健身后身体不舒服的原因是什么？健身以后浑身难受

健身后身体不舒服的原因是什么？有没有什么 *** 可以缓解？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，健身并不是一件简单的事情，它需要我们付出大量的时间和精力。而且，健身的过程中，我们也会遇到各种各样的问题，比如肌肉酸痛、关节疼痛、运动损伤等等。所以，如果你想要通过健身来减肥，那么么在健身之前一定要做好充分的准备工作，这样才能让你更好地进行健身。下面，我们就来看看健身前需要做哪些准备工作吧。

一：健身后身体不舒服的原因是什么呢

锻炼完第二天浑身没劲的原因

锻炼完第二天浑身没劲的原因，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是很多人在锻炼以后第二天就浑身不舒服，下面我带大家简单了解一下锻炼完第二天浑身没劲的原因。

第一个原因 是我们的运动力度过大了，如果我们在运动的时候不注意每一个动作的力度，就有可能导致运动的力度过大，从而导致浑身无力等不好的症状。通常来说，我们在进行运动的时候，一定得根据自身的素质选择重量和组数，通常新手选择的重量要从最轻的开始，组数要从2到4组这个新手专用的区间开始，这样，才不会导致 *** 出现运动过后的乏力。

第二个原因： 没有休息好导致的疲惫无力，是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习，这就一定会导致我们的健康受损，我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧，那么可以天天进行，如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧，那么不可以天天都做。

第三个原因： 运动频率过大，也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行，如果运动的频率高于自己所能承受的频率，那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了，那么几乎是没有用滴，我们就白白浪费了努力。

第四个原因 ：营养没跟上，健身的力度却不减，也会让我们感到吃力，从而感受到浑身无力。所以，如果你选择开始进行健身，就一定要重新规划自己的'饮食，严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。

在这里我们给你提出一些建议：首先，不可以省略掉主食，健身者最好不要使用高热量的食物，但是主食却是一定要食用的。其次，我们要得到大量的维生素，也就是维他命，维生素对于 *** 的好处真的是太多了，在这里不细说。最后，我们得多使用富含蛋白质的食物，这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。

第五个原因： 心理上的疲惫，是最容易导致我们浑身无力的。当我们运动过多的时候，就容易让心头滋生倦意，从而影响到我们的身体状态。有的时候，我们要让自己得到一些休息，不仅仅是给身体休息的机会，还是提供给心灵一个依靠的港湾，让我们不管从心理上还是身体上都有效恢复过来，缓过劲儿来。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

二：健身后身体不舒服的原因是什么引起的

很久没锻炼了，突然地又锻炼身体一下适应不了，会适得其反，你要循序渐进，不要以为自己有底子，就和以前那样练，注意身体，不然会吃不消的！嘿嘿！

那是肯定的，锻炼身会消耗体力，完美的身材是用血汗换来的！

骨骼老化 ，腿筋不值 心情不爽 。。。

三：健身后身体不舒服的原因是什么意思

运动后感到疲劳，是每个人都运动过的问题，特别是刚开始进行运动的人，更是要度过一段艰难的疲劳期。浑身乏力、精神不振、不仅影响工作和生活，还会让健身效果降低，甚至出现运动损伤。

如果短暂的疲劳感，不需要过度担心，如果是持久地出现疲劳感，首先就是要确定你的运动项目，特别是运动强度是否合适，通过调整运动强度进行改善。另外

「提供营养不能少」

睡眠和进食是恢复精力的最佳方式。任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量。食物的摄取应以碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质为主。

摄入量因人而异，一看状态，二看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动是为了塑身，运动后吃一点，再喝点运动饮料补充一些电解质也行。

在维生素和矿物质的补充中，补铁非常重要。如果感到没有力气去运动，或是在运动时难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。这种现象多见于女性减肥者，补铁对于女性恢复体能很有帮助。

「睡前冲个热水澡」

运动完回家冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，运动完汗流浃背，觉得水温低点更舒服，其实水温应高于体温但不高于40℃为最佳，这样可以加快血液循环、促进身体的恢复，同时还能起到镇静神经系统的作用，促进安眠。

对于爱美的女性来说，热水浴后30分是瘦身良机，用塑身霜在需要的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

如果运动量不大，出汗不多，也可以选择泡脚，同样有助于缓解疲劳。

「充足睡眠最关键」

晚上运动的人，运动结束后2小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐步平复下来，有助于睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8-9个小时，这样能够加速身体恢复。

如果是早晨进行运动，下午又很忙，中午适当睡一会是很好的选择，午睡时间可以适当延长，但最好控制在1个小时左右。

最后需要强调的一点是，当人感到十分疲劳时，建议考虑暂停运动，哪怕是让自己先打个盹，也比勉强进行锻炼要明智的多。因为当人缺觉时，荷尔蒙水平会发生变化，身体会更渴望吃淀粉和碳水化合物的食品，反而更容易发胖。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

四：健身后身体不适

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于 *** 铁的刻板印象就是： *** 铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去 *** 串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是 *** 酸堆积。（ *** 酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！