如何练腿上的肌肉酸痛(如何练腿)

如何练腿上的肌肉酸痛，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，练腿是为了什么？当然是为了增肌了，如果你只是单纯的想练腿，那么你的增肌效果肯定不会好到哪里去。所以我们要想增肌，就必须要有针对性的练腿，才能达到事半功倍的效果。那么，练腿有什么好处呢？下面我我们就来了解一下吧。如果你想要拥有一个好身材，不妨试试练腿吧。练腿的好处有哪些？坚持练腿，这3个好处会不请自来！一起来看看吧。

1、腿部肌肉酸痛后该怎么做？

腿部肌肉出现有酸痛的情况，可以根据临床病情对症治疗，患者可以在医生的建议下，通过消炎止痛的药物结合物理疗法，中医疗法治疗，还可以配合康复运动的帮助肌肉活性的改善，患者要注意保暖，睡觉可以抬高下肢，促进血液回流，要注意肌肉的放松。

2、肌肉酸痛，排酸运动怎么做？

随着生活水平的提高，越来越多的人投入健身运动当中，健身越发被人们所重视，只是很少有人重视健身后的舒缓拉伸，导致肌肉酸痛久久不能褪去，合理科学地舒缓拉伸可以有效缓解肌肉紧张，减轻肌肉因长时间运动导致的酸痛不适，更有利于后续健身以及健身成果的提高。

下面为大家带来了一套拉伸舒缓动作，赶紧学起来吧！

优质回答2：

其实题主问这个问题的时候，应该是没有区分肌肉泵感和肌肉延迟性酸痛的区别。

我猜题主说的是肌肉泵感，肌肉泵感的产生是因为力量训练的时候，糖类无氧代谢长生了很多的 *** 酸，而 *** 酸会导致肌肉细胞液浓度变高，从而使得细胞外的水往细胞里面渗透，这叫导致肌肉细胞胀大，让你感觉肌肉有点胀胀的，这是肌肉泵感。所以要减轻肌肉泵感，其实主要是清除 *** 酸。

对于 *** 酸的清除，其实 *** 酸清除的速度是很快的。 *** 酸一方面会通过血液循环进入肌肉细胞氧化供能，另外一方面会通过糖异生生成糖，而当我们身体里 *** 酸过多的时候，如果你这个时候做低强度的有氧运动的话，身体会优先把 *** 酸拿来供能，所以一般力量训练以后，可以做一些低强度的有氧，比如慢跑，一定要注意是慢跑，这样可以快速清除 *** 酸。

另外关于肌肉延迟性酸痛，目前来看没有什么比较有效的运动来缓解，并且学术界对于肌肉延迟性酸痛的原因还没有定论。

3、腿肌肉酸痛怎么办？

腿部肌肉酸痛可以服用活血类的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，主要是由于劳累过度而导致的，平常要注意休息，平常不要进行剧烈的运动。睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流，同时可以配合进行物理治疗，比如中频理疗，超声波等治疗。

4、大腿肌肉酸痛怎么办？

大腿有肌肉酸痛可能是由于过度的劳累，以及长时间的受凉受潮导致。可能会局部血液循环比较差，患者可以根据临床病情使用物理因子疗法，中医医疗法或者消炎止痛药物调理，这段时间要注意休息，可以进行热敷 *** ，而且可以适当的康复运动锻炼。

5、做完深蹲后，大腿酸疼，走路都费劲应该怎么调理？

第一，大重量深蹲8~12次除了热身2组，腿举4组力竭，简步蹲4组，距离100米4组，之后彻底立竭，然后腿部拉抻10分钟，在跑步机慢走15分钟结束，晚上睡觉前大腿及股四腘绳肌在拉抻10分钟，如此两天完全恢复。

如果对酸疼实在是不胜其扰，可以拉伸肌肉、涂抹放松肌肉的药水，保证充足的睡眠，用不了多久酸痛就会下去了。

较少运动的人，突然进行深蹲，很容易引起大腿的肌肉酸痛。这时候运动前的热身及运动后的拉伸都非常重要，深蹲数量也要循序渐进的增加。如果连走路都费劲，需要休息2至3天，多吃维生素C加肌肉 *** ，我会用小米 *** 或者筋膜枪缓解肌肉的疼痛感。希望我的回答对您有所帮助。