以促进小腿部的血液循环，可以缓解静脉曲张的症状！对于小腿部的肌肉有很好的塑形和拉伸的作用。

经常甩动小腿对于小腿肌肉的正常训练和肌肉的耐力有一定的好处，能够维持骨骼肌的正常活动状态，避免 *** 酸在骨骼肌内过量蓄积。

坏处是就是休息摆腿的次数，不可活动过量，对身体有不好的影响！

二：训练小腿有什么好处吗

踮脚尖，实际是用前脚掌撑起整个身体，而脚后跟悬空。

如果是持续的动态训练，有上下起伏的过程，这就是力量训练当中的“提踵训练”。

如果始终保持脚后跟上抬的姿势，这属于双脚的静态力量训练，常常被划入养生类别，类似于穿着高跟鞋的状态。

那么经常踮脚尖，会带来哪些好处呢？

现代人往往都有久坐的习惯，不仅仅会产生腰背酸痛感，而且整个下肢肌肉始终处于放松状态。

长久下去，会造成双腿肌肉减少，小腿会变细，走路时脚踝的压力增加，稍微不注意就会扭伤脚踝。

在踮脚尖时，采用站姿 *** ，可以充分收缩小腿腓肠肌；采用坐姿 *** ，可以充分锻炼小腿比目鱼肌，如此便能强化小腿肌肉力量。

还可以通过增加负重的方式进行训练。

双手持哑铃、站姿 *** 做踮脚尖动作，这就是站姿踮脚尖。

在坐姿状态下、将杠铃或者哑铃置于大腿前侧做动作，这就是坐姿踮脚尖。

这两个动作可以进一步强化小腿肌肉围度，提升小腿的厚度，还能增加小腿线条感，更适合力量训练者。

在芭蕾舞和民族舞当中，会有各种旋转动作，此时需要更多的脚尖力量撑起身体。

对于普通人群而言，尽管我们平时不会去跳舞，但是每天都要站立和行走，需要双脚来稳定身体的重心。

在日常行走时，通常脚后跟会先着地，接着会过度到前脚掌。

即便到了跑步训练时，不少训练者也采用的这种方式，因为脚后跟落地方式最省力、最轻松。

但是这种落地方式有很大的缺点：长期使用脚后跟先落地，膝盖会承担更多的压力。

如果平时又很少训练，下肢肌肉都很薄弱，同样会对下肢关节产生磨损，尤其到了跑步时更为明显。

训练踮脚尖动作，可以让你适应使用前脚掌落地的方式，进一步强化前脚掌的抓地力，如此在站立和行走时，就不会出现“拖地行走”的现象，还能减少膝盖和脚踝受伤的风险。

一些训练者在做深蹲动作时，很容易出现下蹲困难、脚后跟上抬、身体过度前倾等问题。

除了与腿部力量不足的原因有关，更重要的还是脚踝活动度不足。如果你还是扁平足，整个脚底是平整的，足弓不能支撑身体，这种问题会更加明显。

强行做下蹲动作，要么整个背部弯曲，要么被杠铃压倒，而且脚踝还容易扭伤。

此时在坐姿状态下训练踮脚尖动作，可以先对小腿进行热身，让脚踝上下活动，不但会有顶部小腿收缩的过程，回位过程中也能拉伸小腿。

再配合一些腿部拉伸动作，便能强化脚踝的灵活性，如此便能增加下蹲幅度，从半蹲可以做到全蹲，俯身屈髋角度也能维持在正常角度，整个脚掌都能支撑于地面。

参考训练计划：

踮脚尖实际就是提踵训练，只不过分为动态训练和静态训练，通常会选择动态训练。

对于长期久坐的人群，可以选择徒手动作，站姿踮脚尖做4组*15次，坐姿踮脚尖做4组*16次。

对于力量训练者，可以选择负重动作，哑铃踮脚尖做5组*12次，坐姿踮脚尖做5组*15次。

提升脚踝活动度，同样选择徒手动作，坐姿踮脚尖做4组*20次即可。

如果你想跳舞或者养生，那么就选择静态训练，站姿踮脚尖做10组*40秒。

建议隔天训练1次即可，每次练完后要通过勾脚尖动作拉伸小腿肌肉。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身

三：训练小腿有什么好处和功效

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

跟身材一样， *** 也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

四：训练小腿的好处

如今，健身已经成为了一种新的潮流，比起以前所崇拜的小鲜肉，明显现在的肌肉男更加受欢迎，有点肌肉才更有男人魅力。 但是看过很多健身的人，他们既有 *** 肌又有腹肌，而且练背也练得不错，可就是那腿不争气，瘦的跟两根筷子一样，毕竟，每个练过腿的人都知道，经过一天的训练，第二天基本上是“瘫痪”的。但是练腿的好处确实很多，怎么能让人不心动呢？那么腿部训练究竟有什么好处呢？1、练腿可以促进全身肌肉生长腿部训练不仅能 *** 臀部和腿部的肌肉，还能 *** 整个核心肌群。

练腿的好处有提高运动表现。能够增强肌肉 深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌类激素。增减力量，身体的协调 。

第一长期练腿的人，下半身肌肉能够增强，肌肉得到锻炼，使人有充沛的精力，更显得有活力；第二经常练腿可以增强骨质密度，协调关节的活动力；第三 长期练腿的人，步伐有力 走起路来精神抖擞；第三经常练腿可以提高人的血液循环，减少身体的疾病，能够让身体一直保持着年轻的状态。

第1点练腿的好处就是在于能够让你的腿部变得非常的纤细，有力量很有爆发力，第2点就是经常练腿，你会发现腿会变得很长，而且非常的直，穿什么裤子都好看。

在练腿的同时，我们身体其他部位也能够得到有效的锻炼，不仅能够让我们的腿部肌肉看起来更加的完美，而且也能够促进我们身体的血液循环，燃烧多余的脂肪。