练肌肉需吃什么(练肌肉会不会影响身高)
练肌肉需吃什么食物？下面为大家介绍一下。希望对大家有所帮助。健身训练期间，饮食方面需要注意什么？接下来，我们一起来看看吧。健身训练期间，饮食注意什么？下面为大家介绍一下。希望对大家有所帮助。健身训练期间，饮食注意什么？接下来，我们一起来看看吧。健身训练期间，饮食注意什么么？1.补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基础，所以在健身训练期间，我们需要摄入足够的蛋白质，这样才能保证肌肉的增长。
练肌肉吃什么食物
优质回答：第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。第二种食物就是去皮鸡 *** 肉，这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白肉食，而且价格也不贵，对于那些想锻炼肌肉又爱吃肉的朋友，肌肉是最好的选择。第三种食物就是牛后腿肉，瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点，但也是不错的选择。第四种食物就是鱼肉，鱼的脂肪含量也是很低的，对于不爱吃鸡肉和牛肉的朋友就可以吃鱼肉。 然后我们说说锻炼肌肉有哪些好处吧!首先，锻炼肌肉可以使我们身上的肉变得更紧致，不再臃肿。其次，锻炼肌肉可以帮助我们减肥，体重下降。最后，锻炼肌肉可以让我们拥有完美体形，穿自己喜欢的衣服。 总之，锻炼肌肉的好处有很多，但是在锻炼肌肉的时候我们需要合理饮食，不要乱吃东西，才能是我们成功的赶走身上的脂肪，拥有完美的体形。还有就是锻炼肌肉是一个长期坚持的过程，不是一两天就可以看到效果的，因此我们需要持之以恒，直到成功为止!
优质回答：我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡 *** 肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）
优质回答：练肌肉可以吃豆类食品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类，为机体补充优质的蛋白质，能够很好的长肌肉，还有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
优质回答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2） *** 部：平板卧推（坐姿推 *** ）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为 *** 在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
本身比较胖的人想要练肌肉还需要吃些什么来帮助吗？
对于比较胖的人，如果意志比较坚定的话可以常试先通过一个系统的健身方式达到一定效果后才通过增加肉类食物及摄入高蛋白奶制品的方式增加皮下脂肪等组织结构的形成，从而通过辅助锻炼达到自己想要的结果。
看看自己平时的饮食。碳水，脂肪，蛋白的比例是否合理（50：15：35）左右。热量每天2800-3200千卡。如果自身较胖可以减少一点碳水摄入，即减少主食摄入，每餐主食量别超过自己拳头大小。多吃蔬菜和水果，肉累以鸡，鱼，牛肉为主。自己如果是痰湿体质的肥胖，最好先祛湿。适当的力量训练加上每周三次左右的有氧运动效果会更好。
个人经验，之前本人75公斤，178公分，对自己的身材不满意，去健身房系统的学习了5节课程，半个月的时间减到70公斤，锻炼是一部分，重点还是在吃，早上一般都是两片全麦面包片，奶粉加上燕麦，一个全蛋，上午十点多会吃一个苹果，中午正常吃，下午三点多左右吃一些坚果以及一根香蕉，然后去健身房锻炼，锻炼之后基本上是3个鸡蛋（去掉蛋黄）
要练肌肉必须多吃什么？
蛋清中含有很高的蛋白质。
但是不能吃太多鸡蛋黄。
多吃鸡蛋,
练肌肉要多吃什么
很簡單，吃蛋！最好是才下的。
练肌肉和食物没多大关系，只要不导致体力不支就行了。
蛋白高的东西