上班没时间怎么练肌肉(上班没时间运动怎么减肥)

上班没时间怎么练肌肉？这个问题很简单，只要你有一个健身计划，每天抽出一点时间，坚持下去，就一定能练出好身材。如果你不知道怎么练，可以参考以下几题很简单，只要你有一个健身计划，每天抽出一点时间，坚持下去，就一定能练出好身材。

不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。那么上班族怎么练腹肌呢?下面是我整理的上班族练腹肌的 *** ，欢迎阅读。上班族如何练腹肌1、卧桥式起练腹肌仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。2、仰卧转体交替起练腹肌仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作。

上班族如何利用空闲时间来运动？

下面小宝教给大家几个最适合上班族的运动 *** ~

一，上下班通勤路

在通勤路上不要再偷懒坐扶梯或者电梯了，能走楼梯就尽量选择走楼梯。如果公司离家近的话，最好选择骑自行车或步行，这样也能消耗不少卡路里呢~以下是小宝给大家在跑步时的建议，运动虽好，可不要过量哦！

二，日常饮食习惯

大鱼大肉的就要少吃了。毕竟每天都是坐在办公室里，本身能够运动的时候就很有限，再吃太多油腻的食物可就真是要游泳圈了。多吃清淡的蔬菜水果，再稍微的加上那么一丁点运动，瘦20斤小宝不敢说，但可以保证基本不会胖，如果营养更加均衡的话，肌肉线条也会更加好看哦！

三，上班偷懒篇

嘘~知道大家平时工作多多少少都会有摸鱼划水的时间，趁着开会开小差的功夫，调整一下你的坐姿，也可以起到运动健身的效果哦，注意面部表情的管理，以防被领导发现哦！有些动作幅度过大还是等午休的时候再做吧~

上班族忙，完全可以利用空闲时间进行运动。

如果晚上下班比较规律，可以利用晚上吃晚饭以后运动。可以选择一些适合自己的运动，像快走、慢跑、跳绳、晃呼啦圈都是很好的运动。每天不用多，运动半小时就可以。完全可以达到减脂健身效果。

在这里，着重说一下跳绳运动，跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动，方便，随时随地都可以跳，最主要的是短时间就能消化大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。尤其对上班族更适合，没有时间，可以选择跳绳运动，每天抽出10分钟就够了。

另外，上班族在上班时如果坐公交车的话，完全可以提前一站或二站下车，走到单位，也可以锻炼。如果单位是电梯，楼层不高的话，可以选择走楼梯，只要你想运动，机会无时不在，关键是你想不想。

上班中午休息时可以晃晃呼啦圈，加速胃肠蠕动，帮助消化，避免长时间久坐而产生的大肚子。也可以做做深蹲，每天做50个，可以使臀部肌肉紧致，使臀形更完美！

利用空闲时间还可以练手臂，做前后画圆圈运动，可以减手臂上臂赘肉。

总之，只要你想运动，机会随处可见，长期坚持，一样可以起到运动效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

那么就利用可支配的时间，去健身，第一步就是找个距离你最近的健身房，不要问为什么不在家练，健身房的气氛好，第二步就是坚持