怎么提高后小腿力量(怎么恢复小腿力量)

怎么提高后小腿力量？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，小腿力量的提高是一个长期的过程，不是一蹴而就的。如果困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，小腿力量的提高是一个长期的过程，不是一蹴而就的。

踮起脚尖走路，跑步，跳绳，小腿肌肉很快增长。

可以做升蹲啊，一组20个，每天7，8组就差不多了，要循序渐进；还有可以踮脚尖，就是抬起脚后跟，一个一个慢慢做，每天5,6组就差不多了，可以有效增强小腿力量呢！我每天都做，简单，方便。

我来回答，最简单的器械，最有效的 *** ：只需要每天脚尖站在台阶上，反复抬升脚掌、脚跟，开始重心不好把握身体可能容易倾斜，可以找根木棍或者扶墙站立，时间长了就适应了，只需每天坚持不懈一周左右就能感觉肌肉渐长，呵呵别忘了给我+分哦：）可以的,只要适当的运动。

腰力和腕力是 *** 力量的源泉，特别的是腰。快速增强小腿肌肉力量的 *** 就是扛杠铃深蹲，青蛙跳。不过要注意劳逸结合，不能拉伤了肌肉，否则欲速不达。

最佳小腿训练 *** ？

深蹲训练。身体紧靠墙站立深蹲，深蹲时保持挺 *** 收腹，不可以低头。

单腿跳。通过单腿在地上跳一定距离，然后换腿跳的方式。既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效的锻炼出小腿肌肉。

蛙跳。对于锻炼下肢的肌肉有很好的效果。

登山。可以用脚尖发力，可以有效提升小腿肌肉。

负重跑步。小腿绑缚一定重量跑步，在负重过程中既能够锻炼自己的持久耐力，又能够锻炼小腿肌肉。

怎么锻炼小腿力量？

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。

怎样提高小腿力量

3.多做蹬腿练习。右脚为例哈，左手扶住凳子之类的东西，快速用小腿力量瞪起，待大腿与水平平行，同样也是蹬腿训练。