夏天剧烈运动后吃什么？夏天剧烈运动后吃什么比较好

夏天剧烈运动后吃什么好？下面为大家介绍几种夏季减肥食谱，希望能帮助大家在夏天减肥成功。

一：夏天剧烈运动后吃什么水果

脂肪肝最怕的可能不是哪三种水果，而且有自控力可以一直坚持的良好的饮食习惯以及生活方式，因为大部分脂肪肝的发生都与饮食和生活习惯密不可分，而水果只是饮食中的一部分，虽然对改善脂肪肝有益，但并不会完全解决脂肪肝的问题。而对于脂肪肝人群的水果选择，并不没有太多的禁忌，只要控制好水果的摄入量（太多意味着糖分、热量过多）就好，特别是含糖量或者热量太高的水果，如榴莲、椰子、干桂圆、甘蔗等，注意少吃，过多的糖分或热量摄入也会在体内转化为脂肪，对改善脂肪肝不利。

1、菠萝。菠萝的热量不高，且富含多种维生素矿物质，其中维生素C的含量很高，可以降低肝脏的炎症反应，此外菠萝含有的谷胱甘肽是水果中含量较高的，谷胱甘肽在临床上也会应用于脂肪肝等肝脏疾病的治疗，可以帮助提高肝脏的解毒、代谢能力，对脂肪肝人群有益。2、草莓。草莓的热量（32大卡/100克）和糖含量在水果界属于极低的水果，因此不必担心它对脂肪肝不利，也不会加重肝脏负担，同时草莓中的维生素C含量也很高，达到47mg/100g，又富含膳食纤维，不仅可以起到保护肝脏细胞的作用，还可以促进脂质的代谢，减少脂肪在肝脏的囤积。

3、柑橘类水果。富含丰富的黄酮类抗氧化物质，且维生素C、维生素A、钾等营养素含量丰富，对预防和缓解酒精性脂肪肝，促进肝脏代谢功能有益处。4、葡萄。中医认为葡萄益肝肾，补气血，对于脂肪肝人群也是比较适合的，同时葡萄中含有天然活性抗氧化物质、维生素B族、各类微量元素等，不仅可以降低自由基或酒精对肝脏细胞的损伤，还有一定缓解疲劳、助消化的好处。

此外，猕猴桃、李子、牛油果等等水果也是很适合脂肪肝人群食用的，不过不是没有提到的水果就没有好处，每种水果都有它的长处，所以最佳的方式就是选择新鲜的、应季的水果换着吃，上述推荐的喜欢吃可以经常吃，不喜欢也可以吃其他水果来替代，灵活安排就好。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

二：夏天剧烈运动后吃什么好

夏季的到来，炎热的天气使得很多人食欲不佳，为了减肥，很多人采取节食的方式。其实节食虽然是一种减肥的方式，但会导致身体营养不良、内分泌失调，进而导致皮肤变得粗糙。此外，节食减肥还会降低身体基础代谢率，易使人发胖。

其实要想更好的减肥，我们除了坚持运动锻炼还要改变我们错误的饮食习惯，尽量清淡饮食，少吃高油脂、高糖分的食物。夏季应该多吃哪些食物才能更好地控制热量呢？

鱼肉中含有大量的蛋白质，脂肪含量较低，很适合在夏天食用，可以提高身体的新陈代谢率，从而达到更好的减脂效果。除此之外，鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸，这类物质可以促进脂肪和胆固醇的分解和代谢，从而达到降低血脂的目的。此外，鱼肉中含有丰富的维生素A、维生素D以及维生素E等物质，这些物质能够提高身体免疫力，从而起到抗氧化的作用。因此对于想要减肥的人群来说，在夏天可以多吃一些鱼肉。

豆制品中含有丰富的蛋白质，是 *** 必须的营养物质，可以增强 *** 免疫力，维持机体正常运作。另外，豆制品中还含有丰富的钙、铁、镁等矿物质元素，这些微量元素是 *** 生长和代谢所必须的营养物质。因此，在日常生活中经常吃一些豆制品可以促进新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧和消耗。此外，豆制品中还含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃蠕动，改善便秘情况。

减肥期间，绿叶蔬菜是必不可少的，它可以为 *** 提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，能促进消化液分泌，增加饱腹感，减少热量吸收。除此之外，绿叶蔬菜还能起到降血压、降血糖的作用。

但是在选择绿叶蔬菜时要注意以下几点：

1、要挑选新鲜的绿叶蔬菜，而且要注意选择颜色越深越绿的蔬菜。

2、烹饪绿叶蔬菜时可以用少量的油或不加油。

3、要想控制热量，最好选择清蒸或水煮的方式来烹饪。

4、绿叶蔬菜最好不要和富含糖分的水果一起食用，例如西瓜、菠萝等。

5、少吃一些腌制食品和加工食品。例如咸菜和腊肉等。因为这类食物中含有大量的盐分和亚硝酸盐等物质，常吃会对身体造成一定影响，甚至会引起食物中毒。

鸡 *** 肉中含有丰富的蛋白质，可以增强 *** 免疫力，还能促进肌肉的生长。鸡 *** 肉中还含有大量的维生素、矿物质、脂肪和碳水化合物，能够为 *** 提供能量。鸡 *** 肉也是一种低脂、低热量的食物，可以使我们更好的控制热量摄入。鸡 *** 肉还含有多种维生素，能帮助我们减肥瘦身。

燕麦是一种低热量、高营养的食物，而且它富含维生素和微量元素，以及大量的膳食纤维。燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而控制体重。而且燕麦还具有一定的降血糖、降血脂以及预防便秘等功效。因此在夏季减脂期间，可以多吃一些燕麦来控制热量的摄入。

三：夏天剧烈运动后吃什么水果好

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。

你在运动过后都吃什么东西呢？喝果汁、喝运动饮料？那么运动前呢？是吃些什么呢？你是在吃饭过多久后才运动的呢？你知道怎么吃才不会变胖呢？

你好，在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

四：夏天剧烈运动后吃什么比较好

　　剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？

　　一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水亦可。

　　至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

　　如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

　　此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

　　下面就是就运动前后饮食方面的一些知识问答，看看对你有没有参考作用：

　　 问：运动前吃东西吗？

　　答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

　　 问：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？

　　答：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的.基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的朋友一定要吃主食。

　　 问：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？

　　答：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋之类。

　　还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。

　　 问：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？

　　答：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被 *** 吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

　　 问：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？

　　答：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为 *** 提供能量，这是减脂的人所不需要的。

　　 问：运动之后多长时间吃东西合适？

　　答：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。

　　 问：运动之后喝水有什么讲究吗？

　　答：运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

　　 问：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？

　　答：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌 *** 酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

　　 问：为什么运动完之后更要补充维生素呢？

　　答：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的 *** 就是吃各种各样的蔬菜。

　　 运动后吃什么喝什么最好

　　关于运动后该吃什么喝什么这个问题，一直以来都是人们讨论的话题，但是始终都是众说纷纭，各有各的理。我们还是来看看专家是怎么说的。

　　2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物

　　 运动后适宜吃马铃薯

　　运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了 *** 所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

　　 运动后喝巧克力牛奶最好

　　有些人或许有些疑问：不是都说运动时最好的饮料就是水吗?没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。《力量与训练研究杂志》刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，能快速帮助身体恢复。 但“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。