什么运动锻炼手臂？什么动作锻炼手臂肌肉
什么运动锻炼手臂的呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道，手臂是我们身体最大的肌肉群，所以我们在平时的生活中一定要注意保护自己的手臂，不要要让它受伤。如果你经常做一些力量训练的话，可以帮助你增加手臂的肌肉量，这样就可以有效的预防手臂变粗的情况了。但是如果你不喜欢做力力量训练的话，也可以通过一些简单的拉伸运动来帮助你减掉手臂上的赘肉。
一：什么运动锻炼手臂肌肉
女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。
哑铃健身 ***
①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸 *** 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
③前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
二：什么运动锻炼手臂力量最快
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，你是否会重视手臂的训练呢？
男生追求麒麟臂，因为粗壮的手臂，是力量的象征，女生追求细长紧实的玉臂，这些苗条身材的象征，让你穿各种吊带、背心都特别好看，并且显年轻。
但是，如今的人缺乏体力活动，长时间对着电脑手机，导致手臂脂肪堆积，人看起来也会显胖、显臃肿。
想要告别手臂拜拜肉，我们需要控制体脂率，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，才能减掉身上多余赘肉，手臂围度也会有所下降。
而男生想要雕刻好看的麒麟臂，女生想要拥有紧实的手臂线条，我们还需要加入手臂力量训练来强化手臂肌群，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，而肌肉的体积也比较细长，可以让你手臂变得更有线条感，更好看。
无论男女进行手臂训练，动作的选择其实是没有什么不同的。不过，女生进行手臂训练的时候可以选择中小负重训练，男生可以选择中大负重来雕刻更粗大的肌肉维度。
手臂的训练只要是针对大臂肌群，也就是二头肌跟三头肌，三头肌位于大臂的后侧，是非常容易堆积脂肪的。因此，我们训练的时候尤其要针对三头肌进行训练。
下面分享一组手臂力量训练，学习动作标准，坚持就能雕刻出满意的手臂线条。
动作一：俯身单臂绳索臂屈伸
动作二：站姿绳索水平弯举
动作三：绳索下压
动作四：站姿绳索弯举
动作五：仰卧杠铃臂屈伸
动作六：站姿杠铃弯举
每个动作安排12-15次，重复4组，组间休息时间为45秒左右即可。训练的时候要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
练臂的时候不要每天锻炼，劳逸结合才能提升练臂效果，保持隔天训练一次的频率即可。
三：什么运动锻炼手臂肌肉最好
优质回答：结实的肱二头肌和肱三头肌的肌肉线条几乎是每个肌肉男期望去健身 *** 铁获得的。同时很多举铁训练动作也都是为了增加手臂围度的，但如何能有效增加肌肉围度是需要一定技巧和 *** 的。
也许今天为你介绍的内容，对你目前手臂肌肉围度的增长有一定的启示作用。
对于大多数健身高手来说，不断的练习，加负荷练习是他们训练的基础，但对于一般训练者而言这种大量重复性的力量训练强度会让他们感觉很疲劳。
所以，必须要有一定的 *** 和技巧，才能在努力和付出的前提下，让手臂围堵得到增长。
因此下面要介绍的训练计划对于你来说就是有必要的。
对于手臂最主要的肱二头肌、肱三头肌这两块肌肉而言，其生长机制同样是只要你进行练习，就可以 *** 肌肉的增长，但其训练强度至少要达到每周有9-12组的训练量。
然而，这么多组训练并不是一次完成的，而是分周期来完成，比如一周3次或5次。对于新手来说建议是一周3次足矣。
接下来为你手臂围度的增粗列出以下训练计划，仅供参考：
周一
1.杠铃肱二头弯举（5组*5次）
这个算是训练肱二头肌的经典动作，你需要注意一些细节问题。比如，双臂大臂紧贴身体上半身两侧。双臂在体前垂直下降的位置时不要完全伸直手臂；双臂屈肘直至肱二头肌感受到肌肉收缩感保持其顶峰收缩1-2秒，再缓慢放回到刚开始的位置。
2.仰卧臂屈伸肱三头肌训练（4组*7次）
这个也是仰卧姿势后，双臂要屈肘持杠铃与肩同垂直线的方向做臂屈伸的动作，这个是以肩关节为支撑点，双臂屈肘上下做上下屈伸的动作。同样注意肘关节不要完全伸直。
你也可以节奏快一些！
周三
3.仰卧臂屈伸（4组*8-12次）
这个是肱三头肌经典训练动作，仰卧之后，要注意你的双臂屈肘放在肩关节以上的位置，在臂屈伸过程中你的大臂是尽量稳定住不动的，以肘关节为轴做屈伸运动
4.哑铃肱二头肌弯举（4组*8-12次）
最经典的肱二头肌训练动作，你可以站姿或将你的双臂放在固定肱二头肌训练器的臂垫上，进行肱二头肌训练动作的训练。请将你的注意力放到你的肱二头肌上，调控好自己的呼吸，就这两点最重要。
周五
5.站姿绳索上拉（2组*12-15次）
健身房里比较常见的手臂训练动作，因为相较与哑铃和杠铃会更安全，调整重量和大小也很方便。但咬注意的是将你的大臂紧贴着上半身，尽量不要离开哈！这是很多新手特别容易忽视的地方。
6.站姿绳索下拉（3组*12-15次）
具体注意事项和上一个动作相同。只是这个是锻炼你的肱三头肌的。
优质回答：俯卧撑和引体向上这两项运动，绝对能够有效的训练你的手臂肌肉，在运动的过程当中，手臂肌肉能够得到充分的锻炼，手臂看起来会非常的饱满。
优质回答：首先第1个训练的手臂的动作可以进行手臂的这种提拉的运动，通过这样的运动可以很好的 *** 起手臂的肌肉，让你的肌肉更加有爆发力，能够速成第2点可以通过手臂的这种举重的方式去 *** 肌肉，让肌肉很好的收缩性变成8块肌肉。
优质回答：锻炼手臂上的肌肉，有效的训练动作有杠铃肱二头弯举、仰卧臂屈伸肱三头肌训练、仰卧臂屈伸、哑铃肱二头肌弯举、站姿绳索上拉等。
优质回答：最简单的方式有三种，第一种是用抬举哑铃锻炼小臂的力量，第二种是俯卧撑，锻炼大臂的力量，第三者是举杠铃，整个手臂的力量都会用到