晚上锻炼什么好处吗？晚上锻炼有什么好处

晚上锻炼什么好处吗？晚饭后散步可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，有助于消化吸收，减少脂肪堆积。同时，晚饭后散步还可以增强心肺功能，提高身体免疫力，步可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，有助于消化吸收，减少脂肪堆积。

一：晚上锻炼有什么好处

我家在安徽北部，现在算比较冷的了，下午都接近0°！

就是这样的天气，我依然没有放弃跑步！

昨天晚上七点到八点，我还坚持跑了十公里，跑完真的是爽，浑身轻松，一点都不感觉压抑！

说实在的，我最爱的跑步季节就是冬天，别人觉得很冷，放弃锻炼，但是我没有这样想过，我觉得冬天跑步就是享受！

其实冬天跑步真的有好处，我来给大家讲一下我体会到的几点好处，同时我也给大家讲一下冬天跑步要注意的问题！

冬天锻炼有什么好处？

1. 减脂更容易

由于天气原因， *** 需要抗寒，所以我们的基础代谢率会提高很多，身体燃烧热量的速度更快，能够更快的进入脂肪燃烧的阶段！

所以冬天跑步更利于减肥，所以我建议大家冬天跑步，坚持下来，两个月最少能瘦5公斤以上！

2. 意志力更强

有的人意志力不强，做什么事情都坚持不了，如果是这样，那就很难做成一番事业！

冬天跑步能够磨炼意志力，说去就去，穿上衣服就跑，无形之中，你的意志力就会得到增强！

3. 提高身体抵抗力

冬天也是一个感冒，流感多发的季节，这个时候我们最好坚持跑步，这样你的免疫力会大幅的提升，抗感染，抗寒能力都会得到提升，身体真的很棒，提示一步一步增强！

4. 远离压抑

冬天这个季节，很多人都喜欢待在床上，待在家里，其实待久了，你的心情就很压抑，工作不顺心，学习时效率也低下，有一种抑郁的感觉，这时候冬天跑步就能帮你释放！

工作久了，下午美美地跑半个小时，让寒风带走你的苦恼，让你的肾上腺素，多巴胺快速分泌，为你清空大脑，远离压抑，心情轻松！

冬天跑步要注意什么？

1. 穿的要对

冬天跑步一定要防寒，头上戴帽子，上半身穿吸汗长袖，再加一个防风衣，外加羽绒服，跑步时可以把羽绒服脱掉，跑完后立即穿上，下半身穿加绒运动裤！

2. 热身足

充足的热身可以减少冬天跑步的损伤，心肺，内脏，关节，韧带，肌肉都要充分的动态热身，刚开始跑的时候速度要慢，先让身体适应，然后再逐渐的把速度加上去！

3. 营养休息

冬天跑步一定要注意营养和休息，每天晚上早点睡，保持充足的精神，吃得好，吃得香，少油腻，多营养，崇尚健康清淡的饮食！

大家冬天也要养成跑步的习惯，不要放弃，这样你一定能收获很多，取得很好的效果！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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二：晚上锻炼身体有什么好处

如今是一个提倡全民健身的时代，越来越多的人为了健康，加入到运动健身的行列中，通过跑步运动达到强身健体的目的。跑步是众多运动方式之一，跑步锻炼能够达到强身健体的目的，提高身体免疫力，延缓内脏器官衰老的进程。

相信大家对跑步很了解，这也是日常生活很常见的运动之一。我们也经常能够看到，不管是在 *** 场上还是在公园里，到处都有人活动的身影，那么，长期坚持运动的人，到底收获到了什么？

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45岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么

王先生今年46岁，山东人，身材有些肥胖，他的父母患有高血压和高血脂，再加上平时经常大鱼大肉，所以担心自己以后也会中招，于是便加入了健身的行列。

朋友建议他可以每天晚上跑跑步，这样不仅对身体好，还能打发时间，于是王先生每天晚上都会夜跑5公里。

从一开始的1公里还跑得气喘吁吁，到后来的3公里，直至现在每天晚上都能轻松的跑下5公里，就这样刘先生坚持了一年之后，看看他得到了什么呢？

缓解脂肪肝

从体检时，王大哥被检查出患有脂肪肝，为了能够防止病情加重，长大了便开始了夜跑生活，经过夜跑之后，脂肪肝的问题得到了明显的缓解和改善。

想要减脂肪肝，每天至少要运动20分钟才能够起到消耗脂肪的功效，坚持下来就会发现脂肪肝症状明显减少。

睡眠变好

人到中年不得已，王先生也饱受失眠多梦的困扰，在坚持夜跑之后，王先生的睡眠质量也有了质的飞跃，夜跑结束后回家洗个热水澡，全身心得到放松，一觉睡到天亮。

这是因为在跑步的过程中，能够提高大脑的供血量和供氧量，睡眠质量自然能够得到提升，不过要注意睡前一小时尽量不要做体育锻炼，否则会让神经一直处于兴奋状态，从而导致失眠。

便秘问题改善

跑步前，王先生还有便秘的困扰，或许是因为长期饮食不规律的原因，导致王先生腹痛难忍，经常便秘。

坚持跑步可以提高肠胃消化和蠕动的能力，减轻便秘的困扰，促进粪便排出，保护胃黏膜，减少胃酸的分泌。

心态也摆正了

工作上的压力，生活上的压力，压的王先生一直心事重重，既想过好家庭，又想保住自己的工作，所以他一直给自己施压，心态有点扭曲。

但是他发现自从跑步之后，自己的心情变得更加的舒畅，尤其是晚上吃完晚饭，迎着凉风夜跑的时候，让他感觉非常的自在，多呼吸户外空气，放空一下自己，的确有利于好心情的培养。

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夜跑和晨跑该怎么选择？

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

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中老年人跑步的注意事项

注意时间

中老年人跑步不宜过早出户，否则 *** 骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷 *** 还易诱发心脑疾病急性发作，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

跑步饮食要搭配有讲究

跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。

量力而行

也许你想快速回到十几年前那种轻盈健康的状态，可事实上可能不尽人意，以健身为目的的慢跑时，人应该可能舒服地进行交谈，而不会是喘不过气来。如果只能艰难地说出一两个字，那就说明跑得太快了，应该把速度调低一些，直到能轻松地进行下去。

不要一个人跑步

跑步是一项非常枯燥的运动，所以年龄大的人在跑步的时候一定要叫上三四个朋友或者孩子一起跑，不仅可以锻炼身体，还可以缓解跑步中的孤独感，这也是一项非常不错的选择，还可以避免我们在运动中意外伤害。

三：晚上锻炼的好处和坏处

需要根据跑步的具体时间和时长，以及具体的方式进行分析。一般情况下，跑步的时间距离睡眠时间较远、时间控制在30分钟到1小时、跑步速度适宜，对晚上跑步有利，反之，可能反而有坏处。1、时间：在晚上7-8点进行跑步会有好处，此时离入睡的时间还有段距离，跑步可以锻炼身体和促进减肥，还有助于睡眠。如果是在晚上的10-12点，甚至更晚的时间进行跑步，会产生坏处，此时是身体需要休息的时间。跑步会 *** 大脑兴奋，导致晚上睡不着或者失眠，会影响到第二天的学习、工作，长期如此会导致身体抵抗力下降。要注意跑步的持续时间，一般以30分钟为宜，可以使血液流通，让身体微微出汗。如果持续1个小时以上，容易使身体大量出汗，导致口干、头晕等症状，长时间跑步还会使身体疲劳、肌肉酸痛。

晚上运动的好处：1、促进消化。晚间的锻炼有利于消化晚餐，避免造成积食，有利于减轻肠胃的负担，促进身体正常运转。2、排毒。晚间锻炼会使体内毒素随着汗水而排出，促进身体健康。同时也会使 *** 进入轻度疲惫的状态，更好的使人进入睡眠状态，加快入睡的速度，提高睡眠的质量。3、消除烦恼。晚间锻炼可以使人们保持美好的外形，还可以调节心理，消解烦恼。

晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起。