肥胖人不能做什么运动(腹型肥胖做什么运动)
肥胖人不能做什么运动。首先，我们要知道肥胖的原因是什么，这样才能对症下药。其实造成肥胖的原因有很多，比如遗传因素、饮食因素、环境因素等等，但归归根结底还是因为自己的体质问题。所以，如果你想减肥，就要改变自己的体质，从根本上解决肥胖的问题。下面我们就来看看有哪些 *** 可以帮助助我们减肥吧。首先，我们要知道，我们身体的基础代谢率是多少，这个数值决定了我们每天消耗多少热量。
1、请问人胖了容易一运动就心率快吗？
胖的人心脏负担就较瘦人要大一些，如果胖人缺乏运动的话，他一运动就会产生心率增快。所以胖人的运动量要比瘦人的运动量还要大，还需要刻苦的坚持运动，这样才能保证他有一个健康的心脏。如果胖人能够持续的坚持运动，他的心脏会逐渐适应，就不会因劳动产生心率增快了。
2、胖的人可以喝蛋白粉吗？
优质回答1：不推荐喝，蛋白质粉一般都是针对体能消耗较大的运动员，或慢性消耗性疾病的患者补充蛋白。正常的健康人并不需要补充。
优质回答2：可以喝，蛋白粉理论上代替肉食而已，作用是一样的， 但蛋白粉对比肉类有一个好处是，同含量的蛋白质，如果从肉类摄取，难免脂肪也摄取多了， 但蛋白质是经过物理过滤的 不存在说脂肪很多这一情况， 但它的坏处是，吸收很快，胃排空速度很快， 意味着你以蛋白粉代替肉类蛋白时， 很容易饿。饱腹感不强
优质回答3：喝啥都会胖的话，还管这个?
优质回答4：可以喝，减肥要减少摄入脂肪，反而要多补充蛋白质，这样就能练出腱子肉
3、运动期间减重八斤算是正常现象吗？
优质回答1：这要从两个方面来分析。 1、看你运动坚持的时间有多长，运动对于健身是很好的选择，对减肥而言相当较难（ *** 在最大耗氧量的前提下，持续45分钟后才开始分解脂肪 ）
2.运动过程中，极速的掉体重，其实是一种非常不科学和伤害身体的 *** 。这个时候我们要知道身体掉的是什么，通常短时间内减掉多是水分和蛋白质！ *** 有：55%水分、20%蛋白质、20%脂肪、5%无机盐组成，其中任何物质的减少都会导致体重下降。运动过程最容易减掉的是水份，运动中容易大量出汗，流失水分和盐份，让皮肤锁水能力会更差，加速皮肤老化！如果补水量长期得不到足够补充，身体在缺水状态下，体重的确会轻轻。长期缺水的身体成酸性，各种疾病闻风而来。最重要的是一断恢复正常补水和饮食量，体重马上回恢复！
优质回答2：这是一个很具体的问题，我们可以从体重变化、减重来源两方面来判断一下，是否“正常”？
每月体重减幅不超过5%每月控制在5%之内是比较安全的，可以接受的上限是10%，视个人情况而定，但建议还是控制在5%之内。以此案例来看，三周减重4kg（8斤），推算一下一个月预计减重5.3kg，也就是一个月减重幅度约为6.3%，还算是可以接受的范围。单从这个指标来看，算是正常。
减重来源每个减肥者都要先好好想想，到底减肥减的是什么？当然是减脂。所以，只是一味地关注体重是不对的。好，这里就要建议这位朋友每周做一次体脂率测量。看看下表，我假设的情况：
如果是上面这种情况，当然要恭喜减肥者，减得很得法，真的是减肥，因为减去的全是脂肪。但这是比较理想的状态，实际上水份、肌肉、其他营养元素的流失，都可能导致体重的下降，然而这些非体脂部分的减重，并不能说是减肥，也不能说是减肥（减脂）成功，只能说是减重成功。特别是水份的流失，如果不能坚持健康的生活方式，反弹会很严重，而且反弹的可不是水份，是脂肪哦！
重新判断重新判断这个案例“三周减重4kg”是否正常？
从减重幅度来看，正常，但建议可以慢一点，控制在5%之内，不要求速成，欲速不达。最快的、最健康的减肥，就是按部就班。
从减重来源，现在看不出来减的是哪部分重量，建议后续要测体脂，观察全脂后续是否稳步下降。减重来源如果主要来自脂肪，OK，正常。
小贴士：减肥速度过快的危害一个月之内减重超过体重的10%以上，基本就属于减肥速度过快。这会让你的身体难以适应，可能表现为：一旦恢复正常饮食或不再运动，后续反弹严重；造成代谢率下降，搞抗力减弱。有些采用节食、饥饿手段减肥的，还可能引发肠胃不适等问题。体重不是第一位，体脂才重要。现代人胖的原因，主要是由于不健康的生活方式导致发胖。什么是胖？大白话，脂肪太多了。但脂肪只是组成我们体重的一个部分，所以，盯着体重的变化，不明智。关注脂肪的变化才正确。同样身高体重的两个人，体脂率低的一定身材更好，甚至差别迥异，比如170cm、75kg的健身教练和同样身高、不运动的普通人，后者一定显胖，原因在此。
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优质回答3：谢邀
这个数据属于正常范围呢
身高177，体重168，三周8斤
这个情况往往出现在减肥训练者的第一个运动月，同时也是造成坚持不过三个月的主要原因。
（下面会说）
往往长期缺乏运动的人，突然一下恢复运动，而且频率高，强度不低加上饮食的调控，初期（前三个月的其中一个月，往往是第一个月）会出现体重5%—8%的体重下降。
那么你体重168斤应该是8.4斤—13.4斤区间（这里说的是体重，不是体脂）
而且往往出现在疯狂跳团 *** ，动感单车，或者经常做有氧的情况下。
那么为什么这么好的事情，会变成了坚持不下去，放弃的原因呢？
在恢复运动初期，由于减肥决心动力，身体为了适应模式改变，加上热量摄入控制，身体出现大量消耗而补充跟不上，所以会快速的瘦下来。（但是这种比纯饿肚子强多了）
但是进入第二个月的时候，你的减重效果就大打折扣，一般下降到50%以下，也就是一个月努力只能瘦3-4斤
进入到第三个月，如果你还是保持着同样的运动模式，你的减重效果会下降为：微量，也就是2斤左右
同时，你一直循序着的饮食调控，感觉也无法继续坚持下去，因为太饿...
所以...从数据上的表现，结合心理反差，还有身体的生理表现，很多人都会在这个时候放弃
心里台词
“我三个月，已经减了十多斤了，够了”
恢复以前的生活模式....反弹
合理而健康，持续行强的减重范围
是一周0.6-1斤脂肪，也就是一个月3-4斤脂肪
（这里说的是脂肪，并不是体重）
所以说，很多成功减肥而且短期内保持不反弹的，基本都会花上半年，10个月，甚至一年...
4、有氧运动不能超过多长时间？为什么？
优质回答1：这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！
后来我才知道，减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
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优质回答2：想通过运动改变自身肥胖状态，让自己体型变得更优美，肌肉匀称。那么就需要有氧运动和增肌运动相结合。
有氧运动是一项非常健康的运动，就是指在运动过程中能够给身体提供充足的氧气，简单讲就是相对较慢的运动，不是那种让你上气不接下气的运动。
在运动过程中，机体内需求氧量和供给量平衡，可以长时间持续下去，充分消耗体内多余的热量，并消耗体内脂肪，增强体内各组织的血氧交换，促进血液循环。
一般我们常用的有氧运动有哪些，散步，慢跑，骑单车，游泳。这些都是很好的有氧运动，简单，方便，效果还特别好。
既然你想塑造体型，咱就不能一直进行有氧运动。因为有氧运动不光会消耗糖分，脂肪，同样也会消耗蛋白质。所以你辛苦锻炼来的肌肉也一样会消耗。
所以，进行有氧运动一般不超过30分钟。也要看你的体型，如果属于特别肥胖的那种，建议有氧运动可以延长至一个小时，前期先减肥，当体重适宜时在习增肌运动为主。这样还可以减轻你关节的负担，对心肺功能也有好处。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
优质回答3：您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。
因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的 *** 。
不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的 *** ，才能得到可持续性的进步。
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优质回答4：很多人以为健身就是练的时间越久越好，其实并非如此。有句老话说得好，叫做过犹不及，其实放在健身上面，也有一定的道理。你做的太过了，反而可能不会有益。
我们一般认为有氧运动的时间可以以半个小时为基准，这个时间足够你充足地调动身体的肌肉，但是最好不要超过一个小时，如果时间太久，消耗的就可能不是你想减掉的肥肉，是你辛苦练出来的肌肉了！
其实我们健身，不仅仅是减肥的目的，还是为了练习肌肉，让自己的身材拥有更加美好的线条，肌肉更紧致，线条流畅穿衣服更好看。如果一个人健身练的骨瘦如柴，比平板电脑还平，那有什么看头呢，尤其是女性，坚持健身不就是为了美吗？！
除了考虑到肌肉的问题，还要考虑到个人的承受能力。有的人是健身小白，刚开始接触，肯定不能给健身坚持好几年的老人们比。耐力不够你就想一口吃个胖子，那绝对是有害无益。健身也需要循序渐进，慢慢的把自己的耐力拉出来。
5、跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？
优质回答1：运动后胃口大开，没有管住嘴巴。
优质回答2：很高兴回答你的问题～
我跟着keep运动有六个年头了，可以说基本上减肥是成功的。可以分享一些经验给你。首先，你的描述不够具体，做了哪些课程？每次运动的时长多少？频率多少？心率多少？
如果你已经运动半个月，而且体重增加，可以说明你是一个运动小白，没什么经验，而且对自己的身体也不太熟悉。根据我的经历，可以注意这几个细节：
运动需求。虽说健身的目的多数是为了减重，可是你的身体哪里臃肿？减肚子？还是减臀部？减胳膊？不同的部位，训练重点也不一样呢。在减重初期，千万不要关注体重，那样只会误导你自己。而是多注意是否做到，每次运动不低于一个小时，每周不少于三次，心率可以达到最大水平。
身体认知。在你运动的同时，应该学会一些简单的健身常识，而不是闷头练，要对自己的身体有很好的了解，比如刚刚说过的，需要重点训练的部位，再去选择相应的课程。时间长了，你关注的焦点就会给你一个答案。
健身常识。减重有一个最基本的原则，那就是没有局部，只有全身。这一点非常重要，刚刚我说的运动需求，也是以有氧运动为前提的。换句话说，就是有氧运动一定要够量，特别是运动前期，甚至可以干脆忽略掉无氧部分。
最后值得一提的是，半个月的时间太短了，几乎是看不到效果的，所以后面的坚持显得尤为关键。任何借口的放弃，都是对赘肉的彻底妥协。希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
优质回答3：想透过运动减肥，本来就不太靠谱。常说管住嘴，迈开腿。这句说话和其他心灵鸡汤一样，没有太大的作用，减肥就要从激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所谓管住嘴，是要减低吃进的热量，迈开腿就是要增加消耗。理论上形成一个热量差，就可以減肥，其实这是一厢情愿的想法。我们聪明的身体，在我们增加运动的时候，会调动身体的资源。
但是如果运动变为习惯，身体便会想方设法，去减少身体其他部分的支出，是为节流，另一方面运动量增大，胃口会好了，对于食物吸收率亦会增加，是为开源。
故此，无论如何必须要从饮食着手。饮食方面，我们都知道碳水化合物是主要的能量来源，亦知道碳水化合物会导致我们血糖大幅波动会，导致我们身体释出胰岛素去平稳血糖值。
更重要的是，我们时常会忽略胰岛素另外一个关键作用，就是会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。
所以，我们每一次进食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要减肥成功，必须要减低碳水化合物的进食比例，不吃更好，用优质的脂肪和蛋白质来作为主要的食物，再加上大量的蔬菜确保其他微量元素的摄取，让我们身体一直处于一个胰岛素低分泌的状态，这样我们身体的脂肪才会燃烧。
近年兴起的低碳饮食和生酮饮食，就是建基于这个理论。很多人对此上所误解，甚至妖魔化这种饮食 *** ，经常说对身体可能会有去，但又说不出具体的例子，或者影响身体的具体什么地方。
而事实是，透过生酮饮食或者低碳饮食而成功减肥的人士，在世界范围少则也有1000万以上例子，个别人士出现问题，也很正常。打疫苗也有可能引起併发症是不是？因为长期进行所谓均衡饮食，导致各种肥胖、糖尿病、心脏病的出现，难道这就是均衡饮食的益处吗？
我们必须要有一个清晰的概念，肥胖就是病，就是我们脂肪代谢出现了问题，能够高效减肥，就是能让身体快速脱离一个危险状态，否则每肥胖多一天，患上这类疾病的风险就会增加一天。
我本身也是一个胖子，广东人，1.7米的身高，曾经接近200斤，透过低碳饮食在两个多月减了50斤，身体各方面的机能都回復正常，脂肪肝的情况也大大缓解，难道这不就是低碳饮食的益处吗？有根有据，有科学理论，有成功例子，从调节激素分泌入手，改善身体机能。调整饮食，循序渐进，慢慢减少主食的摄取，一个星期就能见到效果，没有什么好担心的。