怎么练肱二头肌和肱三头肌(如何练出八块腹肌 学生十天内)

怎么练肱二头肌和肱三头肌，这两个部位的肌肉是最容易练的，也是最容易看到效果的。那么今天我们就来说说肱二头肌和肱三头肌的训练 *** 。首先我们要知道，肱肱二头肌是我们身体最大的肌肉，所以它的训练是非常重要的。那么我们在进行这两个部位的训练时，一定要注意动作的标准性，不要出现错误的动作。今天我们就来说一说，如何正确的进行杠铃划船的训练。

1、人的肌肉有肱二头肌和肱三头肌，为什么没有肱一头肌呢？

是按照肌肉的连接点来命名的..二头肌就是有两个连接点，三头肌是有三个连接点，要是有一头肌的话，就是一个连接点，想象一下，就跟舌头一样...还有一边没有着落了.O(∩_∩)O哈哈~....

2、无健身器材怎么练肱三头肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。

1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于 *** 前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持 *** 椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧 *** ，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

1.仰卧后撑仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。2.窄距俯卧撑与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是 *** 大肌。3.(三头)双杠臂屈伸双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼 *** 大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺 *** 收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。4.臂屈伸静力练习三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的 *** ，能有效分离三头肌肌肉线条。

3、怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？

窄距俯卧撑，钻石俯卧撑都可以练到三头肌，但是俯卧撑练肱二头肌的效果不会很明显。建议新手在做俯卧撑的时候动作尽量放慢，精神集中，感受目标肌群的发力，这样做虽然不能一次完成很多次，但是肌肉会得到充分的 *** 效果更佳完美，尔不是为了完成多少个次数放弃质量，再有就是健身的话3分练7分吃，如果只是一味的锻炼不注意饮食的话，收效甚微，建议可以观看一下我的视频，我正在做的就是健身餐的改善腹部顽固脂肪的视频，希望对你有些帮助

1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。

2、双手高度不同（重点 *** 大肌和 *** 小肌，三角肌前束与三头肌。

3、指尖点地型（重点 *** 大肌， *** 小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）

4、负重型（重点 *** 大肌， *** 小肌，三角肌前束和三头肌）。

5、单手型:重点 *** 大肌， *** 小肌和三角肌前束及三头肌。

6、倾斜式： *** 大肌下部。

7、基本式： *** 大肌， *** 小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。

高级练习计划

基本型 2组 组间休息 10至15秒

双手靠近型 2组 10至12秒

双手分开型 2组 10至12秒

倾斜式 2组 15至20秒。

挑战计划：

这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间

俯卧撑练三头可以用钻石俯卧撑，双手于 *** 下方中间靠拢，左右手的大母指食指可以互碰到，力量不够的开始可以跪姿做钻石俯卧撑，可以很好 *** 肱三头肌跟 *** 肌中缝，俯卧撑练二头可以用腰间俯卧撑，双手于身侧两边腰的部位，手指朝腿的方向，向下吸气撑起时呼气复原。