锻炼板凳的锻炼什么？板凳训练

锻炼板凳的锻炼什么时候开始？一般来说，健身房的器械训练应该在每周进行一次，这样可以保持肌肉的生长。然而，许多人不知道如何安排他们的锻炼计划。。事实上，他们可以根据自己的情况进行调整。例如，如果你想增加肌肉，你可以在每周三次，每次两小时的时间内进行力量训练。如果你想想增加肌肉，你可以在每周三次，每次两小时的时间内进行有氧运动。这样，你就可以更好地利用你的健身计划，并且不会浪费太多时间。

一：板凳训练

髋关节是处于我们 *** 骨盆下面的一个关节，首先我们从解剖上来了解一下它的结构

髋关节由髋臼，股骨头，股股颈组成，其中还有很多的韧带在周围来稳定它，但是光有韧带稳定还不行，由于髋关节活动范围大，是属于球窝关节，它还的需要周边的肌肉来做第二层保护它的稳定。

在生活中很多人的腰疼腰酸其实是和髋关节的不灵活有关系的，髋关节可以在3个平面上运动，所以如果它的灵活性消失，根据关节属性来说，灵活的关节不灵活的话，那么它的上下两个关节就会出现问题来代偿髋关节的不灵活。

也就是说由于髋关节的不灵活，会导致我们腰椎与膝关节这两个稳定的关节来代偿。临床上也好，平时接触到的运动康复也好，我们发现一个规律，膝关节疼的一般问题根源都在髋关节与足踝关节上。既然他的灵活这么重要，接下来我们说一下髋关节的训练。

• 训练髋关节的灵活性